您當前的位置 ：新聞中心>荊州新聞正文 來源： 荊州新聞網 時間：2020-04-22 09:28
(圖片來自網絡)
荊州新聞網消息(記者肖琦)近日，湖北省新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控指揮部發布消息稱，全省普通高中畢業年級(含中職學校和技工學校的畢業年級)學生5月6日統一開學。高考作為人生中最重要的大考之一，學子們都拼盡全力努力備考，當然也容易產生一些不穩定情緒。今年因為疫情加上高考延期，不少學子反映學習壓力過大。他們應當如何調節心態？家長們又需要做哪些工作呢？記者對此向荊州心理專家進行了諮詢。
晚上「開夜車」心理壓力大，專家建議保持平常心
市政協委員、荊州市社會心理學會會長舒聞銘告訴記者，疫情期間，他們常常會收到學子們的心理諮詢事項，其中，一位叫「瀟瀟」的考生反映因為在家裡學習，特別是晚上「開夜車」，常常感到特別疲憊。舒聞銘建議，高考複習期間，重要的是提高複習效率，而不是打疲勞戰。在全心投入高考的同時，要安排必要的身體放鬆活動，如在空曠的地方散步等。馬上就要進入校園學習了，要按照疫情前的作息時間，完成正常的學科複習，使考生在高考階段維持常態，每天6個小時的睡眠是底線，晚上不要通過喝咖啡、茶等刻意提神來熬夜，睏了就睡，儘量順其自然。
另外，也有考生表示，自己平時成績不錯，面臨高考，每天晚上睡眠不好，總擔心完不成複習計劃，害怕高考成績不理想。舒聞銘表示，遇到這種情況，考生要正確看待高考，以一顆平常心面對，將「怕考不好怎麼辦」轉變為「我怎麼樣複習才能考好」，將「關注高考結果」變為「注重高考的過程」。遇到情緒不好的時候，要學會自我調節，比如找親朋好友傾吐心中抑鬱或通過書寫日記宣洩心中苦悶，當煩惱發泄出來以後，情緒也就會好轉，心理壓力也就減輕了。
因疫情高考延期，學會抓住「多出的」時間
今年因為疫情原因高考延期，舒聞銘建議，考生們不要有「我多了一個月，現在可以放鬆」的想法，也不要有「別人多了一個月，競爭力增強」的執念，大家都在一條起跑線上，機會永遠垂青有準備的人，要學會抓住那「多出的」時間，讓備考更充分。
同時，備考注意力要聚焦當下，高考延期的影響體現在心態變化上，考生應調整心態，學會正確認識高考，明白高考不是人生的全部，誰能儘快調整好心態，誰就占有優勢。疫情時期，多把注意力集中在當下的學習上，少想未來的不確定性。
臨考之前，也不要過多地考慮考試的成敗，只要自己能充分發揮自己的水平，就是勝利。以一顆平常心來對待高考，善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒，使交感神經從過興奮狀態，迅速恢復到興奮和抑制的平衡狀態，創造出最佳的應試心態。還要善於表達情緒，善於傾訴，可以向同學、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。
高考生複習備考忙，家長角色很關鍵
「高考生在備考階段，家長的幫助是很重要的。」舒聞銘表示，受疫情影響，高考延期，高考生心理變化比較大，既焦慮、緊張，又鬆弛、茫然，對未來的不確定性，家長的期盼和擔憂，都會影響他們的情緒和備考複習效率。
重新開學以後，家長要指導孩子合理的生活作息，包括適當的運動、充分的睡眠、均衡的飲食，不要採取疲勞戰術，讓孩子日夜顛倒。同時，家長要與孩子多溝通，因為家長與孩子之間總是存在著代溝，雙方的想法往往不一致，因此，做父母的在決定為孩子做事之前，應該先徵求孩子的意見。假如事先不跟孩子溝通，想當然地去做自認為對孩子有好處的事，很可能會吃力不討好，結果會事與願違，惹得孩子不高興，反而影響複習情緒。
還有特別注意的是，家長不要進行攀比，不要把親友同事家的學習尖子生拿來刺激自己的孩子。在考試前，孩子更需要放鬆平和的心態，壓力過重會令孩子考試緊張，發揮失常，讓孩子用平常心對待就可以了，不用太緊張。