睡覺是最實惠最簡單的養生方法，睡覺前一個小時是養生的黃金時間段，只要做好這幾件事情，就有利於細胞的修復和再生，而且保證五臟六腑功能正常運轉。

中老年人怎麼養生？

1、喝一杯溫開水

晚上睡覺後血液流通的速度降低，當升高了血液粘稠度時，會形成血栓因子，容易引起心腦血管疾病。睡覺前喝一杯溫開水，不僅能稀釋血液，同時防止了血栓生成，但是喝水量控制在200毫升左右即可，以免因為頻繁起夜而影響了睡眠質量。

2、梳頭

睡覺前把10個手指全部伸開，插入前額頭，然後往後頸部梳，再從耳朵兩邊往頭頂上梳，能促進血脈通暢，消除了大腦疲勞感，提高睡眠質量，也能疏通頭上的陽經，改善神經衰弱問題。

3、對腳心進行按摩

睡覺前使用拇指對兩腳腳心進行按摩，儘量以順時針的方向按摩100次，能調節腎經，達到了補益腎氣的效果，同時出現了局部血液循環，改善局部營養，緩解全身疲勞感，達到延年益壽及預防衰老的功效。

4、深呼吸

首先要讓全身心保持放鬆狀態，感覺到腹部的起伏，這樣能增加通氣量，緩解了呼吸困難的情況，同時改善了五臟六腑功能。若是睡覺前靜坐並且配合10分鐘的腹式呼吸，能讓人們快速入睡。

5、刷刷牙

睡覺前刷牙是至關重要的，能及時清除口腔裡面的食物殘渣，防止出現齲齒，同時保護了牙齒，促進睡眠。另外，睡覺前把牙徹底的刷洗乾淨也能預防心臟疾病，但是要掌握正確的刷牙方式。

6、使用熱水泡泡腳

晚上19-21點使用熱水泡泡腳能擴張腿部和腳部的末梢血管，加快局部的血流量，促進局部的血液循環，防止出現中風。泡腳時要讓水沒過腳踝部位，但是泡腳的時間不能過長，一直讓後背部微微出汗為止。

溫馨提示

每天晚上睡覺前也可以對小腿部位進行拍打，能讓肌肉得到放鬆或者溫暖，防止半夜出現腿抽筋，促進睡眠。另外，睡覺前也可以對腹部進行按摩，能夠防止出現胃部疾病，同時也改善了局部血液循環，達到疏肝理氣的效果，減輕便秘問題，同時也減少了下半身和腹部的脂肪。