近期，面對突發而來的疫情，許多人出現了過度地緊張、擔憂、害怕，甚至恐慌，嚴重的還出現了一些肌體症狀，如多夢、失眠、多汗、心跳加速，總是懷疑自己出現了疫情症狀，這些現象都屬於人類正常的應激反應。可是如果這個應激反應持續的時間過長或者強度過強，就會影響正常的身心健康。所以我建議從以下幾方面來做好自我的心理調節。
第一，要對國家、對自己有信心。2003年我們國家成功戰勝了SARS疫情，時隔17年，我們國家的綜合實力以及醫療能力遠遠超過了當時。而當下的疫情病毒比SARS疫情要輕許多，所以請你相信，我們的黨和政府完全有能力帶領全國人民戰勝這次疫情。請你相信你自己可以有能力戰勝疫情、保護好自己。
第二，請積極面對自己的情緒，與自己的情緒對話，允許它的存在。所有的這些情緒都是信差，它在向你傳遞一些信息，讓你更好的保護自己。比如，恐慌就是告訴你危險來了，讓你能夠有更好的防禦。焦慮是告訴你你很擔憂一些未來的事件，提醒你做充分的準備去應對未來可能發生的事情，所以他們都是在提示你，讓你更好地照顧自己，更好地愛自己。所以，你可以對這些情緒說一聲「謝謝」，謝謝他們對你的這份提示。
第三，恰當的釋放你的情緒。情緒是能量，尤其是不舒服的情緒。它儲存在你身體中，時間久了，就會影響你的身心健康，所以一定要及時合理地釋放情緒。我這裡強調的是合理釋放情緒而不是隨意的發脾氣、罵人摔東西。可以通過以下的方式來釋放情緒，如訴說、會話、寫、運動，哭也是可以的，還可以通過唱歌跳舞來釋放你的情緒。
第四，去欣賞認同自己已經做到的部分。面對疫情你已經在積極的應對，想想看自己做了哪些。比如我遵守規則，比如我積極地防護照顧家人，比如我努力學習關於疫情的知識，學習自我保健的知識，等等。想到自己已經做的這些，請為自己點個贊。告訴自己我是有能力保護自己的。
第五，總結一下，面對疫情，你的學習、你的收穫。所有的事情發生都有其消極面，也有其積極面。所有的經歷一定讓你有所學習，這段時間你學到了什麼，比如是否有了很好的起居習慣，是否有了很好的生活習慣，是否對病毒有所了解你，還體驗到了與家人在一起共度難關的喜悅，是否還激發了愛自己、愛家庭、愛國家的熱情。大家再想想我可以做些什麼，能讓我更安全、更幸福、更健康，想到了就去做。另外，你也可以給身邊的人去做更多的事情，為社會獻上一份愛心，成為社會正能量的傳播者，把積極的信息傳遞給身邊的人，讓大家有信心攜起手來共同戰勝疫情。
來源：包頭社科聯（院）