她曾胖到抑鬱想自殺，最終1年減肥123斤，逆襲成選美冠軍

「減肥真不是人乾的事！可是干成了你就成了更好的人。」

「我要瘦下來！讓那些曾經罵過我的人為自己說過的話感到羞愧！」

「絕不能做一個糟糕的胖子！」

這些話都是這個名為康納·倫施的姑娘說的話，這個曾經體重246斤的超重女性，最終用1年的時間減重123斤，甚至贏得比基尼大賽冠軍，成為網絡紅人和健身模特。

她還登上了美國著名的《People》雜誌，鼓勵所有曾因身材受到歧視，失去自信的姑娘，要勇敢站出來改變自己的人生。

為了方便控制食量，用心的康納還自己總結出了一套「參照物對比法」。將每頓需要控制的食量，與生活中常見的東西聯繫起來。不用電子秤，就能知道每餐該吃多少。

除了管住嘴，還得邁開腿。戒掉不健康的飲食習慣後，康納開始每天堅持慢跑30分鐘。

其實康奈的減肥方法很簡單，也很實用，第一步是管住嘴，她還自己總結了一套「參照物對比法」，將每頓需要控制的食量，與生活中常見的東西聯繫起來。不用電子秤，就能知道每餐該吃多少。在戒掉不健康的飲食習慣，且體重有所下降後，她開始每天堅持慢跑30分鐘。

其實上面康奈總結的「參照物對比法」就是我們常說的「211飲食法」，簡單來說就是把每一餐的食物劃分成 4 個拳頭，其中蔬菜、蛋白質、主食體積比應為2∶1∶1。

· 2 個拳頭的蔬菜，提供大量的維生素、礦物質、抗氧化物，變瘦變美都不可缺少的營養素；

· 1 個拳頭的主食，提供大量維生素和膳食纖維，對健康很重要；

· 1 個拳頭的高蛋白食物：提供優質蛋白質，維持肌肉線條，補鐵、補鋅、補鈣也主要來自它們。

這是最小單元的飲食營養指導方案，其中的每一類都要吃，合理的比例能讓我們攝入充足的營養，且不會發胖。

對於減肥人群來說，控制飲食真的很重要。吃不對，不僅會對減肥毫無幫助，還會影響你的訓練效果，更嚴重的是，危害你的身體健康。下面就來給大家介紹幾個運動後常見的飲食錯誤，希望能讓你在合理運動的同時健康飲食，早日減肥成功。