截至2月1日24時，國家衛生健康委收到31個省（自治區、直轄市）和新疆生產建設兵團累計報告確診病例14380例，現有重症病例2110例，累計死亡病例304例，累計治癒出院病例328例，共有疑似病例19544例。
面對當前嚴峻的疫情形勢，人們選擇蝸居在家，閉門不出。長時間的關注疫情發展，使得不少人都產生了心理上的壓力和負擔。對此，深圳衛視&壹深圳客戶端記者走訪了相關心理醫生和專家，支招如何避免心理「感染」，做好「心理防疫」。
一、面對疫情，大部分人會產生什麼樣的心理表現和影響？公眾會不會產生心理上的恐慌？
首先在表現方面，專家表示，面對嚴峻的疫情，產生一定的心理恐慌是肯定的，但是這不代表心理生病，心理生病是指通常會產生過度的焦慮、不安和恐懼心理，這種恐慌帶來的過度自我封閉，會讓人情緒低落、焦躁，長期這種負面情緒會讓人免疫力下降。
深圳市精神衛生中心副主任榮晗表示：「部分人面對普天蓋地、突如其來的疫情信息，從醫學角度上講，本能地會產生一個逃避的反應，在這種急性應激的情況下，我們的心跳會加快，血液會加速，身體整個就會啟動一個應激的反應，包括我們大腦的供血也會集中到腦部。這個時候，身體會釋放糖皮皮質激素，這種皮質激素會催使下丘腦、垂體、腎上腺素軸，產生一系列的應激反應。短時間內我們會出現一些焦慮、抑鬱、恐慌、迴避，還有睡眠的障礙。一旦長時間出現，或者過度反應，就比較嚴重了。」
在醫院就診的黃女士，就親身經歷了這種心理反應。
她說，看到有500萬人離開武漢的消息，她很擔心被傳染。第二個讓她焦慮的是經濟方面，她之前進行了一些股票投資，看到商鋪關門，對個人未來的經濟和生活比較擔憂。尤其是每天刷新聞，焦慮的感覺就是很暴躁，心情很不好。
二、心理為什麼會生病？主要是什麼原因造成的？
專家認為，在當前的大環境下，每個人都處於緊繃的精神狀態，人人感到自危是很正常的現象，主要原因還是因為網上一些負面消息的過度傳播，同時自身過度關注這類消息導致的。
當然，也有可能是因為身邊的朋友「中招」，所以造成自己的心理負擔加重。
清華大學深圳國際研究生院副教授 倪士光博士（主要從事積極和健康心理學，積極心理科技與政策教學研究）：「在春節這樣一個特殊時期，遇到這些猝不及防、沒有預期的事件，人們都會產生或輕或重的身體上的一些應激反應，如果嚴重的就會演變成心理疾病。」
三、如何克服心理恐懼，做到心理防疫？
深圳市精神衛生中心副主任榮晗：首先要避免在信息的長時間暴露之下生活，最好能控制在一個小時之內，儘可能地去聽一些權威的信息發布，不信謠、不傳謠。同時可以嘗試轉移注意力，像運動、放鬆訓練、冥想等方式，去聽一些輕音樂等。
清華大學深圳國際研究生院副教授 倪士光博士：主要是兩點，第一是提高自我的一個心理占位，心理占位不是去講心靈雞湯，而是能夠真實地按照原有假期安排做出調整，把自己的生活節奏打出來，把自己的身體節奏打出來。第二是做一些適當的、有意義的事來豐富生活，強化內心世界。
總的來說，專家給出如下幾點建議：
1.首先要正確獲取權威發布的疫情信息。疫情發展變化很快，社交媒體平台上信息蕪雜，我們一定要冷靜應對、清晰判斷，不信謠、不傳謠。例如近日網上流行雙黃連口服液可抑制新型冠狀病毒，造成了許多人紛紛搶購，藥店、電商平台賣斷貨。但事實上，目前該發現仍停留在初步研究，只是體外抗病毒研究，對病人是否有效還要做大量的實驗和進一步確認。
2.適當轉移注意力，做一些有益身心的小活動。例如在當地條件允許的情況下，可以適當外出在家附近的小區或公園裡散步，呼吸新鮮空氣。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。可以為自己設定一些小目標，比如閱讀一些有意義的書籍，做一些手工，學習烹飪兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。
3.遇到緊急焦慮不安時，可以立即做一些簡單的心理調節運動方法，例如簡易呼吸練習法：馬上用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發生，並用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。另外還有蝴蝶抱。當感到焦慮不安或失控時，立即將雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注當下的各種感受。然後做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重複以上動作5次。
4.正確看待疫情，客觀理性認識科學。面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識對待疫情，相信科學，相信醫學，不要逃避，也不要害怕和恐懼。有些人認為「空氣中都是病毒」，連陽台都不敢出去，更是一星期都不敢下樓倒一次垃圾。專家表示，病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在「空氣中都是病毒」。主要還是依靠飛沫傳播。這種過度恐慌就是因為沒能科學認識疫情而造成的。
四、一線的醫務人員面對疫情，如何防止出現心理「生病」，如果出現該怎麼做？
在重大的病毒災難面前，醫護人員總是首當其衝，因此部分醫護人員的身心都承受著巨大的壓力。對此，專家指出，上述幾點適合普通大眾的調節方式外，還有以下幾點專門適合醫務人員的建議：
1.當自己情緒不穩定時，要及時和值班同事進行傾訴，或者打電話和微信與院外的朋友進行聊天。不要封閉自己，這樣不僅嚴重傷害到身心健康，更會在失控爆發時傷害到病人和其他醫務人員。
2.面對患者的絕望和家屬的質疑，一定要時刻告訴自己，要理解要支持，對病人要耐心講解，減少內心的憤怒，要時刻記得自己是最後一道防線，不能「倒下」。
3.要經常的走動或到休息區趴一會，爭取有5分鐘的時間。同時也可以在短暫的休息時間做一下冥想的放鬆，聽一下喜歡的音樂，想一些美好的回憶，或者感到愉悅的場景。也可以刷一下手機關注一下其他娛樂好玩的視頻和動態。
4.最後就是如果出現實在無法支撐下去的情況，一定要及時報告給上級領導，給予作出調班和輪崗的批示，以免在情緒失控情況下，做出不理智的判斷和行為。同樣，不到萬不得已，避免使用醫療藥物進行調節。
最後，專家和醫生都指出，如果出現心理疾病，可以及時撥打當地醫院的心理諮詢室電話，及時就診。當然，最重要的還是要相信科學，相信政府，相信醫護人員，只有堅定信念，萬眾一心，才能一起戰勝此次疫情，平安度過這次危機。
深圳衛視&壹深圳客戶端記者：武睿澤 崔波