俗話說，新手練胸，老手練背，真正的肌肉大神一定是擁有健美粗壯的大腿。練腿讓人畏懼，因為它實在太痛苦了，真正試過的人就會懂。練腿的酸痛感持續時間最久，常常讓一個肌肉男從內心發出靈魂拷問，我為什麼要練腿？讓一個壯如牛的人突然生活無非自理，也就只有練腿了。
但是，真正的勇者就是不懼疼痛，想要成為肌肉大神，必須要經過練腿的磨練。來自伊朗的肌肉男布朗汗直面練腿的痛苦，不斷自我突破，雖然人不高，但是粗壯的大腿讓他傲視群雄，自信心爆棚。
他的大腿圍度接近腰圍，相比上半身，他的大腿好像有點過於強壯，但是他覺得，只有足夠強壯的大腿，才是真正的強者。布朗汗深知練腿的好處，大腿是人體最大肌肉群，肌肉量占到全身的70%，練好腿，你就能夠建立起堅實的基礎，並且加速全身肌肉的增長。從這個方面來看，布朗汗的潛力還沒有完全釋放。
布朗汗的身高不足170厘米，但是粗壯的大腿讓他傲視群雄，多次獲得健美大賽的冠軍。伊朗的健美產業其實十分發達，那裡的男人崇尚力量，不喝酒抽煙也不蹦迪，健身成了他們一個重要選擇。能在這樣一個肌肉男雲集的地方脫穎而出，十分不易。
關於練腿，布朗汗首推深蹲。深蹲絕對是力量訓練中的王者，深蹲的時候，所有的下半身肌肉都被調動起來，同時，深蹲也被證明可以提高生長激素的釋放。雖然，現在有很多健身器械模仿槓鈴深蹲，但是槓鈴深蹲的難度要遠高於這些器械，並且有助於建立穩定的下半身基礎，因此，布朗汗建議優先練槓鈴深蹲。
作為一個職業健美選手，處於發展圍度需要，布朗汗還是會進行超大重量的器械訓練。深蹲的重量達到一定程度之後，可能很難進一步提升，但是器械可以讓你在穩定核心或者軀幹的狀態下，最大限度刺激腿部肌肉。比如器械深蹲，推舉等，它就可以用超大的負荷對腿部進行轟炸。所以，布朗汗建議，以深蹲為基礎發展腿部力量，配合器械提升腿部肌肉圍度。