要說哪個女明星越看越有味道，鍾楚曦絕對有一席之地。
除了長了一張高級臉，臉很有辨識度以外， 身材真的可以說是讓無數女生羨慕到流淚的存在了。
微博上甚至還有個投票， 「如果可以，你最想擁有鍾楚曦的什麼？」
答案紛紛是：「天鵝頸、直角肩、細腰、長腿全部都是讓人羨慕的存在啊！」、「我可太饞她的身子了！」
今天，繼續為大家帶來同款細腰和長腿的秘訣～
擁有的細腰兩個前提原則
-降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。 降低身體脂肪含量，在這裡可以選擇有氧運動，建議每周鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
-提高腰部肌肉的肌肉質量，以及增加腰部肌肉的含量
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰部肌肉的訓練。
細腰的具體方法
-正確的飲食
修煉成為「小腰精」的第一步就是要能夠合理飲食。合理飲食包括：高蛋白飲食、少吃高GI、高熱量食品、多喝水
-合理的運動
Step1：舉腿訓練，大腿以及腰腹保持用力狀態向上方抬起。抬起放下為一次，一組動作共10次。能鍛鍊身體的協調性、平衡穩定性，鍛鍊下腹肌肉。
Step2：擱腿仰臥起坐，小腿擱在平直的物件上，大腿垂直於地面，腿部像坐著的狀態進行交叉仰臥起坐。
臥倒、坐起並交叉碰到健身教練左右肩（或自己的左右膝蓋）為一次，每組動作共十次。這個動作主要鍛鍊了大腹肌以及下腹力量。
Step3：單膝伏地挺身，面朝下俯在平衡板上，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。
然後彎曲單側膝蓋，謹記膝蓋不可接觸地面。伸直一側腿部，再彎曲另一側膝蓋，如此往返為一次，每組也同樣是十次。
在做以上動作時不要求快，練習過程中寧可做的慢一點，也要體會腰腹部肌肉發力，這樣的訓練才會更安全、更有效。
訓練前或後可以配合20分鐘以上的有氧運動。
腿怎麼變長？
腿變長很難改變，但如果先天不足，其實可以通過練翹臀，讓腿臀分離，臀線上移動， 從視覺上拉長腿部線條。
推薦幾個練臀的動作
動作1
單腳直立負重後抬腿
動作2
單腳跪姿後蹬腿
動作3
寬距負重深蹲
動作4
器械蹲姿分腿
動作5
史密斯架負重寬距深蹲
動作6
史密斯架負重箭步蹲
動作7
史密斯架負重單腳蹲
動作8
仰臥負重臀橋
腿怎麼變直？
首先認識到自己是什麼腿型:
關於完美腿型的標準基本都知道—— 「五合四空」，雙腿併攏，五處貼合，四處空隙，符合這個標準的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。
其次改善日常不良習慣
日常我們走路內八或者外八或者走路發力方式不對等，都會讓身體失衡，導致腿型歪斜。所以我們調整我們走路的姿勢，邁步時，身體重心均勻地分布在兩腳掌，腳後跟先落地，往上立起腳趾。
最後堅持腿型改善訓練
不同腿型的人可以對照採用不同的改善訓練方式。
腿怎麼變細？
去水腫
如果你經常久坐或事口味太重，難免腿部會有些水腫。平時我們可以通過熱水泡腳，來促進血液循環，加速水分排出。晚上躺在床上的時候，也可以將腿抬高，在一定程度上消除體位性水腫。
減脂
瘦腿的關鍵還是減脂，所有有氧運動減脂不能少，腿部專項訓練也要加強不能鬆懈。我們平時可以多做做全身燃脂的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等。
場地受限的話，平時在家就可以做幾個強度以及對肌肉運動能力較低，安全係數較高的動作：
站姿左右滑腿
彈力帶阻力跪姿後撤腿
空中自行車
側向抬腿
如何美化腿部線條
在腿變長、變直、變細之上，我們還要追求腿部肌肉線條的美感！
我們可以通過：
按摩小腿：每天抹上身體乳之後，用力的從上到下按摩，重複多次。
放鬆小腿：可以利用泡沫軸進行放鬆。
拉伸小腿：可以站直、俯身，讓身體呈一個倒三角，雙手由近到遠的來回爬行，儘可能的腰背挺直，注意腳跟不能離開地面。身體呈倒v姿勢時停留數秒。
來源: 人魚線vs馬甲線( ryx_mjx ) 本文經授權轉載。
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