天涼了，你還在露腳踝嗎？腳踝乾冷硬，代表血液循環不良，代謝不好，容易有水腫、肥胖、體質虛寒等問題。每天練習3分鐘轉足，放鬆僵硬的腳踝，一邊運動、一邊把廢物質代謝出去，有效消除水腫、疲勞，讓你下半身變輕盈。
少動族下焦不通 老廢囤積
秋冬大自然的陽氣開始收斂，人體陽氣也從四肢往臟腑收，如果陽氣沒有收斂好，陽氣浮於體表，人體比較容易出現虛熱，像是有口乾舌燥、身體發熱、失眠等症狀。
另一方面，陽氣不能好好的往內收，五臟六腑缺少陽氣濡養，正氣變虛弱，在秋冬就會明顯手腳冷涼，特別是下肢微循環變差。特別是長時間少活動的人，肌肉筋骨僵硬，下半身容易堆積廢物，除了腳浮腫、腳痛、膝蓋痛，還會有腳踝扭傷反覆發生的問題。
腳踝挨凍 婦科、男科就遭殃
腳踝經常露在外面，容易受冷，寒氣入侵，會發現腳踝部位比較粗糙，或是僵硬轉動不順，還有很多人腳踝容易浮腫，表示有水分積存，這些都是體內囤積老舊廢棄物，下肢代謝差的證據。
其實腳踝是人體相當關鍵的部位，這裡有6條經絡通過，包括膽經、肝經、脾經、胃經、膀胱經、腎經，在這6條經絡上，不僅穴道多，還有淋巴彙集在此。
同時內外側腳踝周圍，是子宮、輸卵管、輸精管、前列腺的腳部反射區，可以想像，如果長期腳踝受風、濕、寒等邪氣侵擾，會對婦科、男科造成影響，像是出現痛經、月經不調、失眠、尿頻、漏尿、腰痛、手腳冷等症狀。
秋冬天氣轉涼，長褲最好要蓋住腳踝，或是穿上能遮到腳踝的襪子保暖，預防寒氣入侵人體，這也是調理婦科、男科的保養秘訣。
腳踝運動 骨盆以下都活動到
腳踝附近有2個要穴，其中三陰交穴有人體三條足陰經（腎精、肝經、脾經）交會；另外，太膝穴是腎經的要穴，多按摩這2個穴道，可以疏通經絡，調補氣血，並幫助人體陽氣上升，循環變好，新陳代謝也會好。
推薦1招轉足，有疏通腳踝，強化腳力的功效。不但能促進水分排出，有效改善腿部浮腫；還幫助關節活動更靈活，減少腳痛、膝蓋痛和扭傷。非常適合下焦不通，手腳冰涼的人練習，還有尿頻、尿急、夜尿問題的人，多練習也有改善效果。
只要輕鬆活動腳踝，從腳踝、小腿、膝蓋、大腿甚至骨盆都能活動到，筋骨放鬆有助排出廢物及水分，消除雙腿疲勞。轉足是最好的腳踝運動，可以幫助腳踝變柔軟，血液循環變好，改善代謝不良、腳底冷，還有消除水腫，瘦小腿的效果。
轉足柔軟腳踝 常保關節靈活
好處：疏通腿部經絡，促進新陳代謝，增強腿力，對調理腳冷、腳腫、腿痛、走路無力有效果。
功法練習：
兩腳與肩同寬，平行站立。
先把左腳抬起腳尖朝下，從身體右邊用逆時鐘畫圓逐步向左邊，總共畫7個小圓。
左腳落地，換右腳。再把右腳抬起腳尖朝下，從身體左邊用順時鐘畫圓逐步向右邊，總共畫7個小圓。
左腳畫圓7次，換右腳7次後，兩腳回復平行站立式。
TIPS：
如果站不穩，可以靠牆或者扶椅子練習。
以腳尖轉足，不要用腳跟。
轉足時，幅度以個人情況而定，如果抽筋，請停止，休息20分鐘，再開始時動作幅度減小。
轉足時如果感覺不順甚至卡住，動作幅度減小。