2020高考將近如何緩解考試焦慮

原標題：2020高考將近如何緩解考試焦慮

2020年中高考將近，在這特殊的一年裡，孩子們因為不能開學，而在家上網課，效果肯定沒有課堂好，學生會比較鬆懈，所以考試之前就會出現緊張心理，面對高考如果心理過度緊張就會在考試時怯場，這就叫做考前焦慮症，相信很多人都會出現緊張焦慮的情緒。表現為焦慮，吃不好，睡不香，什麼也記不住，精神緊張等等。那麼2020高考將近如何緩解考試焦慮？各位小夥伴不要擔心，一些緩解考試焦慮的小妙招分享給大家。

高考將近，緩解考試焦慮小妙招派上用場，現實中有一些學生遇到考試就會出現一種奇怪現象：越想好好複習，就越不能進入狀態，遇到不會的題就會很緊張，總是犯一些低級錯誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔心自己考不好…這種現象屬於考前焦慮。大部分中學生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正常現象，而且適度的考試焦慮還有利於考試的發揮。

緩解考試焦慮妙招一：父母不要給孩子過高的期望

父母在給孩子制定目標時應跟孩子商量，根據孩子的實際能力，循序漸進地設立目標。有的父母對孩子要求過高過嚴，時時處處都要求孩子做到最好，這使得孩子形成事事必須做到最好的自我要求，帶來很大的心理壓力。

如果距離目標差距較達的話，孩子往往會感到灰心失落，緊張焦慮，更不利於考試發揮。

緩解考試妙招二：系統學習法

把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。

緩解考試妙招三：家長避免對孩子的負面評價

處於青春期的孩子自主意識、自尊心都增強了，希望被尊重、被理解、被認可，也需要心理支持和情感安慰。因此，父母對待孩子的成績要有良好的心態，理性看待，把握好度。

如果孩子把考試當作是一件對自己有負面影響的事情，就會引起焦慮、無助等負面情緒，從而導致在面對考試時不能發揮出正常水平。

緩解考試妙招三：坦然面對法

其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

緩解考試妙招四：進入適度緊張狀態

緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利於提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環境的適應能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動身體的潛能，有利於發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處於戒備狀態，使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病，任務完成鬆弛下來之後卻容易生病，就是這個道理。

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