好身材是成為模特的入門條件，要想成功減肥或塑形，運動健身不可少，但是管住嘴，控制熱量和平衡營養攝入，也是非常非常關鍵的！很多時候，減肥不成功不是因為運動少，而是意志力被飢餓感和食慾摧毀。
所以，小編就和大家聊一聊，到底如何控制住自己的食慾。
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首先，我們先來說一說日常如何管住嘴。
簡單來說，食慾就是身體感知饑飽的感受，人覺得自己飽了，哪怕嘴饞，最多也只會嘗個味道，而不會去大量吃東西，讓自己感到不適。
看過上面這張圖，對於食慾，小夥伴們應該有了最基本的認識。而想要控制食慾，無非有三點需要注意：
1.要吃得足夠慢
如果吃得太快，在大腦反應過來之前，你已經吃了太多的東西。
2.選對食物
一些食物會刺激你的大腦，促進食慾，讓你吃得更多。還有一些食物則會抑止食慾。
3.有意「欺騙」你的大腦
既然食慾本質上是大腦告訴你的感受，那麼只要我們採取對了措施，自然可以「欺騙」大腦我們已經吃了足夠多的食物。聽起來有點玄？看下去你就知道這很實用啦。
首先，來解決管住嘴的第一個問題，如何才能吃得慢呢？
「吃飯前先停下來想一想」
在坐到飯桌前，先花點時間好好放鬆一下，然後感覺一下自己到底有幾分餓，這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。
問問你自己這個問題：「我的肚子是不是很空？我的腿放鬆了嗎？我真的已經坐好了嗎？我是不是坐到了椅子的邊上。」這可能要花掉兩分鐘的時間，你所要做的就是儘量放鬆。
然後，對於這頓飯要吃多少，設定一個目標，最後再正式開始吃。
「每吃幾口放下你的餐具一次」
你的大腦需要花上20分鐘來接收已經飽了的信號。把你飽腹的程度做一個記錄，爭取在下一次吃飯的時候進一步放慢吃飯的速度。
每吃幾口就把筷子或勺子放下來，會很有幫助。多練習幾次，以後你吃飯的時候就會不知不覺地放慢速度，這也會慢慢地成為你的習慣。
「改變你吃飯的環境」
人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣。
如果我們在一個點著蠟燭，放著舒緩的，慢節奏的音樂的餐廳吃飯，我們有可能會吃得更慢。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環繞著爆炸性的快節奏音樂，我們很可能會吃得更快。另外，我們如果跟一群吃得很快的人坐在一起，我們也有可能會比平常要吃得更快一點。
環境的改善，能讓人們更享受食物，如果你更享受你的食物，你就能慢下來。
「關掉一些轉移你注意力的媒體」
很多人在吃飯的時候會看電視或者刷手機。這樣不能集中注意力，常常會使得我們吃得太快，而且往往會吃得太飽。
如果列舉健康吃飯的黃金原則，有一條一定是：吃飯的時候關掉電視放下手機。
「放慢才能更好品嘗美味」
假設你正在吃一包番茄薯片，實際上在吃到第4口之後，味蕾已經不會有更多新鮮感覺了。你吃4片薯片，跟你吃一筒薯片獲得的味覺的滿足感是一樣的。
因此，下一次你準備品嘗美味，吃一頓豐盛的大餐或者是享受一個美味的小零食的時候，要在味蕾還有感覺時品嘗食物。感知最初的每一口食物在口中慢慢綻放的感覺，不單放慢了速度，還在飲食中享受了更多的樂趣。
10種最有利於控制食慾的食物
如之前所說，纖維類和蛋白質有助於更快地吃飽，那麼具體說來，哪一些食物最有助於降低飢餓感，或者是，即使吃多也不用過於擔心呢？
1.水
當飢餓時，喝下一大杯水可以「沖淡」對食物的渴求，不過這只是暫時的，主要用來避免你因過於飢餓而飢不擇食吃掉高熱食品。
2.綠色蔬菜
捲心菜、生菜、白菜、菠菜等等，它們熱量都很低，可以放心吃較多量。不過，要注意烹調方法，調料的熱量很有可能讓你前功盡棄~
3.蔬菜肉湯
如果你非常渴望肉類和濃一些的口味，可以試試不加味精的蔬菜肉湯，非常緩解飢餓感。
4.蛋白粉
在食物中加入一勺蛋白粉，既能平息食慾，又不至於攝入過多碳水化合物。
5.泡菜
味道濃厚，非常解饞，同時單位熱量低。
6.豆腐
富含蛋白質和纖維，一項研究顯示，在餐中加入豆腐，可以降低總熱量攝入。
7.雞肉
尤其是火雞肉，富含色氨酸，進入體內轉化為5-HT，有效增加飽脹感，不過要記得除去脂肪部分。
8.燕麥
攝入不可溶纖維，抑止食慾，有助於減重，可搭配藍莓醬或酸奶等食用~
9.蘋果
提供大量不可溶纖維，口味鮮美
10.杏仁
含苯基丙氨酸，刺激膽囊收縮素的釋放，使大腦產生飽的感覺。
「欺騙」大腦的6個技巧
這些小花招看似簡單，
實際上十分有效，
想管住嘴的小夥伴們可以試一試！
1.別用大盤子，儘量裝小盤
研究顯示，大盤子會使其中的食物顯得很小，大腦會不自覺地去需求更多食物。
2.食物擺放位置
人會選擇多吃更顯眼的食物，因此，儘量把健康食物放在最醒目的地方。
3.使用對比色
如果盤子顏色和食物有鮮明對比（或食物本身有對比），則大腦會感覺食物的體積很大。
4.聞薄荷油
能刺激垂體腺釋放膽囊收縮素，從而抑制食慾。
5.飯前進行跳繩等有氧運動
幾乎所有的有氧運動都有抑制食慾的功效，身體縱向運動的效果最佳，比如跳繩。
6.改變你的環境
很多進食習慣會受環境影響，比如如果你習慣在某個地方吃零食，可以嘗試換個地方休息。
接下來，我們再聊一下，健身後如何管住你的嘴。
在健身房揮汗如雨後，你的身體消耗了大量熱量，亟需補充能量，然而，這並不代表你可以肆意亂吃。
為保證此前健身的效果，健身後的控制飲食特別重要，尤其是以下四類富含脂肪、糖類的食品，必！須！杜！絕！
「未經處理的蔬菜」
健身過後，未經處理的番茄等蔬菜因不足以補充能量而不宜生食，可添加酸奶等醬料製成沙拉後食用，以補充你身體所需的維生素。
「西式快餐」
漢堡、披薩、等西式快餐儘管可以迅速飽腹，但該類食物中的脂肪難以消化，會讓你的健身努力付諸東流，可以以全麥麵包等替代。
「烤串烤肉」
燒烤類食物儘管富含蛋白質，但油脂過多且不易消化，會嚴重妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋等作為補充蛋白質的首選。
「甜食點心」
雖然健身後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但甜食點心中的糖分過多，不宜鍛鍊後食用，可以適當的黑巧克力來補充能量。