好身材不是瘦出來，而是練出來。這裡的練主要是指力量訓練，有氧運動和飲食控制，可以讓你的身材更加苗條，但無法塑造曲線。現代女性因為長期久坐的緣故，扁平臀的現象特別嚴重，不僅影響整體身形，還容易引發腰背疼痛。臀部無力，導致腰背代嘗發力，這就是原因。
扁平臀其實很好改善，只要平時多花時間訓練臀部。有效地臀部訓練可以幫助我們把臀線抬高，讓臀部變得更加飽滿，而飽滿的翹臀不但可以讓雙腿顯得修長均勻，還可以讓腰圍顯得更細，是女性身材魅力的體現。
臀部的力量和耐力其實都十分出色，即使是女性，也應該進行一些負重訓練，從而達到最佳效果。很多女性害怕自己肌肉練太大，而不敢選擇負重。那就從比較輕的負荷開始試一試，看自己有沒有變得很強壯，如果沒有，再逐漸增加負荷。
有規律的力量訓練可以有效改善扁平臀，千萬不要以為歐美人的翹臀都是天生，她們只是更願意為了臀部花時間進行力量訓練而已，大家要對自己有信心。這裡分享三個基本的練臀動作，堅持練就有效果。
1、深蹲
深蹲是練臀腿的有效動作，可以刺激臀腿肌群，讓你遠離久坐導致的扁平臀現象，讓臀部上提，變得緊翹。很多人害怕深蹲，深怕自己的腿練得太粗，其實，掌握好深蹲的動作要領，並不會把腿練很粗，而大部分人腿粗是因為脂肪，而不是因為肌肉。
動作要領：
雙腳於肩膀同寬，腳尖向外打開
膝蓋向外打開與腳尖同向，保持膝蓋穩定
想要練臀效果好，儘可能蹲得低一些
起來的時候，我們的重心一定是在腳掌中心，感覺髖部發力抬起來自己，並保持垂直蹲起
2、
動作要領：
雙手持握啞鈴懸垂在身體兩側，挺胸收腹
一隻腳站立，另一隻腳向後搭在長凳上
下蹲的時候，雙腿形成大約九十度
兩腿同時發力，驅動身體垂直向上升起，重複動作
3、跪姿向後抬腿
動作要領：
一隻腿跪在長凳上，一隻腿套上繩索，雙手扶住鐵桿
腰背挺直，核心收緊，臀部發力
套上繩索的那隻腿向上抬，直到與地面平行，高手臀部發力
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