公共衛生與預防醫學 今天
刷牙是保持口腔健康的一種重要方式。那麼，刷好牙究竟有何好處呢？在日常生活中，我們該如何刷牙才好呢？下面，就一起來看看吧。
每天刷牙三次預防心衰和房顫
韓國梨花女子大學的一項新研究發現，經常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風險。
研究人員從「韓國國民健康保險系統」中選取了16.1萬名40~79歲的參試者，他們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時，研究人員收集了有關他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛生行為等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內，有4911人（3.0%）患上了房顫，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風險降低10%，患心力衰竭的風險降低12%。這一機率不受年齡、性別、社會經濟狀況、鍛鍊、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上。
研究人員表示，口腔衛生不良會造成細菌在血液中滋生，導致體內發炎，從而增加了房顫和心力衰竭的風險。常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細菌，從而防止它們向血液中轉移。
早上起床時先刷牙還是先吃飯？
最近英國的研究報告指出：其實飯前刷牙比飯後刷牙對保護牙齒更有利，齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成但在短短數分鐘，唾液就能在牙齒上形成薄膜，而存在於口腔內各器官的細菌，就可以在薄膜上生成，聚集形成牙菌斑腐蝕牙齒。因此，只有在飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質的形成，並且飯後最好仔細漱口，另外，早晨起床後更要在飯前刷牙，可以消滅一整夜口腔內滋生的細菌，去除口腔異味。
如果刷牙時流血，還要繼續刷嗎？
牙齦出現主要是表現為牙齦發炎、毛細血管壁變脆後，牙齦不能抵抗正常的刺激，進而導致容易出血，這一般都是牙周病的前兆。此時要繼續堅持刷牙，並且要保持正確的刷牙方法，才有可能改善牙齦現狀，經過一段時間，炎症消退就不會流血了。
軟的刷毛可以刷掉牙齒上的污垢嗎？
如果刷毛過軟，的確會存在刷不幹凈的情況，但是若刷毛太硬，又容易造成牙齦損傷。刷毛的軟硬應該因人而異，如牙周病患者必須選擇軟毛牙刷，有利於清潔牙周，無牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等的牙刷;不建議使用刷毛過硬的牙刷。
老人牙齒鬆動、兒童換牙時期，可以正常刷牙?
換牙是正常現象，不需要額外注意，刷牙方法與成人一樣。但是如果老人出現牙齒鬆動，需要及時到醫院檢查牙齦是否有問題，此外，一定要注意按時刷牙，尤其是晚上睡覺前，平時還可以適當按摩牙齦，維護牙齒健康。
拔牙、補牙後，牙齦紅腫或口腔潰瘍時能刷牙嗎?
除了拔牙後24小時內不能刷牙漱口外，其餘情況都可以正常刷牙。口腔潰瘍時更要注意口腔衛生，否則反倒影響潰瘍癒合，可以選擇稍微軟一些的牙刷，儘量不要讓刷毛接觸潰瘍部位。
牙膏廣告經常號稱清新口氣，為什麼每次刷完牙還會有口臭?
事實上，牙膏清新的味道只會在口腔中短暫停留，掩蓋口臭。口臭的原因有很多，比如牙石、齲齒、消化道疾病等，不能指望刷牙解決，應該找到原因對症下藥。
盤點錯誤的刷牙習慣
1.太過用力
刷牙並非用力越大，牙齒就刷得越乾淨，其實太過用力，反而會傷到牙齒和牙齦。刷牙力氣應不輕不重，以刷乾淨牙面為宜，大約相當於手指拿起一支冰棒的力量就足夠了。
2.牙刷不及時更換
普通牙刷每隔3個月需更換一次，如果刷毛變形了，則需要馬上更換。
3.用冷水刷牙
冷水會導致牙敏感的人出現牙齒酸痛，而且不利於牙膏內的潔齒有效物質發揮作用。因此，刷牙時用接近自己體溫的溫水效果較好，太熱的水也不適合。
4.橫著刷牙
橫著刷牙很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。而且橫向刷牙容易磨損到牙齒的牙釉質，時間長了容易形成「楔形磨損」。「楔形磨損」的表現就是牙齒根部被磨損而萎縮，使牙齒鬆動、敏感。所以，正確的刷牙方法應是順著牙齒的縫隙豎著刷。
5.飲用紅酒後立刻刷牙
紅酒一般屬於酸性，飲後會讓牙釉質變軟，因而喝完酒就刷牙會使牙釉質受到損傷，增大牙齒磨損程度。所以，建議飲酒後等一個小時左右再刷牙。
6.刷牙時間太短
刷牙時間過短，牙齒表面的牙菌斑和食物殘渣很難被清潔乾淨，另外，如果牙膏和牙齒接觸不充分、時間過短，將不能完全發揮其功能作用，所以，建議每次刷牙時間最好控制在3分鐘左右。
7.用漱口水代替刷牙
牙面上的菌斑與牙面結合一般較為牢固，只用漱口水是很難去除的。漱口水雖然能抑制部分菌斑，但只能起到輔助作用，因此漱口水漱口不能代替刷牙。
正確的刷牙方法
1
使用少量牙膏
每次刷牙，擠出一顆豌豆大小的牙膏即可。使用過多的牙膏會產生大量的泡沫，讓你以為自己已經刷了很久，從而過快結束刷牙。
2
以45度刷牙
將牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或輕輕打圈的方式溫柔刷。不要跨越上下牙一起刷。
3
刷夠三分鐘
分區域刷牙，每塊小區域先從左下方表面刷到右上表面，然後再刷裡面，確保平均每一顆牙齒刷10秒。嘗試放一首歌，邊聽歌邊用整首歌的時間刷牙。
4
刷臼齒
將牙刷垂直於嘴唇，或使刷毛在下臼齒的頂部處，從後往前、從下往上刷
5
刷牙齒的內表面
根據牙醫提示，人們最常跳過下門牙的里側。請一定要確保每個牙齒的內里都刷到。
6
輕刷舌頭
舌頭上往往也有很多口腔細菌停留，因此用刷毛清潔舌頭對於保持口腔衛生和口氣清新也是很重要的。
7
沖洗口腔
用清水漱口，將嘴裡的泡沫殘留物吐乾淨。
8
沖洗牙刷
在使用牙刷後，應清洗乾淨，再甩干，直立存放，儘量隔絕細菌。
9
漱口
最後還可以含漱口水（或鹽水）30秒，吐出來，充分殺死細菌，確保口腔衛生。
10
存放牙刷
不要將牙刷放在密閉的容器里。封閉的環境中濕度更大，更容易滋生細菌。
將牙刷直立存放。這樣有利於刷毛中殘留的水分流下，保持刷毛的乾燥衛生。
每周清洗一次刷牙杯。由於刷毛直立，殘留的細菌和水分容易在杯子底部堆積，最好每周定期清洗。
不要讓牙刷相互接觸。如果是家裡共用一個杯子，確保牙刷存放時相互不接觸。
每次刷牙後將牙刷甩干。
快get正確的刷牙方式，讓牙齒越來越健康吧~
來源：人民網健康、廣州禮仁口腔、中華口腔