便秘是一個很常見的問題每個人都有過這樣的尷尬經歷，都曾經或多或少地遭受過便秘的困擾。除了一些實質性的病變，解決便秘的根本在找出癥結所在，做出相應調整。
便秘的原因有哪些？有什麼危害？
引起便秘的因素很多，最常見的是膳食不合理引起的便秘。除此之外還有很多因素影響便秘的發生，例如精神緊張、運動不足以及肌力、腸粘連等器質性病變、神經功能失調引起的排便機制障礙等。
到底是什麼原因可能會導致便秘呢？
1、吃的太少（節食減肥的女生常常發生這種情況）
2、食譜太精細或太簡單
3、水分不足、身體乾燥
4、休息不足，生活起居不規律
5、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應
6、精神緊張
7、胃腸道本身的器質性疾病所引起
便秘有百害而不一利，除了導致消化系統障礙，便秘的潛在危害很多，例如導致臉色暗黃、色斑嚴重、早衰，間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等，長期便秘甚至還容易引發腸癌等。
長期便秘，試試這幾個解決方法
1早上空腹喝水法
對於便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠。水分不斷的被腸道裡面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。
所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起床就喝水對消除便秘確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。
每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
3將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶爾為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效。
4早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會更加明顯。
5在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
6喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
7按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
8早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
9養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
10積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊，提高排便動力，預防便秘。
腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再總有向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
總之，便秘是一個比較頑固的病症，不管是老人、女性都應該根據自身情況，合理選擇便秘產品。日常注意飲食調節，便乾量少者，適當多食富含纖維素的粗糧、蔬菜、水果、避免辛辣燥火之食，增加體力活動，加強腹肌鍛鍊，避免久坐少動，按時登廁，養成定時大便的習慣。對於習慣性便秘，應保持心情舒暢，增加體力活動。如果以上方法還幫不到您，建議您去醫院檢查治療。
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