上班族整天坐在電腦前，不但容易彎腰駝背，肚子也不知不覺長大。在辦公室坐著或開會時，不妨併攏雙腿，有助鍛鍊小腹，減少贅肉。
我們隨意坐著時，兩腿膝蓋通常是向外張開的。把腿並起來，就會感到肚子自然多了一股向內縮的力量。坐著的時候，一般人多會把重心壓在脊椎上，腹部、背部放鬆，身體和骨盆也會傾斜。因此，久坐者往往肚子凸起、臀部變大，腰部贅肉鬆松垮垮。雙腿併攏時，腹部需要稍微施力，可以鍛鍊無力的腹部、背部肌肉群。時間長了，體態也會變好，支撐起腹腔內的器官，改善凸出的小腹，讓人看起來更精神。如果擔心一埋頭工作，就忘記併攏雙腿，可以夾一張紙在兩腿中間提醒自己。
每天15分鐘減肚腩的方法
英國《每日郵報》推薦一個每天只需15分鐘，就能輕鬆減肚子的方法，不妨一試。
具體動作是：挺直腰背，端坐在椅子上；兩手分別舉一隻啞鈴，上臂與肩平行；雙臂同時上舉，直至胳膊貼近耳朵，接著恢復至起始狀態。每天重複該動作15分鐘即可，減腹同時還能鍛鍊和提升肩臂肌肉力量。需要提醒的是，做這個動作時，用力不可過猛，速度也不能太快，一個來回控制在半分鐘為宜。
改變飲食習慣 讓你越吃越瘦
有時腹部的隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產生的壓力也是原因之一。對於這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話。還應多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與鹼性食物結合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。
飲食過於豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精製糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多餘脂肪。再配合定期的體育鍛鍊，可以有效快速減腹。
有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利於減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助於消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進人體新陳代謝。
三招能緩解腹部肥胖
按揉腹部。
腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。
藥膳調理。
脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開後轉小火，慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。
配合中藥。
腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥。