一位71歲的老人
刷牙一彎腰，腰椎就斷了
一個月內骨折兩次
到醫院檢查，才發現是
嚴重骨質疏鬆！
「這才30天不到，結果兩次住院兩次手術！」躺在病床上的71歲劉大媽無奈地說。9月中旬劉大媽早上起床，下來動作太快導致一個沒站穩摔倒在了床沿上，之後就出現腰背部疼痛。在家躺了一周卻不見好轉才來醫院就診。
「兩節腰椎壓縮性骨折，」接診的醫師說，「建議做一個腰椎成形術。」之後劉阿姨接受了手術。在就診過程中醫生髮現劉大媽患有嚴重的骨質疏鬆。
出院後，醫生告訴劉大媽骨質疏鬆是這次骨折的真兇，讓她繼續在風濕免疫科治療。但劉大媽心想骨折也好了，也沒有其他不適，自己平時注意下動作就行了，沒放在心上。沒想到國慶剛過，劉大媽一次刷牙中彎了下腰，結果腰上一陣劇烈疼痛。她趕忙來找醫生，沒想到腰椎又是壓縮性骨折！
「雖然已經十分小心了，但骨折還是不可避免。」醫生解釋說，劉大媽身體骨骼里的骨鈣流失，骨骼變得很「脆」，就像造房子的水泥牆水泥都沖走了只剩下石灰，因此骨骼經不起摔或者碰撞。
「骨質疏鬆導致的骨折還真不少見，」醫生介紹，就他所在病區每年接診的這類患者接近300例，年齡都是50歲以上，其中80%是女性。而很多患者出現骨折並非受到嚴重的衝擊力，不少像劉大媽這樣日常生活中起床、拎東西、彎腰或者是走路滑倒，甚至有些打了幾個噴嚏就骨折了。
在10月20日「國際骨質疏鬆日」來臨前，中國疾控中心發布了《骨質疏鬆防治宣傳手冊》，其中的幾個數據展示了骨質疏鬆症嚴峻的現狀：
•目前全球2億人口罹患骨質疏鬆症，每三秒就有一例骨質疏鬆性骨折發生；
•我國50歲以上骨質疏鬆症發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；
•65歲以上的人群患病率提升至32%；
•1/5男性、1/3女性將在50歲後遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折後1年內死亡。
（數據出處：中國疾病預防控制中心發布《骨質疏鬆防治宣傳手冊》）
在骨質疏鬆症和正常骨骼之間還有一個低骨量人群，這個人群在我國也非常龐大。據國家衛生健康委員會2018年發布的《中國骨質疏鬆症流行病學調查結果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%。對低骨量和骨質疏鬆的不重視，一旦發展為中重度骨質疏鬆甚至發生脆性骨折。
老年人、絕經後女性、 多育女性、「啤酒肚」人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運動的人、糖尿病人、太瘦、愛好煙酒、偏食的人群都是骨折疏鬆的高危人群。
《骨質疏鬆防治宣傳手冊》中列出了不同人群對於骨質疏鬆的防控重點，可供大家參考：
01、兒童青少年
•不偏食，不挑食，飲食結構均衡。適當多喝牛奶等，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；
•培養健康的生活方式，遠離碳酸飲料、煙、酒，多喝白開水；
•多參加戶外運動，運動能夠增加骨密度，跑步、羽毛球、籃球等，都應該多參加；
•謹慎使用影響骨骼健康的藥物。
02、妊娠期和哺乳期女性
•增加鈣和維生素D等營養素的攝入。
03、絕經後女性
•平衡膳食，增加飲食中的鈣；
•規律運動；
•保持健康的體重；
•找出骨質疏鬆症風險因子，定期進行骨密度檢測，評估未來骨折風險；
•如有必要，進行藥物治療；
•防止跌倒。
04、男性
•增加鈣和維生素D等營養素的攝入；
•減少吸煙和過量飲酒；
•增加體育運動；
•提倡男性在進行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時，與醫生溝通，進行骨質疏鬆症的預防。
05、老年
•保護脊椎免於骨折；
•保持身體平衡，避免跌倒。
有足夠的骨質撐腰，年老時發生骨質疏鬆就越晚，程度也會比較輕。因此，醫生建議50歲以上人群可以考慮補鈣。
中老年人每天攝入800——1000mg的鈣，奶及豆製品、蝦皮、海帶中富含鈣質，而老百姓常說的骨頭湯卻不補鈣，這是因為骨頭中所含的鈣並不多，並且這類鈣質不能被人體吸收。
其實單純靠食物很難補足鈣，最好配合藥物補充。建議在醫生指導下適當服用鈣劑。
鈣+維生素D是黃金搭檔，維生素D可以促進鈣的吸收。「缺乏維生素D，那麼補再多的鈣也沒用。」醫生表示補充維生素D最簡單的方法就是曬太陽，但不要烈日當頭時候曬太陽。
對於骨骼健康運動很重要，最好從青少年開始。醫生提醒說如果已經出現骨質疏鬆則不適合對骨骼施加較大的壓力，比如仰臥起坐、劇烈地扭腰等，主要是鍛鍊身體的平衡和肌肉的力量，比如打太極、跳繩，而像游泳、騎自行車對心、肺等功能非常有幫助，而對於骨骼鍛鍊並不推薦。
此外，還要避免一些引發骨鈣流失的生活習慣。飲食中少放鹽，少喝碳酸飲料，這些會使骨骼鈣質流失，此外還應戒煙限酒。
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來源：綜合國家衛健委、寧波晚報、健康時報、中國疾控中心