我們在健身的時候泵感是非常重要的，如果你在一次肌肥大訓練的時候沒有很強的泵感，那麼就說明你這次訓練是有問題的，或者你在進行訓練的時候沒有用心。
那麼什麼是泵感呢？我們在訓練的時候肌肉會有一種快速充血的狀態，在這個時候我們的肌肉張力還不是很大，肌肉充血速度非常快恢復速度非常快，肌肉在充血的時候維度是非常大的。
並且由於我們在運動的時候會處於一種非常興奮的狀態，這個時候我們就可以理解為泵感非常強，在這個時候我們進行鍛鍊往往能達到更好的效果。
換句話來說，如果你在鍛鍊的時候沒有泵感就說明你的訓練是沒有什麼效果的，那麼我們在鍛鍊胸肌的時候有什麼辦法增加肌肉的泵感呢？
胸肌是我們身體所有肌肉中，動作最好學習的肌肉之一，由於這塊肌肉的面積維度都比較大，而且結構是非常簡單的，所以我們在鍛鍊的時候可以非常快的找到肌肉的泵感，從而達到肌肉快速進步的效果。那麼我們應該怎麼快速找到泵感呢？
第一點，在鍛鍊前進行小重量鍛鍊。很多人在進行力量訓練之前的時候，是沒有任何熱身的，但是我們的肌肉在真正進行超負荷運動之前沒有熱身的話，就不會有很好的鍛鍊效果。
我們在進行力量訓練的時候會有一種非常奇妙的感覺，那就是如果你的負重選擇比較大的話，你就沒有辦法多進行幾次重複，肌肉的泵感就會非常差。
所以如果我們在進行力量訓練之前進行幾次小重量訓練，就可以幫助我們的血液快速流通起來，肌肉這個時候也會做出相應的準備，讓更多的血液流進來。
我們在進行熱身的時候，往往就會感覺有一些疲勞了，因為在熱身的時候我們就會出現一定的肌肉充血的感覺，這個時候你再進行鍛鍊效果是非常好的。
第二點，進行力量訓練的時候不要有很大的重量。我們的肌肉存在一定的肌肉張力，在肌肉處於放鬆狀態的時候，肌肉緊張程度越大，肌肉張力就越大。
而肌肉的張力越大肌肉的疲勞速度和恢復速度就越快，肌肉也很容易出現過載超負荷，這個時候你就會覺得肌肉沒有什麼充血的感覺，因為在進行過大重量訓練之後，肌肉張力會非常大，阻礙血液流入肌肉。
並且由於肌肉對能源的消耗也不是很多，所以我們在進行大重量訓練的時候，往往會覺得肌肉沒有感覺，沒有很明顯的腫脹感，甚至會覺得肌肉訓練不到位。
所以我們在訓練的時候，剛開始可以選擇數量多一點，然後隨著組數增加而增加重量並且降低負重。