知乎跑鞋測評達人:Seeker
我從2017年開始到現在累計跑量4000km，參加了十多場馬拉松，最快跑到全馬350，半馬143。
跑步後先後受過數不清的小傷病，其中一些傷是因為沒穿對跑鞋：
· 用新百倫休閒鞋跑步導致腳底板酸痛
· 貪便宜買200多塊的跑步鞋緩震太差膝蓋酸痛
· 錯把競速鞋用於平時訓練跑步用造成膝蓋疼痛
· 鞋子尺碼不合適以及鞋帶系法不對造成腳趾指甲變黑脫落
愛燃燒2019跑者研究，報告中統計的跑者最容易受傷的部位，前三都直接和跑鞋有關。
這些傷病也讓我對於跑鞋的選擇十分慎重，為防別人說跑鞋都沒穿過幾雙就在這裡瞎掰，我先把自己目前仍在穿的跑鞋放在下面：
作者seeker目前正在穿的8雙跑鞋
關於跑鞋我也寫過很多文章，但從未系統地整理過，這篇文章就是把我所有的關於跑鞋文章的重新按類別整理，希望能幫助更多讀者自己適合哪一類跑鞋，如何選擇跑鞋。
在這裡先把內容目錄放在下面，讀者可按目錄快速找到自己需要的東西，懶得研究的可直接跳到第三節的慢跑鞋推薦和第四節的競速鞋推薦。
01.跑鞋選購常見問題答疑
02.跑步為什麼需要專業跑鞋
03.分析跑者的落地姿態
04.不同落地姿態的慢跑鞋推薦
05.有哪些值得購買的競速鞋
06.跑鞋選購和使用技巧
跑鞋選購常見問題答疑
>>>> 入門跑者不知道怎麼選跑鞋，越貴的跑鞋保護性越好嗎，選貴的總沒錯了吧？
錯，買跑鞋不像買電子產品，最多是性能過剩，殺雞用了牛刀，跑鞋買不對有可能買貴了反而更容易受傷。
首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯買競速鞋，競速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競速鞋不僅起不到保護作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，並不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設計的，小體重的穿了會覺得特別硬，只有大體重的穿了才會有想要的效果，比如亞瑟士的頂級跑鞋Kayano。
>>>> 跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強的跑鞋越好？不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個叫能量回饋的概念，就是我們在跑步的過程中不僅要求跑鞋有較好的緩衝，還需要我們踩下去之後跑鞋能給我們一個反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會感覺到累。
>>>>跑鞋尺碼怎麼選？感覺每家的尺碼都不一樣。網上買鞋尺碼買錯太麻煩了，還要換。
跑鞋尺碼的選擇要根據腳長來選，不同廠家的尺碼標準不一樣，但是腳長是一定的，具體是：跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm。
>>>>跑鞋也分等級嗎？是根據什麼來劃分的？
慢跑鞋是根據體重來劃分等級，我們暫且按照上表級別來劃分等級，這張表格僅供參考。一般相應體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實用級或次頂級甚至頂級都沒問題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級了，入門級的跑鞋使用的緩震技術相對較少，支撐不了這麼大的體重，相對容易受傷。
跑鞋級別越高，使用的緩震以及保護材料和技術就會越多，相應的價格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來全方位的保護，賣家永遠比買家聰明，當我們覺得自己占了大便宜的時候，多數時候是被騙了。
跑步為什麼需要專業跑鞋
在介紹怎麼選擇跑鞋之前我們不妨先想一想：
· 為什麼我們需要一雙專業跑鞋？
· 穿籃球鞋就不可以跑步了？
· 穿平時穿的板鞋就不能跑步了？
人在走路時膝蓋受到的衝擊大概在體重的1-2倍，但是當跑步時膝蓋受到的衝擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達到6倍體重。這個時候如果自身沒有強大的肌肉組織保護膝蓋及腳踝，又沒有額外的外在保護緩衝膝蓋受到的衝擊的話，就會極易受傷。
那麼為什麼一定要專業的跑鞋，難道別的運動鞋就沒有保護嗎？籃球鞋就不能跑步了？
跑鞋是為直線運動設計的，在後跟外側採用了專門的減震材料，質地較軟，用於吸收能量，加強腳部的穩定性，後跟內側有時候材質會相對硬一些（對於外翻即過度內旋型跑者），防止落地時腳踝過度內旋。
跑鞋外側添加專門減震材料(右腳)
而籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料製成，並沒有外側的強化減震功能。且籃球運動常用動作：加速，跳，變向等會經常用到前腳掌和腳中部。如果穿著籃球鞋去跑步的話，對於外翻跑者容易造成過度內旋從而增加膝蓋負荷，而且後腳跟的減震不足也易造成受傷。
所以，跑步要穿專業的跑鞋，不要再穿什麼休閒鞋，籃球鞋了！
分析跑者的落地姿態
我們知道跑圈裡一直流行著一種說法：內翻，外翻。
但是對於內外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，在這裡可以看下圖理解：
我們在知道有這三種落地姿態了之後，怎麼才能判斷我們到底屬於哪一種？
>>>> 跑鞋磨損判斷落地姿態
其中一個方法是觀察鞋底的磨損狀態，最準確也是最直觀的方法：
過度內旋：由於足部內側足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會出現外側著地，內側離地的情況；過度內旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內側和鞋跟外側易磨損。
內旋不足：在落地及離地過程中，由於足弓過高，導致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側著地；內旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側磨損較為嚴重。
正常內旋：正常足的話，落地的時候比較中正，外側著地，整個中掌離地；正常內旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區域比較均勻。
下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內側和鞋跟外側磨損要多一些，也即是輕微的過度內旋。
我穿的一雙跑鞋磨損情況
>>>> 濕腳測試法判斷落地姿態
再教大家一個簡單的測試方法，「濕腳測試」方法，通過判斷腳型，來簡單確定自己的落地姿態。
方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然後將腳掌移開，對腳印進行觀察，和下面的做比較：
下面是我自己的測試過程，觀察紙板可以看出，介於正常足和低足弓之間，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個濕腳測試法可以作為一個參考，因為足弓的高低僅僅是一個靜態的參數，準確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。
我做的一個濕腳測試實驗
落地姿態的慢跑鞋推薦
在確定自己的落地姿態過後，接下來來到了本文的重點，開始選擇跑鞋，注意現在說的跑鞋指的是慢跑鞋，競速鞋會在下一節單獨講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：
· 緩衝/避震型跑鞋
對於內旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇「緩衝/避震」系的跑鞋。這種跑鞋會在腳掌外側添加較多的緩衝材料，以吸收落地時的衝擊力。
· 支撐/穩定型跑鞋
對於過度內旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會在跑鞋內側的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩定，以矯正落地時的過度內旋，即「支撐/穩定」系跑鞋。
對於扁平足的話，需要更強的支撐和穩定使腳踝不向內旋轉，就是我們所稱的「控制系」，很少有能用到控制系跑鞋的。
恭喜正常內旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋了，不過如果正常內旋的話，我建議購買緩衝型的跑鞋，緩衝型跑鞋足弓處沒有硬質材料，所以緩震相對支撐型的要好一些。
市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價比高的適合自己的跑鞋。
跑步四年，買鞋路上也吃過很多虧，結合自己穿過的跑鞋，查閱相關資料以及和廣大跑友的互動了解到的信息。我介紹一下我自己穿過的或者沒穿過但是身邊跑友評價還不錯的跑鞋，並且分別列出他們的優缺點，供大家參考：
>>>> 支撐/穩定型跑鞋：
因為我是輕微過度內旋，就先說說支撐型跑鞋吧，先把推薦跑鞋列出來：
美津濃Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼颶風，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撐穩定型跑鞋，跑友如果有推薦歡迎評論區討論。
大概在今年2月份剛注意到佳明有這個功能，記錄跑鞋的使用里程，才剛開始記錄：
美津濃Inspire
inspire算是支撐鞋裡面性價比最高的了，它是和rider系列同級別的次頂級支撐跑鞋，美津濃一直以機械減震著稱，適合體重稍微大一點的跑者。
關鍵是時常優惠，有時候不到400就可以拿下，400塊買一雙次頂級支撐跑鞋，還要什麼自行車！
索康尼Guide ISO2
GUIDE是我穿過的最舒服的次頂級跑鞋。透氣性上索康尼的ISO鞋面透氣性也很棒，而且EVERUN技術更是緩震和回彈做的都很優秀，官方信息能量反饋效率高達83%，比一直以能量反饋做慢點的BOOST的73%還高。
索康尼颶風
颶風作為頂級支撐跑鞋，採用了索康尼的全掌EVERUN中底，ISOFIT鞋面，EVERUN技術是我目前穿過的緩震和回彈綜合性能最均衡的材料了，比GEL膠輕很多。
颶風單只大概在335g，而kayano單只大約390g，大約50g的重量差穿上去感覺還是很明顯的，推薦大體重的跑者們試試索康尼的颶風系列
HOKA ONE ONE ARAHI
HOKA一直以來對我是一個神秘的存在，在跑圈裡早就聽說這個牌子會顛覆你對跑鞋的認知，發布了這篇文章後，很多跑友讓我測試一下HOKA ONE ONE，作為跑步博主，怎能不買來試試，下面這雙跑鞋是HOKA ONE ONE Arahi4，馬拉松系列公路慢跑鞋。
282g的重量
36mm的厚底
在我拿到手拆開鞋盒的時候，老婆在旁邊對我說：你是買了一雙增高鞋嗎？在普通慢跑鞋的鞋底厚度在不到20mm厚的情況下，阿瑞海的厚度達到了大約35mm（官方厚度29mm），最最難以置信的是這麼厚的中底重量竟然才282g，要知道在慢跑鞋裡亞瑟士的GT2000重量可是在310g，連輕量化做的特別優秀的耐克飛馬36都要272g。
上腳後跑步完全不需要任何適應，極厚的中底帶來極為強烈的減震效果，而且能量反饋也很出色，不會給你很軟的感覺，難怪穿過的人都極力推薦要試試它家的不一樣的感覺！
不過價格也是很貴，動輒上千的價格，老婆說要讓我吃一個月的鹹菜！
不過還是提醒一下小夥伴：這款鞋為了輕量化大底的耐磨性不高，壽命會相對短一些，另外特別高的中底在土路以及草地等惡劣環境下跑步可能會容易崴腳，普通的公路以及操場的橡膠場地的話是完全沒問題的。
>>>> 緩衝/避震型跑鞋
緩衝型跑鞋市面上更是非常的多，推薦七款賣了好多年經久不衰且已經換了十幾二十代的跑鞋（就像汽車屆的雅閣和思域，一代代的更新換代）。
比較推薦的有：亞瑟士GEL-EXCITE，Nimbus，索康尼馭途，美津濃WAVAKNIT R2，耐克飛馬，阿迪達斯Ultraboost，HOKA ONE ONE Clifton。
GEL-EXCITE
excite是我剛開始跑步的時候穿的一雙跑鞋，那時候也沒什麼錢，就尋思買一雙便宜的跑鞋，買回來穿著還可以，日常慢跑也夠了，300多塊錢還要什麼自行車！
提醒一下大體重的跑者要慎買，這只是一款入門級的跑鞋。
索康尼RIDE馭途
作為索康尼的次頂級緩震跑鞋，相當於索康尼GUIDE系列的緩震款，EVERUN技術真是沒得說，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的均衡，愛它你就穿上它
正常內旋和內旋不足的小夥伴們選它沒錯。
亞瑟士Nimbus
作為亞瑟士的頂級緩震跑鞋，想體驗踩屎感嗎？買它就對了，不過小體重可能體驗不到那麼強烈的踩屎感。
美津濃WAVEKNIT R2
作為美津濃的次頂級緩衝跑鞋，也是上面說到的inspire的緩震款，他家的機械減震比較適合大體重的跑者。大體重的跑者如果預算不足的話，美津濃的這款鞋會是不錯的選擇。
耐克飛馬
作為耐克家跑鞋的暢銷產品，售價也非常的親民，是一款走量的跑鞋，不像Next那樣動輒2000+的價格，我選它主要是因為顏值，白色的會更好看，緩震也是非常不錯。
阿迪達斯Ultraboost20
UB20是阿迪的跑鞋中boost材料用的最多的一款跑鞋了，這是一雙既可以跑步又可以逛街的跑鞋，不過長距離跑過程中boost材料的卸力比較嚴重，回彈反饋不足，所以長距離速度跑的小夥伴們慎重選擇。
HOKA ONE ONE Clifton
克利夫頓作為HOKA ONE ONE家的頂級緩震跑鞋，緩震傲視亞瑟士，其標誌性的厚底和騷氣的外觀，建議購買頂級緩震跑鞋的跑友們重點考慮這款跑鞋。
有哪些值得購買的競速鞋
在這裡我們不考慮專業的馬拉松運動員訓練以及比賽用的跑鞋，所以也把很多用不到的內容省略，簡單的把跑鞋分為2大類：慢跑鞋和競速鞋。
上一節已經詳細的介紹了慢跑鞋，這一節介紹一下競速鞋。
對於有一定基礎的跑者來說，自身的肌肉力量已經達到一定的水平，肌肉本身已經能很好保護膝蓋和腳踝所以對於跑鞋的要求不像初跑者那樣需要大量的支撐以及緩震，所以競速鞋裡面已經沒有緩衝和支撐的區分了，競速鞋為了提高速度反而在緩衝和支撐方面做了一定的犧牲。
入門跑者一定要慎重購買競速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建議購買慢跑鞋即可。
競速鞋的可選擇空間也有很多很多，在這裡向大家介紹幾款我穿過的或者周圍的跑圈朋友穿過評價比較高的跑鞋：
先上推薦名單：耐克超級飛馬Turbo2，阿迪達斯Adios，亞瑟士虎走Tarther，多威MR9666。
耐克超級飛馬Turbo2
turbo2是我最愛的競速鞋，首先愛的是它的顏值，其次愛的是它的輕，還有它的緩震和回彈，綜合表現非常給力：
穿著Turbo2跑一圈
Adidas Adios
adios就像一個其貌不揚瘦瘦的跑者，沒有耐克那麼豐滿，纖細的身材卻充滿了能量，更加的輕量化，穿在腳上有點裸足的感覺，但是跑起來性能絲毫不差，緩震以及回彈都很棒，其實我更喜歡紅色，最後卻無奈買了黑色：
Adios還是那麼的輕
亞瑟士虎走Tarther
作為在周圍跑圈大家都在談論的跑鞋，虎走有點和adios長的比較像，也是纖細的身材，輕量化的外表，跑圈一位大哥穿著它上馬跑到了3小時以內。
多威MR9666
這是我上半馬PB143穿的跑鞋，在跑鞋裡多威能夠占有一席之地，絕對是國產跑鞋的榮耀了，300左右就可以買到，性價比之王。
跑鞋選購和使用技巧 >>>> 跑鞋選購途徑問題
不考慮價格和方便程度的話跑鞋肯定是在實體店買相對好一些，畢竟實體店可以親自上腳試一下，但是為什麼我們大部分人還是選擇在網上買：
首先去店裡路程遠太麻煩：吃飯都不願意出門喜歡叫外賣，更別說去買跑鞋了。
其次去店裡不一定能買到想要的型號：這個我深有體會，作為跑鞋博主，只要逛街的時候看到阿迪，耐克，亞瑟士等的店都會進去瞅一眼，十有八九沒有我想要的鞋款，實體店主要面對的客戶是穿休閒鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那種休閒跑鞋，專業跑鞋的款式以及尺碼都很少，所以我們滿心歡喜的去實體店買跑鞋，大機率會撲個空！
再者即使有我們要的型號，但是價格比網上貴好多：我們只有到了店裡才能知道店裡的價格，而網上我們打開手機就可以看到，搞活動的話還會提前預告，我們提前加到購物車裡等著降價就行。
但是對於像我這樣的懶人，就是不想去實體店怎麼辦？在網上又怕買假，買錯，買貴怎麼辦？
其實我就是這樣的懶人，真的覺得去店裡就為買雙鞋好麻煩，我給你數一下我干過的事：
· 怕買錯尺碼一下子買2雙鞋，買回來試過後退一雙（此種行為不提倡哈）
· 對於不是旗艦店的店家網上各種搜索店家資質看有沒有獲得代理權
· 價格不知道處於高點還是低點就天天盯著手機盯價格變化
現在想想當時乾的事太傻了，我把自己買鞋的經驗寫在這裡哈：
· 尺碼問題其實很簡單，根據腳長來選擇尺碼就行，這樣就避免了不同廠家尺碼標準不一樣的問題；
· 買鞋最好在京東及天貓等官方授權的旗艦店買，如果旗艦店沒有的話可以搜一些獲得代理權的店鋪，比如我常買的京東的topsports旗艦店，它家是獲得耐克以及阿迪的代理權的，時常能買到一些比旗艦店便宜很多的跑鞋；
· 價格問題有小技巧，網上有很多比價軟體，把連結複製到比價軟體上，可以看到近半年的價格變化趨勢，你就知道現在的價格是高點還是低點了，比如我常用的慢慢買比價軟體，知道價格後，京東上有一個降價通知特別好，輸入自己的目標價位，待降到目標價位後，就會簡訊通知，這時候就可以入手啦！
>>>> 跑鞋使用技巧
記住以下幾點能讓你避免大部分常見腳部傷病，還可以延長跑鞋使用壽命：
· 跑鞋要買大半碼到一碼
在跑步時腳部和地面的持續摩擦會導致腳部腫脹充血，腳會變大，因此如果按平時尺寸買的話，跑步時就會擠腳，所以要買大半碼到一碼，另外由於不同的廠家尺碼標準不一樣，所以最好通過測量腳長來確定尺寸：
跑鞋尺碼=腳長+0.5～1.0cm
· 鎖腳踝系法繫鞋帶避免黑指甲
跑步的過程中，由於運動幅度過大，腳尖老是挫到鞋頭，長時間的摩擦，指甲變黑以及脫落就是這麼來的。
· 專業的跑步襪避免腳部磨水泡
跑步腳磨水泡在跑步受傷人群比例里排名Top1，可見受此苦的人有多麼的多，其實主要原因是襪子穿的不對。平時穿的纖維襪太滑太薄，跑步的過程中不能和腳形成很大的摩擦力固定腳，這樣腳就會在裡面滑動，時間長了自然起水泡，專業的跑步襪底部要比其他部位厚很多，而且是纖維和棉的混合編織既透氣又有較大的摩擦力，所以可以買兩雙專業的跑步襪。
· 兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長跑鞋使用壽命
不要老是逮著一雙跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一隻羊身上薅。
跑步是一個高度機械重複的運動，一般受傷都是疲勞損傷，如果每次都穿同一雙跑鞋，每次的跑步姿勢就是完全一樣的，這樣相當於每次磨損的都是同一個部位。
特別對於跑姿不太正確的初跑者來說，這也加大了受傷的風險，每雙跑鞋的設計不可能完全一樣，所以穿不同的跑鞋受力的情況就會有所區別，也就減小了磨損的次數，降低了受傷的風險。
跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，廠商的各種高緩震科技都集中在這裡，中底都有一個使用壽命和恢復期，中底的緩震材料如果一直踩的話會降低使用壽命，換著穿會給它一個恢復期，也就延長了中底的使用壽命。
· 洗鞋後，晾曬時鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中
中底這麼重要當然要好好的呵護它，愛惜跑鞋的跑友們在洗鞋後，晾曬的時候要把鞋頭朝下鞋底在上，這樣水就能順利往下不會浸泡中底的緩震材料，從而延長跑鞋的使用壽命。
以上就是關於跑鞋我的一些選購重點、推薦整理，希望能夠對你有幫助，有關於跑鞋的問題也請在評論區說出來，我們一起討論。