一直以來，健身時該不該使用腰帶都是比較有爭議的話題。有的人認為不該用腰帶，因為這樣會讓我們對腰帶產生依賴。而還有的人認為應該使用腰帶，因為這樣會讓我們使用更大的重量，同時保護我們的脊柱。
那麼，究竟哪種說法是對的？
實際上，和許多問題一樣，這個問題的答案也是看情況，並不是說要麼用，要麼不用。該不該使用腰帶取決於很多因素，這也是本文即將要討論到的。不過在這之前，讓我們看看使用腰帶的實際目的是什麼。
戴腰帶的目的就是為了增加腹內壓。你可以想像腹部中有一個充氣的氣球，這樣應該更好理解。
從好的方面來說，額外的腹內壓能夠改善核心穩定性並且給脊柱和下背部提供額外的支撐，同時也能幫助你舉起更大的重量。
從不好的方面來說，當過度使用腰帶時，它會降低核心肌群的發展。
不過，對於大多數訓練者的大部分情況，其實都不需要使用腰帶。腰帶頂多只能看作是額外的工具，在某些情況下會對一些訓練者提供幫助。
讓我們先來看看哪些情況下你完全沒有必要使用腰帶。
1.你仍處於新手期
作為一名初學者，你的所有專注點應該放在打好力量和肌肉量的基礎上，此時根本不需要考慮使用腰帶。
你還無法舉起很大的重量，這個時候戴腰帶只會干擾你整個核心力量的發展能力，讓你從開始就過度依賴外在的工具。
腰帶甚至還可能會提高許多初學者的受傷風險，因為他們對腰帶提供的支撐過於自信，最後就使用他們本不該使用的重量。我見過許多沒練多久的人，動作做的不怎麼樣，裝備倒是學職業選手們買的一套一套的，殊不知完全沒有這個必要。
因此，如果你是一名初學者，或者甚至是中級訓練者，就專注於學習正確的訓練技巧，逐漸地去提高你的全身力量，不要想著使用腰帶。
2.你訓練主要是為了改善運動表現
如果你的運動專項並不是與舉鐵相關，比如說團隊體育項目、田徑運動員等，那麼幾乎就不用怎麼考慮腰帶。
因為如果你在比賽中都用不上腰帶，那麼在力量訓練中也基本上不怎麼需要腰帶。
3.你在整個訓練中都將腰帶作為支撐
我相信你們肯定都見過這樣的人，進健身房後就把腰帶戴上，並且在整個訓練過程中都沒有取下來，無論他們是在做硬拉還是在做二頭彎舉。
他們可能就想著這樣能保護下背部，而實際上反而還增加了受傷的風險，因為他們沒有讓核心力量自然的去發展。另外，還有一種想法就是在訓練中戴腰帶能夠幫助瘦腰，很顯然這也只是一廂情願。確實在戴了很久的腰帶後再解開，會給人一種腰細了的感覺，但實際上你腰上的脂肪並沒有因此而減少。
腰帶只該在需要的時候佩戴，我唯一推薦使用的情況就是一些要求很高的復合動作，比如深蹲、硬拉、過頭推舉。注意，任何躺著或者坐著以及對脊柱沒有施壓的動作都不需要使用腰帶。
4.你採用的是小重量高次數
如果你的訓練範圍是高次數，或者使用的重量在70%1RM以下，那麼你也沒有使用腰帶的必要。
對於這些組數，專注於正確的動作形式和技巧即可。
5.你有一些血壓方面的問題
你的核心肌群在某種程度上其實已經作為內在的腰帶在起作用，在依賴任何外在工具之前，你最好能夠最大化這種天然腰帶的募集和發展。
利用你內在腰帶的方法就是在任何復合動作中學會如何「收緊你的核心」。為了做到這一點，在每一次重複前都深吸一口氣到腹部中，將這口氣緊緊地鎖住，然後在你做動作的時候去對抗腹部。當完成一次重複後就把氣吐出來，然後繼續重複。
你可以想像某人將要在你的腹部上打一拳來更好的完成這種技巧。
當你能像這樣正確的收緊核心時，你深層的腹部肌肉就會在上至膈肌下至骨盆之間去擠壓臟器，這就會像戴腰帶那樣提高腹內壓。
記住上面這些要點後，我們再來看看什麼使用腰帶是有意義的。
在訓練中腰帶可以選擇性的使用，如果：
如果你能滿足上面這些所有的條件，那麼就可以使用腰帶來幫助你，它能作為一種提高力量和降低受傷風險的工具。使用腰帶後，同樣的次數和組數你可以使用5%-15%更重的重量，或者同樣的重量你可以每組多做1-3次，或者同樣的重量同樣的組數次數你能完成的更輕鬆。這些好處從長遠的角度來講對力量或者肌肥大都是有幫助的。
還有一種情況就是那些已經存在下背部問題的人。
只要你正採用積極的方法在強化核心肌群，那麼就可以選擇性地使用腰帶來提供額外的支撐並且降低下背部受傷的風險。
腰帶的佩戴也是一種技巧，需要正確的學習。
人們一般會把腰帶放在髂嵴上，有的會讓腰帶朝上，有的會讓腰帶朝下，不過這更多的是舒適性的考慮。隨著你不斷地熟悉腰帶的使用，你可以自己學著調節腰帶的高度、角度等等。
接著就是找到合適的鬆緊程度。最合適的鬆緊程度是，在你仍然可以完整的吸進一口氣的前提下儘可能的緊。如果無法完整吸進一口氣，或者需要抬高肩膀才可以的話，那就太緊了。
腰帶只是高級訓練者們做大重量時使用的一種額外工具，或者給下背部有問題的人提供一些幫助。
在任何單關節動作、躺著的動作、坐姿完成的動作以及脊柱不受力的動作中，你都不需要使用腰帶。
另外還要記住的就是，無論你使用腰帶與否，你還是需要在計劃中加入一些核心訓練。腰帶並不是強壯核心的替代品。