心輪
第四脈輪（心輪），屬於風元素。風代表自由，輕鬆，開放和柔和。
心輪位於兩胸之間。它連接著上和下，左和右，內和外，它是一個核心，是平衡靜止的中心點。
心輪是情緒反應的直接中心，被某件事觸動，很快出現內心的感受。比如我感受到悲傷、恐懼·····
隨著這些感受的出現，會有一系列情緒。比如憤怒、焦慮、抑鬱、緊張·······
這些情緒又會生出一些列動作，比如逃跑、暴力、哭泣······
心輪平衡的表現：慈悲，自我接納，健康的人際關係，內在平衡。
心輪不平衡的表現：依賴，占有，控制，害羞，缺乏同情心，氣喘，心臟疾病。
心輪下面是海底輪（自我根性）、生殖輪（母性慈愛）、太陽輪（父性力量）。
心輪之上是喉輪（自我表達）、眉心輪（思考發現）、頂輪（哲思智慧）。心輪是覺知和打開的能量交匯中心。
覺知意味著清醒地看到和對臨在的覺察；打開意味著放鬆地建立內心的平衡點，向外面去看，保持好奇和不評判。
然而我們的心很容易被外界的聲音、畫面等外在因素擾亂，瞬間波動不安，緊接著就會出現各種行動。如果我們對此沒有覺察和看到，就會形成一種自然反應的習慣。
《西遊記》中的孫悟空一個跟頭十萬八千里，上天入地無所不能。就像我們的心念一樣，你遇到一件事，或聽到某些話，立刻就會出現身體的感覺，緊接著有了情緒反應，進而出現一系列的行為。有起心則生念，有了念頭就緊跟著行動。如果我們對這一切沒有覺知，很容易順著原本的慣性反應不停地折騰。
比如你最近工作狀態不錯，業績做得很好，受到了公司領導鼓勵，還發了很多獎金。你很開心，想帶家人在外面好好吃一頓，周末出去玩兒兩天，並且計劃了遊玩的行程。可是一回到家，孩子怯怯地跟你說，考試成績下來了，要家長簽字。你一看成績考得很不理想，頓時暴跳如雷，剛才的好心情瞬間煙消雲散，你會非常憤怒地責怪孩子沒有好好學習，還會怪罪是孩子的學習成績擾亂了你的計劃和興致。
你越想越生氣，正這時，老公回家了，見你正憤懣地訓斥孩子，就上前勸你說：這回考不好，下回努力，沒什麼大不了的事情。你覺得老公不理解你的想法，也對孩子的成績漠不關心。又很快把矛頭指向老公，對老公又是一通埋怨······
情緒需要被合理表達和覺察
如果我們沒有經過自我覺察的練習，這種180度情緒大反轉的戲碼會經常上演。但是如果你不急於做出反應，而是很快覺察自己，了解自己為什麼會有這麼激烈的情緒反應時，你會通過情緒更深地認識自己，發現習慣性反應的根源。
一、對孩子學習成績敏感：期待越高，反應越強烈。可是在引導和教育上，又缺乏耐心和信心，習慣於通過說教和指責的方式，給孩子施壓，強行讓孩子進步。
二、對老公的看法和想法很敏感：是想獲得支持和贊同，希望自己的看法和建議是被重視的。如果老公說的做的和自己想要的不一樣，自己會有被忽視的感覺。
如果沒有看到這些情緒反應背後藏著的信息，這顆心就會始終被蒙蔽，蒙蔽它的正是藏在你記憶深處的「自認為」正確的理念和看法。
內心的波動，或有了某種感受，會通過情緒顯現出來。比如對孩子學習成績的失望感覺。然而這是屬於你自己的情緒，則不需要孩子幫你承擔，和施加到孩子身上。你要清楚，希望孩子考好的原因是什麼？考試成績究竟在表現什麼？通過學習獲得工作和生活的技能，將來通向社會的道路會更寬，選擇機會更多。有了拼搏的過程，孩子更有能力獨立地處理自己的事情，建立工作和生活的信念。
做為冷靜和清醒的家長，可以告訴孩子：這次考不好，是不是哪些知識點沒掌握好？沒關係，我們一起想辦法攻克這個難關。
對孩子的鼓勵和信心的建立，其實比考試成績本身更重要。可是大人往往習慣於通過施壓的方法讓孩子達到自己想要的結果。孩子因為對父母的愛，無法滿足父母的需要時，會覺得自己不夠好，也會對學習失去信心和熱情。
那麼回到夫妻關係上，當妻子覺得自己的老公對孩子的學習成績漠不關心，會覺得自己的用心是沒有被看到的，自己的感覺是被忽視的，於是立即就會對老公憤怒。這樣的感覺其實是內心一直潛藏的創傷感，這種創傷感多來自於兒時的需要。
如果對自己深層的內在沒有覺察和沒有看到，就會一直延續下去，並周而復始，期待有一天你願意以及能夠回到自己的心靈深處，去看到自己習慣的動作和思維背後的動力。
覺察情緒，看到自己
在情緒瞬間席捲而來的時候，你需要的是：
1、靜下來，看看自己真正想表達的內容是什麼？而不要急於判斷，按照慣性去行動。
2、看看這樣的情緒是不是經常出現？在什麼狀況下出現的比較多？
比如每次都會因為孩子考得不理想而怒火中燒，結果對孩子一通數落和抱怨，覺得自己不開心是因為孩子的錯誤。無形中，讓孩子承擔了自己的情緒。其實根本問題沒有解決。
3、每次情緒波動的時候，你常用的話語是什麼？或者習慣用什麼方式去表達自己？
你或許會發現你經常反覆說的話裡面，其實在你兒時也經常被父母中的某個人說起。然後你現在開始用父母相同的口吻對待和要求自己的孩子了。
4、在覺察後，去療愈自己兒時的創傷感。
閉上眼睛，調好呼吸。
在自己的心裡看到自己記憶中最深刻的兒時的樣子，看到那個時候，自己的模樣、年齡，經歷過最深刻的事情。
看到你心裡非常深刻的那件事發生時，給你最大的觸動是什麼，你那時有什麼感覺？
讓那個時候自己心裡出現過的感覺、感受、想法、需要等等都浮現出來。
把當時經歷過的這些感覺，比如恐懼、失望、悲傷······都放在一個暖暖的柔軟的球里，你的雙手抱著這個球，閉上眼睛慢慢地呼吸。
深吸氣，感受現在的自己越來越成熟，越來越有力量；緩慢地呼氣，感受現在的自己越來越放鬆，越來越溫暖。這樣保持幾個深呼吸。
在心裡看到這個球里放著的那些感覺，保持微笑，對它們說：我看到了你們，你們出現了。
它們是存在著的正常現象，它們就在你的生命里。而後，做為一位成熟的自己，用成熟的姿態擁抱這個球里裝著的那些你排斥和抗拒過的那些情緒·······
靜靜地看到它們後，你隨時可以睜開眼睛了。
不停地覺察，不停地開始
每次你對自己覺察的時候，都是新的開始，你要時刻保持正念，不讓自己掉入習慣的想法，不讓自己順著習慣的念頭去行動。
你每次遇到一個問題時，你身心裡出現感覺時，你告訴自己，這是現在這一刻我的體會，我感覺到了什麼。
時刻保持清醒，在心裡看到自己，這顆心會逐漸敞開，能夠擁抱更多的可能和變化，接受每一次變化的出現，把解決問題和找到方法做為重要的事情，隨時調整自己的行動。對每個臨在保持好奇，持續地探索，這些都會成為你生命中的有力資源。
在覺察中，回到自己的心裡，去看到這顆心的波動時，並反覆訓練到這顆心，你便開始與眾不同了！
你要持續地問：我是誰，我在做什麼。
在發問中，看到那一刻你是誰，什麼是眼下最重要的。
感覺是流動的，心是打開的，世間所遇，是幫你更深地覺察的！