增肌屬於抗阻訓練為主，一般來說增肌訓練一周最少三次，大部分練的都是大塊頭要不就是線條，這兩種訓練。主要是讓肌纖維不斷的撕裂然後在合成體驗那種撕裂感覺，讓身材更加結實。
減脂訓練屬於有氧為主的訓練，一般來說也是一周最起碼三次配合飲食，減脂訓練相對於來說我感覺比較簡單一些，因為並沒有那麼多疼痛感。
我個人覺得增肌比較難一些，減脂相對於輕鬆，因為大家都知道肌肉的增長率比較低，肌肉有有深淺層，通過重量組數次數刺激我們的肌肉群還需要達到充分的收縮才會有好的效果。每次大肌肉群訓練時間一般一個小時左右，小肌肉群一般40分鐘左右，基本每次訓練都會感覺精疲力竭的狀態。
減脂來說主要是我們的心率達到我們的燃脂點，全身肌肉參與運動不停歇持續運動在20分鐘左右就能達到減脂效果。從表面來看無論是訓練時間還是身體承受度相比於之下都會感覺減脂容易一些。
增肌訓練針對某個肌肉群訓練，比如胸大肌我們需要通過不同的動作，光靠一個動作肯定不行比如說我們胸部分為上中下內外側沿面積厚度通過不同的動作去刺激，讓目標肌群達到絕對的刺激這樣增肌才會達到最好效果，然後再通過我們的飲食補充能力增肌訓練主要以碳水和蛋白質攝入為主小量多次的去飲食達到的效果更好。
注意一點很多人認為增肌可以隨便吃，但是你不注意一些食品攝入會導致增長的是脂肪而不是肌肉。減脂訓練一般來說先做一小時左右抗阻訓練然後我們在做20分鐘左右的有氧器械訓練就會達到減脂效果。
減脂和減重是兩回事主要是有氧時間和飲食區別，這一點我們要注意。比如飲食來說減脂的主要控制油鹽糖，減重需要稍微控制一下我們的碳水攝入。注意一點我們的碳水是稍微控制根據個人的運動能力表現和精神狀態去調節，不要過度，過度控制對人體危害很大。
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