沒錯，我本人，就是那個「疫情嚴重地區」返程的室友。
我的合租室友們，就是「慌的一批」本慌。
哪裡又不是「疫區」？
來源：丁香醫生 2月5日
但是恐慌不如實幹，猶豫就會敗北！
「疫區」返程的我自己，向室友彙報我的返程「戰鬥」準備。
也希望無論從哪裡返程復工的朋友們，都好好保護自己。疫情當前，沒有人是孤島。
1
返程途中自我防護
出發前確認信息
踏上返程路之前，一定要先確認出發地、目的地的最新消息。
盤一盤這條路都有哪些節點：
確認交通管制情況
全國很多地區都有交通管制的措施，有些地方是高速公路限制，有些是公共運輸停運……
家到車站、車站到住處，每一個節點都要確認一下是否暢通、該選什麼出行方式。
一些地區需要檢查證件、開具證明，也要提前了解準備好。
紙花親歷，私家車駛出中心城區需要開具社區證明，無證明的話，開出去就不能回來了……
交通管制
來源：中國文明網
要回去的城市有沒有「勸返」政策，所在社區對待外來返工人員的措施是什麼……要保證如果我們到了目的地城市，能順利進到自己的小家。
北京社區進出檢查
來源：新華社
應急措施
如果，萬一，我們在途中遇到突發事故，比如被勸返、比如同車/同機有需要排查的同胞，或者被社區「禁入」，我們該採取什麼措施？
能不能請求民警支援、有沒有酒店可以住、能不能保證自己的基本生活和人身安全，心裡要有個數。
出發前準備
確認好上面幾個節點暢通之後，還有很多要準備的。
途中消毒用品準備
必備清單快收下：
酒精不能帶上火車/高鐵/飛機，最好準備含75%酒精濃度的免洗洗手液、消毒濕巾。
沒有的話帶一塊香皂，香皂+流水好好洗手，and每次洗手要持續20s以上。
口罩至少帶3-4個吧。如果途中有摘下口罩，最好直接換一個。
垃圾袋、保鮮袋，用來隨時把垃圾雜物封閉起來，比如摘下來的口罩，直接封袋、別再打開。
摘口罩正確示範，沒看過的再學習一下
另外，要是附近真的有人一個口罩都沒有，送他一個，救人救自己。
衣著方面，注意減少蓬鬆材質，它們可能更容易「粘灰藏灰」。毛領、大圍巾儘量別帶了，長發的小姐姐們也儘量把頭髮束好。
預留時間
建議早點出發，比平時早1-2小時到達車站/機場。預留出時間，配合站點的體溫檢測、安檢、登記。
一些城市的地鐵、公交等公共運輸也開始進站測溫，一定要留足時間。
來源：微博@看看新聞
公共運輸自我防護
隔位而坐，保持距離
如果條件允許，儘可能隔位而坐，保持距離。
能預選座位的選身邊沒人的；無法預選座位的，上車後可以看看車廂人數，和乘務員溝通是否能隔位而座。
地鐵、高鐵都儘量和其他乘客保持距離
來源：網絡
必要的交流時，保持1m以上距離，芬蘭人上身！別靠近！
少摘口罩
在家解決吃飯問題，車廂里儘量少摘口罩吃喝，也不要隨意和他人交談。
如果中途摘下口罩，最好直接換一個。
勤洗手，不亂摸
洗手！都給我洗！只要用手了就給我洗！
專家表明，多數感染都是接觸傳播的，因為飛沫包含的病毒傳播能力有限、會快速沉降。
反而是公共區域那些台面、門把手、按鈕、扶手上的病毒接觸到手，然後傳播到口、眼、鼻更容易感染。
手接觸了什麼，都記得要洗
來源：網絡
特殊情況及時報備
如果在行進途中，有感到發熱、乏力等身體不適，要儘快向列車員報備，配合測溫、登記，無事最好，一旦有意外也能儘早得到救助、阻斷傳播。
讓填的表都要如實填寫
如果發現附近有其他人咳嗽，確認他有沒有帶口罩！情況嚴重的話，求助工作人員干預。
2
與合租室友的相處
能順利到達自己小家，值得慶祝！但不能放鬆警惕！
態度友好，行動謹慎
無論我們來的方向疫情更嚴重，還是室友的回程之路更危險，彼此之間都還是要和平相處、謹慎行動。
作為「重災區」的我，首先主動隔離、記錄身體情況、不給身邊人帶來擔憂。
疫情當前，我們都是受害者，而敵人只有一個——病毒。不排擠、不歧視，互相尊重～
如果室友也是有防護意識的小夥伴那再好不過；如果他不夠注意，一定要嚴肅提醒、要求，特殊時期，大家的生命安全才是最重要的！
準備入門處防護區
跟室友商量下，先到家的安排一個「入門防護區」。
防護內容清單：
進門防護
每次到家門口，都要在進門前，儘快換下外衣外褲、鞋子、帽子，連同路上用的包袋、箱子等，把它們好好消毒、放到通風處或打包起來，再正式進房間。
及時洗個澡，給自己也「消消毒」。
出門前防護
疫情完全解除前，都要堅持好好保護自己。出門時注意完全收拾好再到門口換上外衣、鞋子。
公共區域自我保護
獨居還好，合租的小夥伴難免要共享一些區域、物品。這些是最最最要重視的！
通風
自己住的房間每天上午、下午兩次通風，最好在陽光充足的時候通風。
但很多合租房的公共區域沒有窗戶，比如狹長的走廊、客廳。
人民日報給的「符」
建議和室友約好時間，把臥室門和家裡的大門都打開，增加對流效果，讓公共區域也可以有效通風。
其他時間還是儘量呆在屋裡，好好隔離。
廚房
給我消毒！
自己的鍋碗瓢盆好好消毒，消毒方法可以複習家庭消毒指南——我半夜搶來的消毒液，結果根本沒用！用過後及時清潔收好，不要暴露在公共廚房。
公用的台面，也必須消毒！很難避免什麼時候沒注意拿手摸了一把。
煮熟！好不好吃現在都是次要的，無論煮什麼，一定要好好煮熟了再吃。
洗手間
給我消毒！x2
馬桶、洗手台、門把手及時消毒。消毒用品在洗手間備一份，隨手、隨時消毒！
儘量錯峰使用洗手間，保證洗手間排風通暢的情況下，空置1小時以上，再進入使用。
再次！便後務必洗手！
減少直接接觸，保持公共距離
疫情期間，儘量減少和其他人的近距離接觸，包括室友。
肢體接觸能免則免，必須要當面溝通的時候，最好保持1m以上的距離。
3
謹慎是要的，恐慌是不必要的
這個把月的時間，我自己和我的室友、朋友同事，或多或少都有一些不良情緒：擔心、恐慌、沮喪、悲傷、無力感。
的確，人類在面臨巨大的災難、壓力、衝擊時，產生各種不良情緒是常見的。
對於最普遍的幾個問題：情緒波動、恐慌、無力感，著名心理學諮詢師武志紅老師及工作室的諮詢師們，給出了一些建議：
情緒波動
Q1:
我忍不住去關注疫情相關信息，經常情緒低落、或者激動，很不穩定，比較恐慌。
A1：
面對網絡上鋪天蓋地的信息，許多人都難以避免產生焦慮和恐懼不安的狀況，這方面的體驗上，大家或多或少都有，只是程度不同，所以有情緒波動的你並不孤單。
在這裡，我想給你提幾點建議：
第一，當情緒來了的時候，嘗試覺察，這個情緒是什麼？我為什麼會有這樣的情緒。保持對情緒的「自知力」的同時，我們就能夠適當地和這個情緒有一個距離，而不至於被吞沒了。
第二，網絡上的信息鋪天蓋地，真假難辨，所以，我們看到的信息也不完全是事實真相。因此，在我們去看信息的時候，不妨有意識地做一些篩查，比如，是否官方發布的信息，也用我們的常識和理性適當對信息有一個判斷，這樣可以增強我們理性的部分，而不至於被龐雜的信息裹挾。
第三，如果可以的話，建議在行為層面上儘量做到和信息保持一個距離。給自己稍微規劃一下，什麼時間可以看，其他時間做點其他的事情，例如適當的室內運動，冥想，聽音樂，熱水澡等。
擔憂害怕
Q2:
我身邊有來自疫情比較嚴重地區的朋友，說真的有點怕，該怎麼辦？
A2:
這次的疫情形勢嚴峻，當身邊有重點疫區來的朋友，您一定會體驗到焦慮、恐慌的感覺，我們大家都一樣。
首先，在當前情境下，我們各級政府部門、社區等都做了很多防控工作，尤其是重點疫區走動人員，都會被要求隔離觀察。
其次，處在您的角度，我們能做的是做好基礎防護工作，外出戴口罩、勤洗手、做好居室消毒與通風，保護好自己。
最後，當您情緒上比較焦慮恐慌時，可以通過我們平台學習一些自我放鬆技巧，或者求助於我們的疫情專線，專業的諮詢師會陪伴您處理好情緒困擾。
無力感、內疚感
Q3：
疫情還不知道什麼時候結束，聽說認識的人也有「中招」，感覺很無力。
A3:
在疫情肆意的這段時間裡，我們的同胞們都會時不時的自問「疫情何時能結束」，這間接反映出，我們都懷揣著美好的期待，希望這次疫情能儘快結束。我們也相信，當前全國眾志成城抗擊疫情，離著勝利不遠了。
目前我們能為自己為祖國做的事，做好自我防護，所以，作為普通大眾，我們不能像一線醫務人員一樣為病患服務，這一點我們確實是無力的，但我們可以做好各項防護，為自己負責，減少外出，為國家的隔離抗疫貢獻一份力量。
因而，建議您勤洗手、居室注意消毒通風、出門戴口罩，保護好自己就是我們最能為祖國付出的一份力量。
同時，可以多給自己一些暗示：我的身體很好，免疫力很好，加上多一些睡眠，規律的休息，再給予自己好一些的營養。
安心的好好休息吧，提高自我免疫力是最關鍵的。
武志紅心理工作室也在疫情期間推出了相關的訊息，開通了免費心理援助專線、提供了免費聽書服務等。
如果有切實需要心理援助方面幫助的朋友，可以通過「武志紅」公眾號了解。
回程路上，平順通暢。
回到小家，和樂安康。
夸室友！
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來源：住范兒原創
編輯：紙花
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