人到中年是高血壓高發期，要如何預防和控制高血壓？
一項調查顯示，有30%的居民存在睡眠障礙，男性多於女性。其中，中年男性是睡眠打鼾的高發人群。最新研究證明，打鼾屬於源頭疾病，能誘發心腦血管疾病、猝死、痴呆、性功能減退等疾病，已經被醫生列為危害人類健康的高危因素。有研究統計，有50%~90%的睡眠呼吸障礙患者患有高血壓，他們突發心腦血管意外的機率是正常人的8.5倍。
所以人到中年，家庭責任和社會責任劇增！這個時候最大的特點就是特有壓力！高血壓更是中年人最常見的疾病之一！因為高血壓除了和遺傳基因有關係，更主要和生活習慣有著密切的關係，當人到中年，長期的生活習慣已經造成的結果是很難改變或逆轉的。那麼該如何預防高血壓呢？
健康生活習慣儘量做到，完全按照要求去健康生活，大家很難做到，那麼我們只能儘量去把鹽糖油減下來，儘量戒煙戒酒，儘量沒事多運動，儘量早睡早起，儘量開開心心。這個年紀，有沒有高血壓，都應該提倡鼓勵健康生活，不光可以預防高血壓，還能預防各種疾病，因為健康生活是預防各種疾病的根本。
如果已經發現高血壓怎麼治療？
對於初發的輕型高血壓，這種病人往往血壓在平靜狀態下是正常的，而在活動後以及精神緊張時才高。原則上無須服用降壓藥，更多的是生活調理。如：合理的膳食結構，如素食、忌煙酒等，不生氣，情緒要從容大度；不要熬夜，作息要規律等，通過這些措施血壓往往可以長期保持穩定。
對於已經很嚴重的高血壓來說要通過下面5點來控制？
1、減少食鹽攝入
高血壓患者每天攝入鹽應該少於5g，大約小湯勺每天平勺，尤其是對鹽敏感的高血壓患者要更少鹽。
2、保證合理飲食
高血壓患者飲食應該限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、糖食，多吃新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、優質奶製品等。
3、控制體重
減肥，控制體重需要節制飲食，減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙限酒
煙中含有尼古丁等，能刺激心臟，使心率加快，血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可以直接刺激血壓升高，一次大量飲酒的對人體的作用可持續好幾天。
5、注意心態穩定
高血壓患者需要注意勞逸結合，保持心情舒暢，避免情緒大起大落而導致血壓劇烈波動。
除了上面所說的這些以外，中年高血壓患者還要注意要經常觀測血壓的數值變化，適當的做一些體育鍛鍊，如慢跑，散步，打太極也能有助於降低血壓的！最重要的一點就是一定要尊醫囑吃降壓藥！
2019年祝你有一個健康的身體，享受生活！