開欄語
每一次危機都是一次警醒，警醒我們調整看待生命的角度，改變我們與自然共處的方式，轉變我們認知世界的思維方式，提升我們的文明素養，守護我們的身心健康，用文明滋養的心靈，築牢身心健康的根基。
始於心，踐於行。打贏疫情防控阻擊戰和總體戰，離不開每一位市民的理解、支持和配合,離不開文明健康的生活方式。為了進一步引導廣大人民群眾提高文明素質，踐行文明理念，倡導健康生活方式，科學助力疫情防控，爭做一流城市文明市民，本報即日起推出「文明始於心 健康始於行」欄目，敬請垂注。
近期一些單位和工廠已經陸續復工。員工下班回到家，最擔心的就是把外面的病毒帶回家中，給家人的健康帶來威脅。那麼如何做才能更好地避免把病毒帶回家？專家指出，要注意行頭和自身衛生，講究健康的生活方式。
進門先洗手再脫口罩
戴口罩是預防新冠肺炎等呼吸道傳染病的重要手段之一，近期市民出門都自覺戴起了口罩。那麼下班或外出回來後第一件事就是摘口罩。
怎麼處理口罩，病毒才沒有可乘之機？市健康教育所所長周思東指出，脫一次性的外科醫用口罩前，要先洗手，然後解開下面的系帶，「這時注意雙手儘量減少觸碰口罩的污染面」，然後解開上系帶或將口罩從頭上直接摘脫。
掛耳式一次性口罩的摘脫相對更簡單，洗手後，首先把頭偏向一側，用一隻手將一側系帶解開，然後順著將另一側系帶解下，同樣要注意雙手儘量減少觸碰口罩的污染面，並將口罩就近丟棄在廢物桶里，最好再對口罩噴洒75%濃度的酒精。
進門先更換鞋子，注意外出鞋與室內鞋明確分區放置，穿不同區域的鞋，行走不同的區域，儘可能避免重疊。換鞋後放下包，脫下穿在外面的上衣或外套、脫下最外層長褲，直接用衣架晾在陽台通風處，最好還能有光照。
外出衣物不要和家居服混合放
外出衣物儘量不要和家裡的家居服混合放。周思東指出，如果外出的行頭沒碰過可疑物品，一般的晾曬即可。如果碰過可疑物品，應進行消毒。建議特殊時期，我們穿戴的衣物、書包，都儘量選擇耐洗和不怕消毒劑的。
消毒時，可用75%濃度的醫用酒精或者84消毒液、含氯消毒粉、含氯泡騰片等有效消毒產品，對脫下來的衣物進行消毒。
一般來說，如果酒精濃度高於75%，需要稀釋到75%使用，否則會影響殺滅病毒的效果；而含氯的消毒產品，需要按照產品所要求的比例進行稀釋後使用，擦拭的接觸時間為10分鐘以上，浸泡的接觸時間為30分鐘。
除了要選對消毒液、正確使用消毒液之外，周思東還特別提醒，在消毒時一定要注意安全。高濃度酒精屬易燃易爆品，如果使用不當，極易引起火災。消毒用的酒精是75%的濃度，75%的酒精閃點低達22°C，火災危險性巨大，遇到明火甚至靜電就會燃燒。
「這次是新冠病毒引起的呼吸道傳染性疾病，一般性的外出，回來全身噴洒酒精消毒實在是沒有必要。」周思東提醒，室內應禁止噴洒酒精，室外噴洒必須禁止明火，不要往身上噴，吸煙者必須遠離酒精。
在家使用酒精消毒時，一定要保持通風，選擇擦拭消毒比噴霧更安全。使用酒精時一定要切斷、遠離火源。使用完酒精之後，要蓋緊蓋子，放在通風、遠離火源的陰涼處，千萬別放在廚房。
萬一在使用酒精過程中引發火災，小面積可以用濕毛巾、濕衣物滅火，大面積應用滅火器滅火，不可用水。
使用84消毒液等含氯消毒劑時一定要佩戴手套，避免這些消毒劑腐蝕皮膚和對眼睛、呼吸道等產生刺激。84消毒液一定不要和潔廁靈同時使用，避免混合後產生氯氣，會導致中毒，出現咳嗽、呼吸困難、頭暈，在濃度達到一定程度時甚至會有生命危險。
和酒精一樣，這些消毒劑同樣要擰緊瓶蓋，放在陰涼通風處，遠離火源。「消毒劑以及酒精不要放在飲料瓶中，否則會有誤飲的危險，一定要放在兒童不易碰觸的地方。」周思東強調，萬一這些消毒劑原液，不小心撒到皮膚上，一定要用大量流動清水清洗。飛濺到眼睛裡，要用清水或者生理鹽水連續沖洗，並迅速送往醫院治療。
有條件的，把衣物洗好後徹底烘乾，或者放在通風處徹底晾乾，不製造適宜病毒生存的濕潤環境。
此外，若手機和鑰匙接觸過可疑物品，也別忘了給它們消毒，可用75%濃度的醫用酒精擦拭，再用紙巾抹乾。鑰匙也可以用流動水和肥皂清洗。儘量也別讓家裡的孩子拿著玩。
謹記「六步洗手法」
當我們進門摘掉口罩、處理好出門使用的物品後，不要碰觸其他地方，先洗手。周思東指出，預防新冠肺炎，勤洗手和戴口罩同樣重要，有時甚至比戴口罩更重要。日常生活中我們大多通過手來接觸外界，手上的細菌、病毒肉眼無法看見，不要覺得不髒就不洗，這樣只會增加病從「手」入的幾率。
因此，通過正確洗手去除殘留在手上的各種細菌和病毒，便能有效預防多種疾病，包括新冠肺炎的發生。
周思東指出，洗手要保證洗手的時間，注意洗手的部位，應該用流動水、肥皂來進行洗手，具體可採用「六步洗手法」。第一步：掌心相對，手指併攏，相互揉搓；第二步：手心對手背，沿指縫相互揉搓，交換進行；第三步：掌心相對，雙手交叉，指縫相互揉搓；第四步：彎曲手指，使關節在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行；第五步：右手握住左手大拇指，旋轉揉搓，交換進行；第六步：將五個手指尖併攏，放在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行。必要時，螺旋式擦洗手腕，交替進行。洗手後，最好再漱口和進行面部清潔。
世界衛生組織指出，洗手時，用肥皂持續搓揉20秒，豐富的泡沫可以破壞手上攜帶大量病菌的油脂和污垢，並使手具有宜人的氣味。採用正確的方式搓洗後，再用流動水沖洗15秒以上，整個洗手過程保持40～60秒。
家中注意多開窗通風
周思東提醒，在家中，要注意多開窗通風，保持空氣流動，讓病毒無處藏身。
要注意飲食均衡、清淡，食物多樣，穀類為主，多吃水果蔬菜，同時要注意吃動平衡，在家多運動增強抵抗力。少熬夜，早睡早起，規律作息。勤換衣服，勤洗手。如果有感冒等症狀，注意要戴口罩，適當隔離，避免跟家裡人有過多接觸，保護好家人。
不過分焦慮。一些人接觸過多的負面消息，如果已經發現自己明顯心理不適，那就要適當地從各種疫情新聞中抽離，多投入到日常生活、工作中來，必要的時候諮詢心理醫生。在我們做好了各種防護的前提下，對病毒不要過分恐懼，找些輕鬆的事情來讓自己放鬆身心。既不要讓自己長期處在過分焦慮的狀態下，也不要把過分焦慮的情緒帶給家人，用健康的生活方式和良好的心態對抗病毒。
來源：惠州日報