剛介紹了4個健身前的動態拉伸動作，不過那些動作都是偏向於全身的，尤其是核心和臀部還有肩部，然而它們忽略了一個很重要的部位那就是——背部！
要知道背部是一個非常容易受傷也非常需要拉伸和強化的肌群。不管是健身前還是健身後都應該進行適當的拉伸。
哎，說到背部的拉伸動作大家是不是一下子想不到幾個特別好的？那今天我們就來介紹幾個背部最好的瑜伽拉伸動作（小編我自評的啊自評的）。
瑜伽？沒錯！來看下
嬰兒式
這應該算是最為人所熟悉的一個背部拉伸動作了吧？動作也相當的簡單
四肢撐地，跪姿，臀部下放直到碰到你的腳後跟為止。
將手部儘可能的向前伸展，當你這麼做的時候，記得感受下背部肌肉的拉伸和放鬆
- 建議次數：5-10個呼吸（期間正常呼吸即可）
下犬式
下犬式和俯衝轟炸機的起始姿勢非常像
同樣的先四肢撐地，手臂在肩膀下方、膝蓋在臀部下方，手指張開（這點經常有人忘）
呼氣，同時將臀部向上抬起，腿部應完全伸直腳趾剛好在臀部下方，整個人呈一個倒V型
當你抬起臀部時，腳後跟用力朝地板下壓
- 建議次數：5-10個呼吸（保持正常呼吸）
貓牛式
沒記錯的話，這個動作我們已經推薦過好幾次了（比如在介紹緩解腰疼的拉伸動作時），原因當然是因為它實在太好用了
起始姿勢四肢撐地，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方（和下犬式一樣），保持脊柱中立位
當你抬起下巴和胸部時，儘可能的將腹部向外鼓出
之後吐氣，儘可能將腹部往裡吸（想像胃要貼住脊柱了），此時背部拱起朝向天花板，頭則低下朝向地面
腹部挺起+收起算完整的一次反覆
- 建議次數：10-15次反覆（均勻呼吸）
可能有人會好奇，為什么小編你要推薦瑜伽的動作？原因很簡單，瑜伽的動作鍛鍊非常全面！不僅僅是背部，核心、膕繩肌以及脊柱都能得到很好的拉伸。
要知道，背部疼痛很多時候並不僅僅是因為你背部太弱，膕繩肌太弱或者太過緊繃、脊柱不夠靈活….這些都有可能造成背部受傷。
最後，別忘了，除了拉伸對背部肌肉的強化也是少不了的，我們前面介紹的保護胸椎的4大中背部訓練以及增加背部厚度的6大划船變式都可以加入到自己日常的背部訓練計劃中呦！