羽毛球用上腰腹力量，高遠球才能輕鬆到位，殺球速度才能更迅速

腰腹力量，是突破擊球瓶頸的關鍵：有很多球友在學習打球一段時間以後，都會陷入這樣的境地：高遠球打不遠，殺球沒力氣，動作一致性差，有的人能很快走出這種境地，而有另外一些人深陷其中，不知道如何解決。

這種情況，一般而言都是不能很好地使用腰腹力量造成的，腰腹力量對於發力擊球的作用是至關重要的，很多人只注重技術或者步法的練習，忽視利用腰腹，只有經過系統的訓練，習慣使用腰腹力量，體會到腰腹力量的作用時，你才能嘗到甜頭，羽毛球水平才會有一個突破性的進步。

用上腰腹力量，你的高遠球能輕鬆到位了，殺球的速度很快了，高吊殺的一致性更好了，下面就感受一下腰腹力量，及發力原理：

上盤與下盤的反作用力，武術中有上盤和下盤之分，上盤自腰腹來上，下盤多指腿部，無論是起跳還是不起跳打後場，都是要利用到腿上的蹬轉力量、腰腹的支撐和傳遞力量，腿部（下盤）在側身擊球前呈逆時針方向旋轉面對來球，同時腰腹（上盤）及左右臂面對來球做呈順時針方向旋轉來做擊球準備。

正是來自上盤和下盤的相反方向的力，使身體像上緊了的發條，緊緊擰在一起，蓄滿了力量，當下盤跳起蹬腿，身體由正弓變為反弓，大腿腰腹胸大臂小臂手腕手指，形成力的傳導，成就了擊球瞬間對器械的超越！

在學習腰腹發力的過程中，有以下幾個難點，我們可以先視覺感受，然後再去場上練習體會，然後再回頭看圖感受，對比自己的體會去矯正不足的地方，繼而應用到擊球中去：

〔1〕下盤的逆時針旋轉與上盤的順時針準備擊球；

〔2〕感受腰腹蓄力的過程；

〔3〕身體蹬地時力向上傳導的過程；

〔4〕身體變成反弓的時的感受；

〔5〕揮拍與身體動作的配合（有些人要麼光顧著注意揮拍，而忽視身體動作；要麼光顧著身體動作，而忘了揮拍，二者不能很好的配合使用）；

〔6〕擊球前的放鬆狀態（不要全身緊張，不然做出的動作很僵硬）；

以下幾張圖，最大化展示腰腹的力量來源及傳遞方式，讓我們一起體會吧。