01.大多數人自律就是嘴巴說說

一說起自律，多數人的常態：

常把自律掛在嘴邊，卻間接性地躊躇滿志，持續性地混吃等死。

看到別人彈得一手好鋼琴，就纏著父母買了一架鋼琴，但沒練幾天發現太苦，就不想練了，現在鋼琴蒙塵許久；

你說想要練一手好字， 可是鋼筆還是嶄新依舊，墨還是滿瓶，你卻不了了之了；

你看到袁姍姍曬出2.0版本的馬甲線，看到章子怡只吃4口泡麵，告訴自己也要有馬甲線，要有好身材，可健身卡已經過期，你也許已經記不清多久沒去了。

這就是我們。

在鬥志昂揚和放縱沉溺中不斷地反覆、不斷地切換，直至歲月不可追，才感嘆一生：如果當初……

可人生這條路，只有單程票，沒有如果。

02.不自律是你缺少想像力

很多人把不自律歸結於自制力不夠強大，這個原因還停留在表面。

有人做過一個實驗：給幾個小朋友每人分一個糖果，並告訴他們：如果現在不吃，等到幾個小時後大人回來再吃，就可以拿到更多的糖果。有的小朋友忍不住，把眼前的那顆糖果吃了。而也有一些小朋友，他們能夠忍住眼前的誘惑，等到了最後，他們得到更多的糖果。

後續的跟蹤過研究發現，那些兒時就展現出極強自控力的小朋友，無論在學業上還是事業上，取得成功的可能性大大提高。

這個實驗很多人都聽說過，得出的結論是：自律與自控力有關。

可你是否有再深入想一想，那些能忍住眼前的誘惑，暫時不吃糖果的孩子，他們的自控里從何而來？

你也許會說：「這群孩子有很強的信念感，他們聽到大人說忍住就能吃更多糖，為了這個信念才能忍住誘惑，所以自律能力強的人一般有很強的信念感，信念感促使他們自控能力也很強。

那我再問你：他們的信念又是怎麼來的呢？

除了因為他們看得更深，更遠，還因為自律的人想像力比一般人更加豐富。

那些聽話的小孩來說，他們為什麼願意等到大人回來才吃糖呢？這是因為，他們比其他小孩更能想像到未來的獎賞有多大，有多好，才會一遍流著口水，一邊等待著。

我們明明知道長胖不好看，但面對美食的時候，還是忍不住大快朵頤，還一邊安慰自己」吃飽了才有力氣減肥」

可我如果說，你每天去健身房鍛鍊，一個月後瘦10斤，給你一萬元，你願不願意？

你一定會說：「傻子才不願意呢。」

這就對了，自制力是表象，不能堅持下去，還有一個更深層次的原因：對自律心存疑惑，你並沒有想像出自律之後會對你的生活有什麼翻天覆地的變化，你覺得即便不自律，長胖一點，玩遊戲時間久一點，這日子照樣能過。

正是因為這種懷疑，當你想要睡前保持看書的習慣，但在內心身處不由得質疑：自己看書有用嗎？

不自律並不單單是因為缺乏自制力，而是毀於對自律缺少想像力。

一個人能像苦行僧一般自律，堅持做一件事情，讓自己變得理性、克制、冷靜，與其說是在跟人性做鬥爭，還不如說他在跟現實和想像做鬥爭。

03再小的努力乘以365天，也會變得偉大

現在，你找到不自律的問題所在，那有哪些可以實操的自律方法，幫助你提高想像力呢？

1.要有閥值自控思維，設置階段模型

所謂的閥值是指釋放一個行為反應所需要的最小刺激強度。比如，好多單身女性，沉溺於韓國偶像劇不能自拔，時間長了，大腦潛意識的擇偶標準就提高了，到最後孤獨到老，還在苦苦追求顏值高智商高還會照顧人的長腿歐巴，這是因為我們的擇偶標準提高了，普通的顏值無法滿足。所以想要自律，目標要拆解到最小，這樣達成之後，才會有成就感，也願意去嘗試。

所以在培養自律的過程中，要設定一個階梯模型，需要把大目標切割成一個個小目標。我們應該分清夢想、目標和步驟。夢想，指的是需要3個月以上實現的事情；目標，是一周或者一個月可以實現的事情；步驟則是一個小時，或者一兩天可以實現的事情。你可以先把這張清單寫出來，然後再開始行動，不要專注夢想，要把自己大部分的精力用來完成目標和步驟。在完成目標和步驟的基礎上，不斷反思和優化行動。

2.行為改變了，思想也會隨之改變

你一定聽過「有志者事竟成」這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你，要先改變思想，才能改變你的行為。如今，社會心理學家提出，真實情況其實是反過來的，先改變自己的行為，思想才會隨之改變。你要先「哄著」大腦，讓它意識到，改變是可行的。

怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始，也就是人們常說的「微習慣」，比如每天堅持做5個伏地挺身，慢慢讓大腦習慣新的行動，多用正面的說法鼓勵自己。

3. 把一件事變得有吸引力，一種流行的方法是將整個過程「遊戲化」，當你在做完事情之後獲得獎勵的時候，更容易堅持目標。但要記住一點，別把錢當成最好的獎勵手段，儘量讓活動本身變成獎勵。比如在堅持英語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的英語小說，會讓你更容易堅持下去。

4. 利用WOOP思維，建立自律體系

W是指wish願望的意思：你可以想一想你想在本周、本月或者本年想要完成的願望。

O是指outcome，它是指最好的結果是什麼。就是去幻想達成目標後你會怎麼樣，比如你減肥成功，會變成什麼樣子，是不是跟男神談戀愛了，請盡請大膽的想想，越詳細，越豐滿，劇情滿滿最好，這樣才能體現出想像力的強大。

這樣做的目的就是利用想像力，增加你行動的張力，為你的行動提供希望。

O，這裡的O是指Obstacle，設想在實現自律的過程中，可能遇到的障礙，這樣做就是為了怕光有想像力，然後失去了行動的動力。你也許會覺得疑惑，明明已經有想像力，還會缺少動力？

有研究發現，幻想自己成功減肥的女生，她們減肥的效果反而要遠遠低於那些幻想自己會遇到困難的女生。這是因為幻想會帶來一個問題，就是當我們感覺幻想受到威脅，會想法設法逃避，不與現實接觸，來保護心目中的幻想。

所以為了避免幻想帶來的問題，你還需要設想在實現願望的過程中回到的障礙，這樣做是為了把幻想與現實拉近，讓目標與現實發生接觸。

P也就是Plan，計劃。這裡的計劃要用：「如果我遇到了什麼苦難，我就會怎麼做」這樣的句式。

很多人想要做點有意義的事情來改變現狀，但每當想要做什麼的時候，大腦一片空白，不知道想做點什麼，思來想去，還是打王者榮耀，還是看綜藝節目吧。

而上面這句話就能解決這個問題，心理學上把這個句式稱之為執行意圖，也就是如果你遇到什麼障礙，你需要做什麼事情。

我們都聽過一句很有名的話「聽了很多大道理，卻依然過不好人生」。真的是道理和只是沒有用嗎？顯然不是，真正的原因在於知道一個道理很容易，而付諸行卻很難。

自律就是如此。

知道自律很簡單，但要通過一個個日子行動起來，自律才會變得有意義。

這也就是為什麼說「知行合一」是一個人最寶貴的品質。