對老年人來說，長期堅持運動能增強體質、延年益壽，但老人畢竟和年輕人不同，鍛鍊時難免會出現一些問題，如果不加註意，不僅難以達到運動養生的目的，而且會對健康造成影響。
老年人鍛鍊的最佳時間:
研究發現：清晨3點到早上8點,是老年人心臟的危險期,此時交感神經興奮，血壓、心跳為整天中最高,這段時間老年人易發腦卒中、猝死。如果在這個時候進行不恰當的鍛鍊,特別容易發生意外。
此外,晨練對冠心病、高血壓病人十分不利。因此，根據人體生物鐘節律,老人鍛鍊時間最佳應選擇在上午或黃昏,這時不易產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象,從而也避免了一些意外的發生。
一般情況下，老年人在上午9點以後鍛鍊最佳，此時為疾病發生的低谷階段，患病者早上起來後已服用藥物,一些疾病的發病機率已得到了有效的控制。
健身鍛鍊在下午4~6點也是非常合理的,這時人體生物鐘使機體處於最佳運動狀態,精力充沛,健身鍛鍊的量可以適當增加,效果比較理想。
老年人每日每次健身鍛鍊30~60分鐘為宜.也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛鍊的時間。
老年人鍛鍊時要注意五個原則：
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等 每次運動時間約為３０至６０分鐘，每周３至５次，不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人注意重量訓練 重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小槓鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛鍊時間不要過長。
三、注意維持體能運動的平衡 體能運動的平衡，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至於如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者參加適量的體育運動，因為久坐不動對身體的危害更大 這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素 由於老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛鍊時會產生畏難情緒，這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此，老年人鍛鍊時應當有正確的心態：只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。
老人鍛鍊有「五戒」
老年人參加體育鍛鍊尤其要注意科學適量,確保安全。我國運動醫學專家在長期的臨床實踐中總結出了老人體育鍛鍊「五戒」:
一戒負重練習。老年人肌肉開始萎縮,肌力明顯下降。30歲男子的肌肉比例占體重的40%45%,而老年人僅占25%左右。負重項目引起的緊張用力,容易引起局部肌肉損傷。
二戒憋氣使勁。由於憋氣使勁時胸腔內壓力驟然升高,使心臟負擔加重,血液回心不暢,心輸出量也相應減少,易發生頭暈目眩,甚至暈厥。同時,由於血壓上升,又容易誘發腦血管意外。
三戒急於求成。上了年紀後,機體適應能力較差。30歲以上,年齡每增長10歲,負荷的適應時間約延長40%。因此,如果負荷量增加過快,容易發生意外。
四戒爭勝好強。不要為和別人比高低,而勉強進行力所不及的運動,爭勝好強,超過了機體的承受能力就容易發生意外。
五戒過分激動。老年人的鍛鍊方式主要還是以健身娛樂為主,不宜進行過分激烈的運動,一般不搞競技性的比賽。鍛鍊時要心平氣和,愉快從容,防止過分激動。
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