前兩天，趙麗穎美貌營業出席活動，全程大方得體，從顏值狀態到氣質氣場都俱佳！
現場臨時還出現了個小意外，在聽主持人說話的時候，穎寶的耳環不小心滑落掉在鎖骨上。
她當時的反應有點可愛，先是一愣，然後大方一笑拾起了耳環，過程越看越心動，芭姐也就反覆觀看了N遍吧！
從現場生圖能看出來大美女的體態越發出眾了，平直的肩部線條十分優秀，試問誰不想在姐姐的鎖骨上滑滑梯呢？
馬上又要到鎖骨營業季了，小弔帶裙子上陣了，大方秀鎖骨，再抹點高光，不經意間就有了高級的小性感～
不過很多姐妹都苦於看不見自己的鎖骨，哪怕體重偏輕，鎖骨也不夠明顯的情況有很多。
別急，練鎖骨都是有門路的，今天我們就來聊聊如何「養成」好看的鎖骨～
鎖骨和胖瘦掛鉤？
就和身形一樣，很多人都認為只要瘦了就有鎖骨，其實不然，鎖骨是和胖瘦有關，但並不是完全決定的關係。
準確點來說，鎖骨凸顯與否是和你的脂肪分布以及體態息息相關。
有些梨形身材的妹子，肩頸處的脂肪不多，即便看起來沒有那麼瘦，也有清晰可見的鎖骨哦～
另一方面，平時習慣性含胸駝背的話，也會容易看不見鎖骨。
這種情況下導致斜方肌緊張，背部顯得無力，沒辦法將你的肩膀拉正，鎖骨兩邊被迫傾斜，視覺上就變短許多。
另外，很多小可愛執著於鎖骨上能放雞蛋等物品才證明自己足夠瘦，這恰恰是不太對的哦！
正常好看的鎖骨是平直的，看大表姐的超模鎖骨就能明白。
而在鎖骨處非要凹出一個窩來，也許是你比較瘦，但更多的可能是你斜方肌過度緊張了。
所以別把鎖骨當成一個獨立的存在，它兩端連接著肩峰和胸骨，下面連接著我們的胸肌。
只有當它周圍的肌肉變緊緻了，自身才會解除隱形封印，立現誘人鎖骨～
各個類型一併解決
傲人鎖骨練出來
如果你的體脂率偏高，鎖骨沒有存在感，那要先把皮脂降下來，整體減脂是放在第一位的。
若體脂率處在正常範圍內卻還是看不見鎖骨，那就要通過肩頸放鬆按摩以及鍛鍊肩頸和手臂線條讓它顯形。
按摩主要從兩方面入手。先放鬆胸鎖乳突肌，再緩解鎖骨下肌的緊張感，當頸部放鬆，鎖骨下沉，自然也就看得到鎖骨啦～
STEP 1：頭向後仰，舉起左手握拳，用指關節從耳後向鎖骨中間按壓滑動；
cr.南兮Nanci
STEP 2：順著鎖骨內沿用兩根手指由外向內慢慢按壓，滑動15次，給淋巴排毒；
STEP 3：再換到右側，重複STEP 1和2的動作，但要相反的方向，從鎖骨中間向耳後，沿鎖骨內側由內向外；
STEP 4：舉起左手的大拇指放在下巴正下方內沿凹陷處，右手大拇指從右側下頜角內沿開始，兩手同時沿下和內沿向左滑動，記得是從右向左哦，重複30次；
STEP 5：左手指尖按壓右斜方肌上最酸痛處，朝著左胸方向按壓，力度要大一點，重複20次；
STEP 6：換到另一側，向後背左下方按壓，也是一樣重複20次；
STEP 7：沉肩五指併攏，手臂外旋到最高處再向內收，注意身體不要晃動，重複20次，換到另一邊也是20次；
STEP 8：五指聚攏呈小雞啄米狀，用左手腕的力量連續叩擊左斜方肌的最痛點，每側30秒，循環兩遍哦～
按摩有助於放鬆，鍛鍊更能長久，而且練了肩背線條都能得到優化，整個人的氣質和體態也會變更好！
ITZY展示過一個簡單有效的直角肩訓練動作，特別適合沒時間去健身房，又懶得動的集美。
把背挺直，下巴收起，肩膀下沉，然後把一隻手放到另一側的耳朵旁，按照上下左右四個不同方向做拉伸。
時間上比較充裕的話，建議做一整套的動作，充分鍛鍊到各個部位。
STEP 1：雙手叉腰，儘可能多地做聳肩；
以90度角彎曲肘部併攏，分別向後張開並擠壓肩膀；
cr.Emi Wong
STEP 2：雙手抱頭，手臂朝著側面和背部張開；
一隻手反向抱住頭部一側，輕輕地將頭部傾斜，再換到另一邊重複相同動作；
STEP 3：雙手指尖放在肩膀上向內畫圈旋轉手臂，再改成向外反方向重複動作；
STEP 4：一隻手臂彎曲，另一隻手臂拉到胸口，兩者交互向前伸展，再換到另一邊重複動作；
STEP 5：屈膝跪坐，雙手在背後交叉握住，向後拉動時擠壓肩胛骨，並打開胸部；
STEP 6：雙手舉過頭部併攏，雙臂向上伸展，感受手臂帶來的拉伸；
雙手叉腰向後擠壓背部，儘量讓肩胛骨靠在一起；
STEP 7：最後雙手勾住手指，在頭頂上方交替向下鍛鍊手臂，上述動作每個都是做45S，間隔休息15S～
眼下正好是發力打造身材的好時機，不管是大基數還是小基數，找准適合的方法很重要，只收藏不跟練到時候只能又是羨慕別人的一夏啦！
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
圖片素材助理 / Kyra、Moon