小編這裡所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量，羽毛球練習下肢主要有跨步練習和負重的深蹲練習（這種需要有人保護，沒有人保護的話做做半蹲就可以）然後可以練習一下單腿的下蹲，增強小腿力量可以練習提踝，膝蓋不好可以練習靜蹲！
1、跳繩：跳繩絕對是最好的辦法，對於全身協調性、耐力、爆發力等都是很好的方法，而且對場地要求低，有空地就可以，還可以進行負重跳繩，也不錯；
2、 蛙跳：蛙跳是提升爆發力的主要項目，以組為單位，具體數量適量即可；
3、 梯級掂腳尖：具體時長可以百度並結合自身情況來進行；
4、深蹲 、半蹲 ：主要作用增強大腿力量，可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強爆發力；
5、無負重梯級踮腳尖：主要作用增強腳踝力量，仍以少量多組為佳；
6、跑步：慢跑快跑變速跑交叉步交替，作用不多解釋；
7、步伐練習 ：全場或專項步伐的練習，力量與技巧同時增長；
方法還有不少，例如蛙跳等等，主要還是選擇適合自己的，縱觀以上7點，出現字眼較多的是『爆發力』，羽毛球更講求爆發力，所以業餘的力量訓練，個人較推崇無負重或三分一重量，和少量多組。
重點：既然你已經要進入力量訓練，就要清楚力量訓練的意義，其一加快場上移動速度，尤其被動球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量，力由地起，最大力量的擊球，力量來源肯定發於腳，順於腰，達於球；其三任何力量訓練都有一個最重要的目的，預防對抗中的受傷，但運動員的傷病絕大多數都來自於訓練，所以進行力量訓練，一定要注意訓練前的熱身是否充足，訓練中的方式是否正確，訓練後的放鬆與拉伸是否到位，其中深蹲、半蹲要有專業教練陪同，否則很容易受傷。
其實小編認為非專業選手更應該注意的是提高技術和步法的熟練度，個人覺得我們還遠沒有到要比拼身體素質的地步，注意避免受傷！
專門鍛鍊腳腕的力量非常有效，因為這會幫助你養成在場上提踵的好習慣，這有利於啟動速度，練習方法是腳尖站在台階上，腳跟懸空並低於台階表面，類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個表面上，一個磚頭可以幫助進行這個練習。