最近小core發現自己運動量嚴重不夠，就「發憤圖強」地勤加鍛鍊，在原來的基礎上逐漸增加了不少運動量和運動項目。但是，小core也發現最近身體好疲憊，早上起床的懶床時間多了幾分鐘，上班也沒之前那麼有精神了……
渾渾噩噩地過了幾天，忽然有個朋友跟小core說，其實這是運動後遺症。像小core這種忽然有一段時間沒有鍛鍊的人，鍛鍊時間忽然增加，最容易出現這種肌肉酸痛現象。那麼，既然出現問題，總要解決吧。
小core朋友跟小core建議說：一般來說，若不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失；若繼續保持運動，2到3天也即可消除。
鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行，這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
因為實在算痛得歷害，所以小core的朋友就不得不拿出自己的健身秘訣，就這這裡和大家分享哦。
（一）輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
（二）按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
（三）冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
童鞋們學會了麼？大家別急著走，後面還有彩蛋哦！
大家都知道運動前的熱身，但運動後的冷身是常常被忽視的！運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。
所謂冷身，就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。
適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。
需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。
系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性，對促進身體的恢復意義重大，童鞋們，要記得哦！