回顧剛剛結束的八月

濱城順利進入了

夏秋晝夜無縫切換的階段

但冷空氣目前終歸還難成氣候

剛剛進入九月

夏天「余火」未消

周末這兩天

主城區的最高氣溫均在28℃以上

陽光曬在皮膚上火辣辣的

明天九月將進入忙碌的狀態，工作日和新學期同時開啟，秋老虎繼續保持勤奮在崗的狀態，希望藍天白雲組合會給大家帶來好心情。不過由於大氣透明度較好，明天的「熱力值」估計不低，陽光曬在皮膚上很容易出現灼痛的感覺，就算天氣涼快點了，大家也別忽視了防曬。預計明天主城區全天氣溫在21~28℃，中午前後感覺稍熱，早晚時段感覺稍涼，老人和幼童等體質較弱人群要注意及時調整著裝。

周二白天咱們大連依然是晴熱當道，氣溫變化不大，市區全天21~27℃。預計周二夜間起，受氣旋系統北上影響，我市上空將逐漸被雲層覆蓋，周三全天到周四白天都是多雲到陰的天氣，屆時可能還會出現降雨，少了陽光的炙烤，26~27℃的最高氣溫會令人體感覺比較舒適。預計周四夜間以後隨著氣旋雲系逐漸遠離，天氣將恢復晴朗。

此時氣溫已不像夏季那麼熱

也是戶外運動的好時節

快約上三五好友

一起動起來吧

適合的戶外運動

爬山

爬山屬於一種有氧運動，在我們感受大自然的美麗的同時，還可以陶冶我們的心靈。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，使全身舒爽通暢；爬山還可以明顯提高腰、腿部的力量、行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質。

慢跑

慢跑能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

騎行

現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止早衰及偏廢。同時還能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

注意事項

• 秋季氣溫變化大，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

• 秋天氣候乾燥，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應及時補充水分。

• 鍛鍊不宜過量，引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。

來源：大連氣象、健康圈