你看《怦然再心動》了嗎？
王子文和吳永恩的「吳子棋cp」也太甜了吧！
每一次同框，都是糖度爆表啊！
造君更是被王子文真實直率的性格圈粉了，大大方方澄清緋聞，還在《聽姐說》中自爆身高，姐姐真是大寫的real！
不過，159的身高和180+的吳永恩走在一起，姐姐的氣質完全不輸180啊，看來身材比例好是真的很顯高。
看看姐姐這漫畫腰，這大長腿。
還有這39.1KG的體重。
不僅我吃驚，連陳赫都喊話了。
那麼，姐姐是如何做到一日三餐還保持這好的身材比例呢？
我猜瑜伽沒有功勞也有苦勞吧！畢竟，眾所周知，姐姐可是被演藝事業耽誤的瑜伽博主呢。
說到瑜伽，就又回到我們的學習領域了。今天學什麼？學姐姐的漫畫腰吧。
提到腰，不得不提的就是椎間盤，還有腰大肌。
那麼我們先來看一看椎間盤。
大多數瑜伽練習者都熟悉椎間盤的基本解剖，椎間盤由纖維環的膠原外層和內部為流體/凝膠中心稱為髓核組成。
纖維環呈分層和交替的角度排列，這種方式讓纖維環對作用於環空的內壓和外力都具有彈性。
髓核性質上是保存水分的，它從周圍區域吸收液體。使椎間盤保持飽滿，並抵抗重力的壓縮力。
椎間盤是一個獨立的軟骨組織不通血管，而相鄰椎體的骨骼-包括終板（椎體與椎間盤接觸的部分）-是血管化的，如左下圖所示。
椎間盤的大部分營養是通過滲透作用吸入髓內的液體獲得的， 也可以通過脊椎本身的運動獲得。
透露個小秘密，不知道你有沒有在睡覺前和早上醒來後測量過自己的身高呢？如果你測量過，你就發現，自己的身高差異會在2厘米以上。
這是因為椎間盤在白天受到壓縮和脫水（由於運動和坐姿產生的壓力），而在晚上睡覺中，椎間盤會再次吸入水分，所以醒來時身高會更高一點。
隨著年齡增長，椎間盤的成分會發生變化，所以身高會下降。
水分較少，纖維較多的髓核無法在椎體之間均勻分布壓縮力，相反，這些力會不均勻地轉移到周圍的纖維環，這會導致進行性結構惡化，椎間盤突出和疼痛。
所以，我們想要保持椎間盤的水分和脊柱的排列，就需要儘量減少椎間盤的壓力，但是具體怎麼做呢？
第1步：移動。對椎間盤進行一些機械刺激「誘導營養物質擴散和促進基質合成」。
因此我們需要前後移動脊柱和左右旋轉脊柱，這樣可以保持椎間盤的營養。
而一個好的瑜伽序列通常會涉及這些運動範圍。
第2步：少坐。過度負荷會導致局部組織損傷，修復緩慢，並改變整個椎間盤細胞外基質的應變分布，所以我們需要儘量減少椎間盤的過度負荷，特別是在改變脊柱自然曲線的位置，比如久坐。
第三步：改變身體相對於重力的位置。當我們改變身體相對於重力的位置時，椎間盤更容易再水化。
例如，水平姿勢比垂直姿勢效果更好，因為引力的角度改變了，而且也放鬆了努力保持脊柱直立的深部肌肉。
而瑜伽練習的獨特之處在於，在整個練習過程中，我們會改變身體相對於重力的位置。
第四步：建立脊柱周圍的深層和淺層肌肉的力量和彈性。
有很多瑜伽練習，甚至是普拉提和其他運動都有訓練到這些肌肉。平時需要多練習。
下面要介紹跟腰相關的腰大肌了，這也是相當重要的一個肌肉了。
腰大肌的位置如上圖所示，從膈肌筋膜和腰椎，止於股骨小轉子和骨盆底筋膜。
腰大肌在這裡起著泵一樣的作用，將血液和淋巴液輸送到整個細胞中。
腰大肌與內臟器官如腎臟和腸道之間的筋膜連接，所以腰大肌的收縮可以刺激和按摩腸道、腎臟、肝臟、脾臟、胰腺、膀胱和胃等器官。甚至生殖器官也會受到影響。
不僅如此，腰大肌還內含自主神經叢，與腎臟，腸道和性慾直接相關。
腰大肌會影響神經支配，尤其是通過支配它的腰神經復合體。主動脈位於與腰大肌相似的路徑上，所以血液循環和節律也會與腰大肌糾纏在一起。
另一個重要的關係是腰大肌和橫膈膜之間的關係。
兩者之間通過筋膜連接，如果一個變得緊繃或功能失調，另一個很可能會受到影響，因此長期緊繃的腰大肌會限制橫膈膜的活動，限制呼吸能力。
橫膈膜與腰大肌的連接在情緒控制方面也有很大的影響。當我們感到壓力或進入戰鬥或逃跑模式時，腰大肌會自然收縮。
所以腰大肌和自主神經系統之間的聯繫是腰大肌如何在我們的身體中發揮作用的關鍵所在。
在長時間的交感神經過度興奮或交感神經激活增強的狀態下——例如當我們在低水平的戰鬥或逃跑的狀態下行走，或在處理我們生活中的創傷時——我們會把用於戰鬥、逃跑的肌肉緊張起來，比如腰大肌和四頭肌。
而瑜伽姿勢中延展腰大肌不太可能緩解這個情況，要安撫過度刺激的神經系統，應該引起副交感神經（休息和消化）反應。
具體方法可以採用下面的體式，並且這個體式也可以讓椎間盤更容易水化。
做法：仰臥，將小腿與臀部的寬度分開放在椅子上，可以在大腿周圍使用瑜伽帶以使它們充分放鬆。或者將雙腳分開與臀部同寬，並使膝蓋彼此靠在一起。
找到手臂的舒適休息姿勢，將其懸垂在身體兩側，或者將手掌放在地板上。
請勿更改脊椎的曲線。如果脖子彎曲過度或下巴高於鼻子，請在頭頂下放一條摺疊的毯子以減輕不平衡。
在這裡休息15-20分鐘。
當準備好退出姿勢時，將膝蓋放在胸前並緩慢翻轉到一側，再抬起身體。
最後，很多研究專家一直以來都在研究什麼動作對腰椎的傷害最大，是扭轉還是向前彎曲呢？在我目前看到的資料里，沒有一個非常明確的答案，畢竟身體真的太奧秘了。
所以，在我看來，瑜伽練習者最重要的一節課是傾聽我們的身體，在什麼姿勢下腰椎是舒服的?我們選擇這些姿勢不是基於智力，而是基於我們身體的感覺。
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