你是否經常把這幾句話掛在嘴邊：
「我很沒用」
「我做不好任何事情」
「我不值得」
「我是不是做錯了什麼」
就算在學習，工作上得到好成績也沒有辦法接受別人的讚美，覺得不過是運氣。經常默認他人對自己的評價是負面的。
有沒有想過你正處於「低自尊」狀態......
當處於「低自尊」時，我們總會在消極的方面看待我們的生活，認為自己無法面對生活中的挑戰。持續的消極思想會引起消極情緒，同時，情緒也會反過來影響你的思想狀態，使你變得脆弱敏感，周而復始。
低自尊的產生通常會源於兒童時期:
與父母，老師，朋友相處時帶來的負面反饋。
媒體傳播的負面信息
生活中的壓力與困難：疾病，喪親之痛。
對自己的過高的標準要求
消極的性格
在低自尊情況下，我們會想逃離社交場所，同時拒絕接受新的事物或人。只想待在自己的「安全範圍」內，害怕困難與挑戰。儘管，在短期內避免挑戰與困難會讓你感到安全。但長此以往，則會適得其反，它會強化潛在的恐懼與懷疑，告訴你生活的唯一方式便是逃避。同時，持續的低自尊也會增加抑鬱與焦慮的風險。
圖源：Unsplash
法國心理醫生安德烈在其《自尊的力量》一書中提到「良好的自尊」的定義：在言談上，能夠積極談論自己、大方地接受讚美；在行為上，能夠主動採取行動並堅持，即使放棄也不感到羞恥、或找藉口；在願望與目標上，能夠根據自我價值適當地調整自己的願望與目標。這是一種真實地、如其所是地接納自己的能力。
以下是一些具體的方法：
明確你的生活裡面，哪些事情和方面對於你是重要的？
在開始做一件事情的時候，調整你對自己的預期。
調整自己的預期。
做一個自己的優點記錄本
學會尋求幫助
如果說低自尊使我們固步自封，負重前行，那擁有一個健康的自尊狀態則能打破這個僵局。
健康的自尊狀態會激勵你去達到自己的目標，有能力去面對消極的生活。即使生活不盡如意，也能從小角落找尋驚喜。在與人相處時，我們也能設置合理的邊限，保持健康的親密關係。
為了幫更多人建立健康水平的自尊，我們開發了本測試「低自尊者自救手冊」。
從認知心理學，人格心理學等角度為你解讀低自尊形成的原因，並定製專屬成長指南。幫助你在紛擾的成敗論中找到內心的堅定與平和～
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最後，祝你擁有愛自己的能力！