歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第182篇文章】
這次想寫關於李小龍的肌肉。
李小龍（Bruce Lee）擁有能將脂肪削減到極限的身體，身體柔軟型非常好的肌肉，並且具有出色武術技能的武術家。
與健美運動員不同，不是那麼大的肌肉,不過，但是我認為使肌肉力量適應運動的神經系統的發展是可觀的。
想通過格鬥和運動來提高競技力的各位，想知道那些李小龍的粉絲們在進行怎樣的訓練，本文主要內容以李小龍的實際訓練計劃和應用於比賽的方法。
請一定要看到最後。
李小龍的肌肉
李小龍的身體沒有多餘的脂肪，就像戰士比賽前的身體一樣。
從這張照片可以看出，肩膀和手臂沒有那麼大的肌肉，腹部和背部的肌肉，尤其是背闊肌，非常強壯。
無論什麼運動，腹肌都是很重要的肌肉，如果腹肌不強的話，無論手臂上有多少肌肉，其感覺都是不穩定的，也無法發揮強大的力量。
背闊肌據稱是一種擊打肌肉，是產生強大衝壓力的重要肌肉。應該注意的是，這種背影像蝙蝠一樣散開。
這與健美運動員的前部放鬆姿勢相同，背闊肌在肌肉控制下伸展。
李小龍能夠在訓練時良好地控制肌肉，因為沒有在控制背闊肌的神經和肌肉之前，是不可能練就這麼好的背闊肌的。
為了通過肌肉鍛鍊改變身體，針對於目標肌肉的有效訓練是很重要的。要想讓肌肉有效，學會控制肌肉。背部訓練不是很好的人，建議大家多多給背闊肌施加力量來練習來改善伸展背部的姿勢。
從圖片中可以看到的另一件事是低脂肪。
由於體脂肪已經很好地減少了，因此您可以看到三角肌和手臂肌肉與腹肌之間的邊界線。因為李小龍一直維持著這個身體，所以應該徹底管理好自己的食物。
身體脂肪率在10%以下的狀態下，吃一頓垃圾食品就會反映在身體上。身體脂肪率越低，食物的混亂對身體的影響就越大。
練就李小龍肌肉的訓練計劃
然後，我將介紹使李小龍如此身材的訓練計劃。
- 槓鈴深蹲；
- 槓鈴硬拉；
- 槓鈴彎舉；
- 臥推
- 頸後推
- 負重引體
- 槓鈴划船
- 直立肩推
怎麼樣？其實動作並沒那麼多。動作總數為8組或者做兩個循環16組。它是可以在一天內訓練您的整個身體的計劃，
如果到目前為止，這看起來非常正常的計劃，但是此計劃實際上是循環訓練。
循環訓練是一種無間隔地訓練幾種類型的練習的方法。在無間隔地執行所有8個動作之後，僅休息1分鐘，然後再次執行8個動作。這意味著2圈= 16組。
如你所見，如果對全力訓練來說，循環訓練其實真的很難。
肌肉當然很有充血的感覺，但最重要的是心肺功能。因為間隔這麼短其實基本沒有時間從呼吸中恢復過來。
循環訓練的優點是由於劇烈的刺激，強大的脂肪燃燒效果和縮短訓練時間的效果而產生的強壯肌肉效果。
有氧運動使李小龍去掉無用的脂肪
除了肌肉訓練的循環訓練外，李小龍還每天進行有氧運動。
此訓練計劃在這裡。
- 跑步周一/周三/周五 25分鐘
- 跳繩星期二/星期四/星期六 30分鐘
- 單車星期二/星期四/星期六 45分鐘
肌肉訓練計劃已經算是一項有氧運動，我們作為普通人可以充分增強我們的心肺功能，但是在進行肌肉訓練後，李小龍還是在做此有氧計劃。是的，他就是怪物。跑步已經很長時間了，雖然只有25分鐘，但是在星期二，星期四和星期六，既是跳繩運動又是自行車運動。跳過跳繩30分鐘後，立即以高頻率開始騎車45分鐘。
如果你擔心無法減肥，那麼絕對可以通過模擬李小龍一周的有氧運動來模擬有氧運動來減肥。
到目前為止，假如你能夠跟著李小龍的計劃，似乎你已經是一名戰士，並且對肌肉的大小並不特別追求，因為這比較不能夠肌肥大。
如果你的目標是增加肌肉的大小，那麼每天進行有氧運動是不理想的。
即使你吃得很多的熱量盈餘（健康的），如果每天繼續進行高強度的有氧運動，肌肉也會因脂肪減少而流失。
對於不想增加過多體重的運動員來說，這是一個很好的訓練計劃。
如何使肌肉可以像李小龍一樣運動
在這裡，我想介紹如何訓練可用於運動平時活動的肌肉，例如李小龍可以使用的肌肉本身不是那種健美型的肌肉，它是一種利用在比賽中訓練的力量的方法。
其實重量訓練並不會提高整體的身體競爭力。重量訓練可以使用易於使用的槓鈴和啞鈴，但是平衡能力和競爭能力不會提高。而如果你想整體提高，那麼去鍛鍊你想提高的運動最有效，以利用肌肉鍛鍊獲得的力量。
然後通過重訓可以提升整體肌肉的質量，進一步減少脂肪，在你所喜歡的運動中發揮得更好。
這很自然，因為通過練習，神經系統就會被激活，即使你是專業運動員，在比賽期間，你也可以鍛鍊自己的力量。
因此，如果你進行重量訓練，請嘗試儘可能多樣化的練習！
李小龍三種肌肉訓練方法：總結
今天的文章，我分享解釋了李小龍實際上去過的肌肉訓練計劃。我認為，在設備匱乏和器械的情況下，脂肪已經可以減到如此低的時代，經過良好訓練的身體是很多現代運動員所無法比擬的。
其實老派的健身方式有很多東西要學習，所以一定要嘗試一下，以供參考。
兩千年來那些強壯的人都是怎麼訓練的，因為現代化的健身其實也才僅僅近百年而已，但是古代的人都已經擁有非常強壯的體魄，比如斯巴達300勇士裡面他們，就是那樣的訓練。
健身本身就是健康的鍛鍊身體，遵循簡單有效的方法才重要。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評論，點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）