肌肉象徵著力量與強壯，但是，想要擁有發達的肌肉並非易事。那些肌肉發達的大塊頭，往往要花費好幾年，甚至十年的時間去鑄造身體。施瓦辛格是健美界的傳奇，也是非常有天賦的健美運動員，他表示自己的顛覆時期，每年大概能夠增長20斤肌肉，對於普通人，這是很難達到的水平。
一個120多斤的小伙子，若要變成體重180斤以上的肌肉男，至少要花費3年時間，而且是像施瓦辛格一樣訓練，並且是在有天賦的前提下。李姜民是一名職業健美運動員，體重達到180斤，肌肉線條明顯，尤其是大腿肌肉，粗壯有力。
李姜民偏愛練腿，相對於他其他部位的肌肉，好像有點過於強壯。他覺得沒必要擔心整體比例不協調，只要腿足夠強壯，其他部位自然會跟著強壯。這個其實有一定道理，因為練腿不是孤立訓練，需要調動其他肌肉參與，並且有利於提高合成肌肉的激素水平。
肌肉象徵著力量，這個力量不只是外表的強壯，往往可以影響一個人的精神和心態。在健身房裡堅持苦練，磨練一個人的意志力，也讓人變得更加自信。李姜民之前性格比較內向，自從健身之後，他變得外向，也敢於表現，經常展示肌肉。
在朋友的婚禮上，他大方展示肌肉，贏得陣陣掌聲與喝彩，讓婚禮的氣氛變得更好。
很多人覺得練腿太苦，而且也不好炫耀訓練成果，因此不是很喜歡練腿。李姜民卻覺得，把腿練好，才算是合格的健身者。這裡他分享了自己最喜歡的3個動作，大家可以借鑑下。
1、固定器械深蹲
器械深蹲對於技巧性和身體協調性要求比較低，可以讓你專注於腿部肌肉訓練。
動作要領：
- 雙肩置於墊子下面，腰背靠在器械上，雙腳分開略寬於肩
- 彎曲膝蓋向下蹲，直到大腿略低於地面平行位置
- 站起，回到初始位置，重複動作
2、自由槓鈴深蹲
自由槓鈴深蹲是練腿的經典動作，是每個健身者都應該練習的動作。如果你的屈髖能力比較強，在完全下蹲中能夠保持腰背挺直，那就採用全蹲，否則建議半蹲。
動作要領：
- 雙肩置於槓鈴下，身體直立分腳站立，腳尖與膝蓋方向一致
- 彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行
- 站起回到初始位置，重複動作
3、腿舉
腿舉對脊柱壓力較小，是很多人非常喜愛的練習，並且可以挑戰非常大的重量。
動作要領：
- 座位調整到合適位置，平穩地坐在座位上，腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上
- 屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距
- 股四頭肌稍用力，不要將踏板蹬起，鬆開踏板支撐槓
- 股四頭肌繼續用力，向前上方蹬起踏板，雙腿膝關節不要鎖死
- 緩慢地彎曲膝關節，直到膝關節彎曲到最大限度