「考不上研究生怎麼辦？我好怕」

2020年碩士研究生考試將於2019年12月21日至12月22日舉行，在這最後的20天時間裡，絕大多數考研生都打起了一百分的精神，以最飽滿的熱情面對即將到來的一場「戰鬥」。只是，在考研人數逐年增加的當下，考取研究生的難度明顯加大。

而在這個關鍵時刻，一些考生的心態出了問題，他們在巨大的壓力之下，表現出了「怯懦」和「不安」。今年第二次參加考研的小秦就是如此，這幾天，她腦海里始終有一個聲音「考不上研究生怎麼辦？我好怕」。

去年考研，小秦初試成績不差，可與她報考大學的複試線，還有一些距離。本來她有機會參加調劑，不過她很不甘心，決定再搏一次。今天她仍然報考了那所大學，就是為了能了卻自己的心愿。

與很多往屆生不同的是，她沒有工作，沒有收入來源，租房費用和生活費，都是家裡贊助的。雖然她的家庭條件不錯，但作為一個大學本科畢業生，她不希望自己還是那個離不開父母的「小孩」。所以，這次考研，她認為自己必須要拿下。「如果考不上研究生，我就完了」，她苦笑著說。

她的這種思想是其巨大壓力的重要來源。可以預見，如果不及時調整好心態，肯定會對她本次考研產生負面影響。

那究竟該如何調整？筆者認為可以從以下幾個方面著手。

第一，找人傾訴。傾訴的對象可以是朋友，也是可以父母。當人的壓力大到「漫過」警戒線的時候，一定要去傾訴。好比水庫里的水位，一旦超過了警戒線，就需要開閘放水，否則會釀成重大災害。在備考研究生的過程中，不斷對自己能否考取研究生產生懷疑，本身就是壓力大的表現，此時通過傾訴，可以讓自己內心的壓抑和鬱悶得到有效的釋放和調節，以使得自己能夠保持較好的備考狀態。

第二，情緒宣洩。理論上，傾訴屬於情緒宣洩的一種，只是它比較溫和。我們這裡所說的情緒宣洩，指的是一種比較激烈的情緒宣洩方式。比如撕紙、在空曠的地方大聲吼叫等。激烈的情緒宣洩方式，也是為了排解人內心的積鬱，但短期效果比傾訴更明顯。

第三，積極的心理暗示。心理暗示可以影響人的情緒、態度、觀念等，而積極的心理暗示，則會對一個人的情緒心態產生積極的影響，它會提振人們的信心，讓人們更有激情。另外，積極的心理暗示還可以有效轉移人們的注意力，它會幫助人們從負面的情緒中解脫出來。像秦同學這樣經常被「考不取研究生怎麼辦？」所困擾的考研生，一定要不斷對自己進行積極的心理暗示。

第四，運動。運動不僅可以有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力，還可以緩解人的緊張情緒，改善人的生理和心理狀態。一般而言，熱愛運動的人，都是積極向上和心態健康的人，因此一定要讓自己熱愛起運動。

同時，如果能把運動和積極的心理暗示配合起來，對轉移注意力會有更好的效果。

第五，多看自己熟練的題目，緩解焦慮感，找回自信。考研生在備考研究生的後期，壓力會越來越大，因為他們總覺得自己有很多知識點還沒有掌握牢固，他們懷疑自己的能力。有些考研生感覺自己「可能考不取研究生」，有些考研生則直言「自己壓力大到想哭」。所以，在這個時候，考研生要多看看自己做對的題目，增強對自己的信心。

距離考研還有20天，現在的每一分每一秒都很關鍵，但我們除了努力拚搏、奮力前行，還要留點時間檢視自我、調整心態。如果不把心態調整到最佳，而是持續不斷地擔心自己「可能考不取研究生」，大機率會陷入「墨菲定律」陷阱（越是擔心某種情況發生，它多半就發生了），這是誰也不願意看到的結果。

不管怎麼說，在大家都做出充分準備的情況下，心態就是決定成敗最關鍵的因素。所以，考研生們請努力做出調整，千萬別被自己的心態搞砸了。