「健身=減肥」？！
NONONONONONO！！！！！簡直大錯特錯！
健身不僅僅只是減肥這一個目的！
健身是為了增強我們身體的各項機能，強健我們的體魄，優美身體的肌肉線條等，並不只是局限在減去脂肪，同時健身也服務於瘦弱肌肉不足的「林妹妹」。
網上已經有很多幫助肥胖人群減脂的健身教程，今天這篇文章是專門為肌肉不足的人群專設的家庭增肌訓練。
具體訓練計劃遵循下列表格，一周訓練三天，根據自身的時間和身體狀況自行安排。
A 啞鈴-基本硬拉
B 啞鈴-站姿-俯身划船-伸髖
C 彈力帶-跪姿卷腹
D 彈力帶-站姿-雙臂胸前水平推
E 彈力帶-站姿-雙臂過頂臂屈伸
F 彈力帶-站姿-雙臂推舉
G 彈力帶-站姿-斜角下拉
H 啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉
I TRX-單腿弓步
J 腹肌輪-雙腿臀橋
K 啞鈴-站姿-雙腳提踵
L BOSU球-側橋-手撐球
M 腹肌輪-屈膝摺疊
N 啞鈴-仰臥-屈髖過頂卷腹
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以上內容來自《家庭健身訓練圖解》
由人民郵電出版社授權發布