「立冬」

是一個看著就冷的節氣名

你已經是一個成熟的大人了

應該學會不用媽媽催

穿上秋褲了吧？

今日立冬

四季中最寒冷的季節終於來了

立，建始也

冬，終也，萬物收藏也

這是說冬季自此開始

作物全部收曬完畢收藏入庫

動物們也已藏起來準備冬眠

開始養精蓄銳

為春季的勃發做儲備

一談到入冬

你的腦海閃現出了哪些詞呢？

是羊肉湯鍋、烤紅薯、火鍋？

是秋褲、羽絨服、圍巾？

還是寒假、壓歲錢吶！

（超小聲地~）

「冬天冬天悄悄來臨，帶來小秘密」

立冬之後

冷空氣活動開始頻繁

會出現降溫大風和雨雪天氣

冬季氣候特點

一是燥、二是冷

今天小編為您梳理

飲食、起居、防病

完全過冬指南

願大家健康度過這個冬天

飲食篇

1、冬季水果要吃好

梨·滋陰潤燥：

儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

蘋果·生津解渴：

蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿蔔素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

獼猴桃·維C之王：

獼猴桃被譽為「維C之王」，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

檸檬·防止上火：

檸檬的味道比其它水果更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比其它水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的「保鏢」，立冬之後用檸檬泡水喝，能有效預防皮膚乾燥和上火。

酸梅·滋養肝臟：立冬之後，很多人會出現肝火旺盛的現象。這時酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。

2、合理吃肉好過冬

羊肉·預寒佳品：

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

鴿肉·狀體補腎：

鴿子肉的營養一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，非常適合立冬之後食用。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發。

魚肉·益智健腦：

冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之後進補食用。其蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

3、蔬菜當道冬不慌

大白菜·冬季首選：

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

芹菜·降壓祛痰：

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰、降血壓作用。

萵筍·有助消化：

萵筍中含的大量的鉀，其中的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花·補維生素：

每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

紅薯·粗糧不可少：

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。紅薯含大量維生素A，可提高皮膚抗病能力，另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

起居篇

1、早睡、晚起

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬之後的養生應以「養藏」為主。

冬季睡眠應在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間為宜，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠不宜過多。還要注意臥位，保持呼吸通暢，預防打呼嚕。

2、運動不少

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

另外，活動一天之後可堅持用熱水泡腳，幫助血液循環，這樣可以提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

3、室溫不宜過高

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

預防篇

1、防呼吸系統疾病

預防疾病「三字經」：勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。可嘗試鹽水漱口法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

2、防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

首先要保暖，不能吃涼的東西。另外，晨起要保證一杯水。凌晨起床時間叫「魔鬼時間」，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3、防消化系統疾病

冬天早晚溫差大，冷空氣易刺激胃腸，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發。大吃大喝、或攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃腸炎的高發期，尤其要警惕兒童感染。

所以要吃的軟（不吃太硬的東西）、淡（吃咸容易得高血壓，會加速老化）、鮮（儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的）。

4、消除皮膚瘙癢

冬季人體皮脂、汗液分泌減少，尤其是皮脂腺、汗腺萎縮的老年人表現更為突出，導致皮膚較乾燥，容易發生皮膚皸裂及瘙癢，常出現在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

所以，要忌煙酒，忌辛辣的食品，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素C，也提高皮膚抵抗力；減少洗澡次數，調節適宜的水溫，切記不要過熱，因為越燙皮脂腺越受影響，洗完澡儘量塗抹潤膚乳，這樣可保護皮膚、減少皮膚乾燥造成的皮膚發癢。

5、預防心理疾病

冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。所以冬天注意多出去走走，多曬曬太陽，可有效預防心理疾病。

謹記過冬指南

過一個健康溫暖的冬天

來源：CCTV4

編輯：珠海市場監管團隊

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