如何體現男友的力量呢？粗壯的手臂無疑是最佳選擇，男友臂也一度成為大家的熱議話題。很多明星網紅紛紛曬出過自己的肌肉臂，宣誓自己是最佳男友的典範。粗壯的手臂彰顯男性力量與強壯，如果能夠粗壯到跟女友的大腿一樣，那才是真正的威猛。
下面這對情侶就很好詮釋了男友臂，男友手臂粗壯，女友大腿纖細，兩人站在一起，充分凸現了男友臂的霸氣與威猛。手臂不僅很好地展示健身成果，也是大部分健身動作的基礎，沒有強壯的手臂支撐，啞鈴和槓鈴都抬不起來，談何訓練呢？
想要擁有襯托出威猛身材的男友臂，重點是練好手臂上的肱三頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌在上臂的前側，整塊肌肉呈梭形，當我們彎曲手肘的時候，很容易顯現出來，是男人強壯的標誌。
不過，想要手臂徹底粗壯，一定要重視肱三頭肌，因為它的塊頭更大，生長潛力也夠大。其實，我們平時很多訓練都會用到肱三頭肌，比如臥推等動作。但是，想要手臂粗壯，要是要針對肱三頭肌做一些訓練。
下面就分享一組正對手臂訓練的動作。
1、繩索下拉
動作要領：
- 調整人與繩索的位置，身體前傾，腰背挺直
- 彎曲手肘拉住V型繩
- 向下拉動V型繩，手臂接近伸直，但不是鎖死
- 慢慢回到原處，重複動作
2、雙槓臂屈伸
動作要領：
- 雙手撐住雙槓，屈肘慢慢下放
- 下放到雙槓與大臂平行，或者再低一點點
- 身體避免晃動，核心收緊
3、窄距伏地挺身
窄距伏地挺身對肱三頭肌的刺激效果非常好，但不是越窄越好，過窄不穩定並且對關節造成過大壓力。
動作要領：
- 雙手撐開，與肩膀同寬，或者略窄於肩寬
- 彎曲手肘，下放身體，核心收緊，腰背繃直
- 下放到身體與地面平行，然後撐起，重複動作
4、錘式彎舉
動作要領：
坐在臥推凳上，背靠在墊子上
雙手垂在體側，掌心相對，握住啞鈴
彎曲手肘，感受肱二頭肌發力，抬起啞鈴
頂峰維持1～2秒，慢慢落下，重複動作
5、牧師彎舉
動作要領：
調整位置，將腋下卡在斜角處，手握啞鈴，大臂貼緊墊子
彎曲肘關節，感受肱二頭肌發力
肱二頭肌帶動小臂，向上收縮到最大位置
停留1～2秒，慢慢放下，重複動作
練習以上動作讓你手臂增粗，但是想要真正達到跟女友的大腿一樣粗，還是得靠你自己努力。你首先得有女朋友！