俗話說：運動前後不拉伸，三個月毀你人生；良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。所以為了讓大家能更安全的健身，這期咱們就來說說拉伸的動作！
腹肌拉伸
側弓箭步拉伸大腿內側
大腿後側拉伸
弓步轉體拉伸腰部
肱三拉伸
股四頭肌拉伸
肩繞環放鬆肩部
交腿伸展拉伸胯部
拉伸腰腹部
站姿腳筋伸展
背闊肌泡沫軸放鬆法
大腿前群泡沫軸放鬆法
大腿後群泡沫軸放鬆法
除了掌握這些動態圖之外
下面的靜態三維拉伸你也得get到
紅色為主要拉伸部位
藍色為次要拉伸部位
主要部位：胸肌
次要部位：三角肌前束
主要部位：臀部
次要部位：腹外斜肌
主要部位：腹外斜肌、背闊肌
次要部位：腹直肌
主要部位：頸部，背部
主要部位：前臂、二頭
次要部位：背闊肌
主要部位：背闊肌
次要部位：前臂，二頭
主要部位：胸肌
次要部位：三角肌前束
主要部位：肱三、背闊肌
主要部位：肩背
主要部位：膕繩肌，小腿
主要部位：內收肌
主要部位：膕繩肌
次要部位：臀部
主要部位：內收肌
主要部位：臀部
次要部位：腹外斜肌
主要部位：膕繩肌
次要部位：小腿
主要部位：小腿
主要部位：臀部
主要部位：膕繩肌 小腿
是不是很全了
還不夠？
沒關係，接著往下看
紅色標記為拉伸部位
感覺不能再全了
訓練完記得拉伸
可別把肌肉練得太僵硬哦