雖然說，並沒有真正意義的規定到底需要幾點到幾點睡覺，但是專家們還是針對怎樣健康的睡眠提出了一定的建議，現在我們來詳細的解釋一下。
有人說我們一定要睡夠8個小時，這是真的嗎？
很久以來，人們一直都認為睡眠8個小時才是最理想的，但是根據美國加利福尼亞大學的研究人員在針對100多萬人觀察之後卻發現，那些每天睡眠達到8小時甚至是更長時間的人，以及那些每天只需要睡4個小時或者是不足4個小時左右的人，他們的壽命是會縮短的。而且每晚睡眠6--7個小時左右才是最有助於延長人的壽命。
這份研究報告稱，平均每天睡眠6個半小時的人盡可以放心，他們的睡眠時間是足夠的。我們從健康角度上面來講，沒有必要睡更多的時間。而且研究之中還發現，階段性的失眠等同高死亡率並沒有直接性的聯繫，但是如果服用安眠藥或許會導致早逝。
次外，英國拉夫堡大學睡眠研究中心的霍恩教授曾經也指出，那些說多睡有好處的入實際上是已經被誤導了。一個人的睡眠時間是否充足，主要還是需要看白天是否可以保持清醒。目前為止，有關的科學家們的研究雖然顯示了長時間的睡眠以及高死亡率之間有著明顯的聯繫，但是目前他們還是無法解釋產生這一現象的最終原因。
那麼具體到底應該幾點睡，幾點醒哪？
俗話說得好：「早睡早起身體好」。那麼到底幾點鐘之前睡覺才不算晚睡哪？
在國際上面是有這樣的一個說法，一般建議人們晚上睡覺的時候是需要根據季節的差異來進行調節的。夏季的最佳晚上入睡時間是22:00--23:00左右，而冬季則是21:30--22:30左右進行入睡。
但是對於熬夜這一說法，很多人都已經屬於是熬夜的狀態了。不管季節是怎麼去變化，人體的生物鐘的睡眠期是在23：00--24：00左右。但是很多人基本上都做不到在23：00之前入睡的，甚至已經超過這個時間2--3個小時左右才會入睡。經常熬夜這就導致我們人體生物鐘的節律失調，導致我們的健康有損。
大多數的成年人需要7--9個小時左右的睡眠，所以保證每天至少7小時優質睡眠才是健康的保證。
但是具體到幾點睡幾點起，這個是需要根據個人的生物鐘，有人習慣早睡早起，但是有的人習慣晚睡晚起，稍稍差幾小時也是可以的，但是如果晝夜顛倒則對我們的健康有害。
所以並不存在非常嚴格的幾點睡幾點起床，就入睡時間而言，晚8點到12點之間則是入睡的最佳睡眠時間，這個或許會出乎很多人的意料，因為晚睡的話大家不覺得有什麼不正常的，八點就睡就對於多數人來說會覺得太早了。實際上如果習慣或者是需要黎明即起的話，就應該早早的入睡，八點睡的話，到3--5點起床，這樣其實也算是正常的。
如果真的超過了半夜再睡的話，很有可能就難以入睡了，對於多數的人而言，在晚上10--11點之間入睡的話，睡眠質量或許會好很多，一開始很有可能會不習慣，因為很多人都已經習慣了熬夜，但是堅持下來就會形成一定的習慣，睡眠質量或許也會大大的提高。
大家了解自己的生物鐘的睡眠時間，可以根據是否能很快的入睡來決定，如果躺在床上20分鐘還不能入睡的話，那麼這個就說明睡得太早了，可以晚一個小時之後再上床。
但是這其中不包括在床上看手機或者是看電視，那樣的話會讓人更不困的。最好是不要在臥室裡面放電視，也不要把手機帶進臥室裡面，至少不要放在自己的床頭，這樣的話會大大地改善自身的睡眠質量。
睡上一個好覺對於我們現代人來說真的是一件非常不容易的事，也是我們每個人必須要努力做到的事情。
但是我們也需要更加的清楚自己的睡眠質量比睡眠時間更加的重要。有的人每天睡6小時就可以維持自身良好的狀態，但是有的人則每天睡7--8個小時左右才覺得自己精力充沛，所以睡眠時間並沒有一個固定的值，因人而異吧，我們找到自己最佳的睡眠計劃就可以了，不用去特意的延長或者是縮短自己的睡眠時間。
下面是一份相對比較好的睡眠計劃可以供各位來參考：
早上7點起床，起床之後適當的鍛鍊一小時左右，讓自己的身體得到充分的舒展，還原到最佳的狀態；晚上十點開始準備休息睡覺，不喝刺激性的飲料，不看刺激性或者是恐怖類的電影或者是書籍，
在十點半準備上床睡覺，十一點開始入睡，保證身體每天有6--8個小時左右的睡眠時間。每個人可以根據自己的實際狀況來進行調整，各位儘量不要晚於晚上十一點才開始入睡。