在懷孕之後准媽媽不僅身體會覺得累，心理上也是會覺得比較有壓力的。而且在懷孕之後，准媽媽身體內的激素都發生了變化，以及胎兒一天天的在長大，就會給准媽媽的身體以及心理帶來很大壓力的，那麼有時候就會很容易影響到准媽媽的睡眠情況。准媽媽的孕期睡眠不好，是會影響到胎兒身體健康發育的，而且孕期的睡眠時間對於准媽媽的身體健康也是有的十分重要性的。胎兒的身體發育是跟准媽媽有關的，如果准媽媽自身的情況就不是很好的話，那麼自然而然也就會影響到胎兒了。一個人長時間休息不好的話，就會導致自己的情緒發生改變了，在你情緒比較不安、躁動的情況下，就會導致自己的心跳頻率變快，血壓升高。那麼這樣子對於准媽媽自身的身體是相對來說不好的，而且准媽媽本身孕期的時候，體內的激素水平就已經發生變化了，也就是已經處於一個不平衡的狀態了。那麼在這個時候准媽媽長時間的睡眠不好，就會導致身體的內環境會變得更加紊亂，各類的激素水平也會變得失調。這樣子的情況雖非是非常不利於胎兒的身心發育的，也不利於准媽媽的孕期生活的。
不過一般來說睡眠這樣差的話，是可以通過日常生活的一些行為改變或是飲食的改變來進行調整的。在孕期准媽媽保持中途的睡眠是可以有效的緩解自身的一個壓力以及精神方面緊張的。足夠的睡眠狀態是可以使自己一天的精神狀態變的更加好，可以避免身體發生一些疲勞感，而且還可以有效的恢復自身的體力，准媽媽如果睡覺的時候就感覺非常不安穩的話，那麼睡多久 都是沒有效果的。所以准媽媽睡覺的時候，儘量的保持自己的身心舒緩一些，避免帶著一些疑惑或者是比較煩惱的事情入睡，這樣子的話就會導致准媽媽在睡眠的時候就會發生一個極不安穩的情況。所以准媽媽每天有效睡眠時間最好是保持在8小時左右，然後中午的時候再進行一個小時左右的休息時間。當然准媽媽最好是根據自身的一個情況來制定，比較適合自己的睡眠時間階段。
（1）睡前可以喝杯牛奶
有睡眠不良好的情況的時候，可以進行食用一些飲食或者是調整飲食，來幫助到自己改善自己的睡眠情況。放到食物裡面，它所有的成分是不一樣的，所以我們人體在使用的時候，對我們人體所帶來的作用也是不一樣的，在准媽媽有失眠情況的，如果是比較喜歡喝牛奶的話並且是孕吐反應不是那麼嚴重的（就是喝牛奶不會引起孕吐），可以在晚睡之前喝一杯牛奶。因為牛奶裡面所含有的兩種物質是可以幫助准媽媽改善自身的睡眠情況的。牛奶裡面說含有兩種催眠物質，一種是可以促進人體睡眠的物質是以血清素合成的色氨酸。另外一種是具有著類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。因此牛奶裡面里含有的這兩類物質，准媽媽在孕期進行食用牛奶的話，是可以幫助到准媽媽改善自身的睡眠情況。但是由於牛奶中的色氨酸是很難進入到人體大腦的，所以准媽媽你在睡前喝牛奶的時候可以適當的加入一些糖，但是不要加入太多的，稍微加一點感覺稍微甜甜一點就好了。不能加上太多的白糖，避免長時間的使用大量白糖對自身造成不良的影響。在牛奶裡面加入一些白糖，是可以將牛奶裡面所含有的兩種催眠物質 加大他們的效果。使准媽媽在晚上更加容易的睡覺。准媽媽可以根據以下我所說的方法，在牛奶裡面加糖。在每100毫升的牛奶裡面大概是加5~8克的糖，既是達到5%~8%的濃度左右。也可以直接按照500毫升的牛奶加25克左右的糖進行計算。准媽媽在加糖的時候儘量是加白糖，不要加紅糖，因為紅糖裡面它是含有一些草酸成分的，會影響到人體對牛奶中的蛋白質吸收。所以在喝牛奶的時候要避免到食用紅糖。
（2）晚餐時食用小米粥
不良好的睡眠情況會影響到胎兒的身體健康發育，以及影響到准媽媽的心情以及精神狀態的。所以在孕期一定要注意自己睡眠情況。在孕期准媽媽發生失眠情況的時候，可以在晚餐的時候使用一些小米粥。在上面就有講到了，色氨酸是可以幫助到人體調節睡眠的。小米裡面所含有的色氨酸含量也是比較高的，所以小米它是可以幫助到人體起到一個安神的作用，大概每100克的小米色氨酸含量是高達202毫克的。所以它裡面所含有的是氨酸，含量是非常高的，具有催眠人體的作用。同時小米裡面它也是富含大量澱粉的，在進食小米粥之後，是可以幫助到人體促進胰島素的分泌，從而提高色氨酸進入到人腦內的數量。把小米熬製成粥，然後帶睡前到半個小時左右，適當的進食，是可以有效的幫助到准媽媽調節睡覺。特別是一些准媽媽在懷孕中堅守還是有孕吐反應的這是商務比較嚴重的臨睡前使用一些小米走勢可以調節至的情況的。這樣就不會說會受到孕吐反應的一個影響所導致的睡眠情況不良。這樣就會非常有利的助於准媽媽的睡眠。
（3）多食用含銅食物
准媽媽在孕期的時候可以適當的使用一些烏賊，魷魚，蝦，動物肝臟，豌豆以及玉米等之類的食物。因為這些食物裡面是含有銅的。之所以在孕期的時候，要多吃一些含銅的食物，是因為礦物質銅和人體神經系統的正常活動是有的密切關係的。在人體缺少銅的時候是會導致神經系統的抑制過程發生失調情況的。會導致抑制失調 讓神經系統處於興奮的狀態下。那人體在要進行睡眠的時候，精神過於興奮的話，是會影響到自身的睡眠情況的。如果在臨睡前人體沒有進行一個神經系統抑制情況的話，那麼就會導致准媽媽的情緒過於激動或是興奮，就會影響到准媽媽的睡眠情況，從而導致失眠的發生。所以在孕期的時候，要適當的食用一些含銅食物是可以幫助到人體進行神經抑制，從而促進准媽媽睡眠。
（4）嗑葵花籽
在懷孕的時候，有些准媽媽是在家裡面呆著的。那麼有空的時候可以苛刻一下瓜子對不對，葵花籽裡面它是含有多種胺基酸以及維生素的，是可以幫助人體調節腦細胞進行新陳代謝的，可以改善腦細胞的抑制功能呢。這樣子的話，在臨睡前人體就會更加的容易抑制到神經系統，這樣的話准媽媽就情緒上就不會那麼容易興奮了，相對來說就比較好睡覺一些。而且在晚上的時候嗑嗑一些葵花籽，是可以促進消化液分泌的，非常有利於消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠的。還有一些同類的食物比如蓮子，核桃，紅棗等在睡前適當的使用都是可以改善准媽媽睡眠情況的。
（5）保持愉悅、歡快的心情
孕期的心情是很重要的，一定要注意保持愉悅歡快的心情。如果准媽媽一天的心情都是很鬱悶的，或許有一些不開心的事沒說出來就一直憋在心裏面，那麼在准媽媽睡覺的時候腦子裡面就會一直在反覆的想這些事情，從而影響了自己的睡眠情況。會很好的睡眠是可以影響到胎兒的身心發育以及准媽媽孕期的生活的。准媽媽可以聽聽音樂或者是做一些其他事情，比如散散步呀，做刺繡，摺疊幸運星都是可以有效的緩解給媽媽焦慮的情緒的，這樣子的話就慢慢焦慮的情緒消失。保持一些愉快愉悅歡快的心情，是非常有利於准媽媽晚上進行休息了。
一般輕微的孕期失眠是眼睛或飲食的改變，或者是使用一些食物，是可以幫助到准媽媽進行改善的。要是心情不好的話，那麼就要注意調節好自己的心情，另外心情不良好的話也是會影響到自身的睡眠情況的。如果在孕期的時候失眠情況是比較嚴重的，那麼就一定要去醫院查看一下，看是否是疾病引起的，或是身體上哪些不舒服所引起的，一定要進行一個針對性的治療。避免發生長期失眠的情況，長期失眠的話是會影響到准媽媽自身的身體健康，從而影響到胎兒的。好了，哪麼分享內容就到此結束了。希望在看完這篇文章之後能給你帶來幫助，感謝你的觀看。
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