進入到寒冷的冬季後,凜冽的寒風,偏低的溫度,讓跑步的人似乎變少了。其實冬季里身體很容易積存脂肪,如果停止了運動,很可能會從瘦腰變成養膘,希望熱愛跑步的各位,能用意志力戰勝天氣,繼續奔跑在路上。況且在冬季堅持跑步,還有這些意想不到的收穫:
01
減肥效果最佳
在冬季跑步,由於在寒冷的環境中,身體會燃燒更多卡路里來維持體溫,在同等的運動量下,冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量,所以想減肥的朋友們,可一定要堅持運動喔!
02
提高攝氧量
在低溫天氣下跑步一定時期後,可增強身體的攝氧能力,最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限,因此它對耐力表現很重要,進而能有利提高跑步速度,打造更高水平的體能狀態。
03
更容易開心
天氣冷的時候,潮濕與悶熱感減輕,在氣溫低的寒冷季節跑步,身體受寒冷機制的刺激,會較多的分泌內啡肽,這也會使身體產生快樂與幸福感,所以冬天跑步更容易開心!
04
增強抵抗力
冬天跑步更能增強禦寒能力和抵抗力,加速身體的新陳代謝,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。
05
預防骨質疏鬆
在冬天堅持戶外跑步,讓身體充分享受陽光,接收日光中的紫外線,從而促進身體對鈣的吸收,可以能防止關節的衰退,還減少骨骼內礦物質的流失。
06
磨鍊意志力
在寒冷的冬季,不跑步的藉口實在太多了,村上春說曾說過:「今天不想跑,所以才去跑,這是長跑者的思維方式。」當我們拿意志力去挑戰舒適區域,跑完後舒適的狀態,才能感受到當初的選擇是對的。
07
更加的自律
所謂自由,不是隨心所欲,而是自我主宰!冬季跑步更需要內心有強烈的驅動力,這就是一種高度的自律。用心去感受春夏秋冬,大自然的魅力不僅僅是和風與柔美,也包含了冰霜與風雪。
以上說了這麼多冬天跑步的好處,不過在這個特殊氣候環境下,堅持冬天跑步也需要一些科學技巧和健康理念,在此給各位分享:
01
跑步之前補充能量
大多數人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麵包、香蕉、能量棒等等。
02
選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的機率。鞋帶系的過松或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。
03
穿全套運動服
冬季的裝備也是很多跑步者糾結所在,穿上羽絨服一跑就熱;穿太薄,出門就得挨凍。冬季進行戶外跑步時一般要穿三層——貼身層、中間層、最外層。
貼身層接觸皮膚,一定要選擇快乾、透氣的,才能把汗液快速排出去;保暖層要起到保暖作用;最外層是防風層,一般的衝鋒衣就可以。
不過,普通的跑步者,在零度以上的氣溫下跑步,只需穿里外兩層即可,保暖層可有可無。
另外,襪子一定不要穿棉的,因為它會帶走水分,使雙腳凍傷。最好選擇腈綸或羊毛製成的襪子。
04
選擇性能好的塑膠跑道
冬天跑步,儘量選擇在性能較好的塑膠跑道上面。塑膠跑道可有效吸收強勁的衝擊力,減少對身體的衝擊,所以在跑步時你的膝蓋,腳踝,骨骼都不容易受傷,亦減少跌倒帶來的運動傷害,雨後亦能即時使用,不受天氣影響。
例如在水性EAU高環保跑道上跑步,你可以享受天然環保,耐磨防滑,具有緩衝作用的跑道對身體的呵護,避免損傷,並且能夠放心呼吸,無需擔心「毒跑道」的侵害,此外還能欣賞到水性跑道獨特的高顏值,讓身心得到美的洗禮。
水性EAU高環保跑道小檔案
水性EAU高環保跑道 ,是在近幾年「毒跑道」頻發背景下誕生的一種綠色環保型塑膠跑道,較之傳統油性塑膠跑道,具有卓越的環保性能和物理性能。採用全球領先環保科技——水性EAU技術,從源頭上杜絕了傳統油性聚氨酯跑道毒性殘留,不使用各種有毒有害的物質和溶劑。它無毒高環保,物理性能優異,彈性好,可以有效減少運動傷害,並且顏色靚麗不褪色,經久耐用,不易破損。
此外,還通過了新國標、上海團標、SGS國際認證、RoHS歐盟環境及健康認證、CE歐盟安全檢測等,有效助力了綠色校園、綠色體育建設。
蘇州高新區實驗小學(金山路校區)
蘇州市滄浪中學校
陝西省榆林市第三中學
甘肅金昌市龍首湖體育公園
上海森蘭灣體育公園
05
掌握正確的跑步姿態
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。
06
跑步前進行熱身
因為溫度低,所以身體比其他季節更難熱起來,這時一定不要貿然加速,否則容易造成拉傷。可以在跑步前進行熱身,這樣既能讓身體快速熱起來,關節、肌肉和心臟都做好了準備,也可以預防出現意外。比如慢跑、平板支撐、仰臥起坐、伏地挺身等都是非常好的熱身項目。
07
跑步後進行補水
冬天很多人不願意喝水,是因為水太涼了。確實,如果剛跑完步,馬上喝涼水,確實無益健康。所以,建議初期跑者,冬天跑步不用補水太多,即使要喝也別喝涼水。如果沒有溫水,可以把水含在嘴裡一會再咽下,這樣喝到肚子裡的水也是溫熱的