對於許多人來說
開始運動不外乎兩件事
一是讓外形更美
二是讓身體更健康
但很多人運動很久也不見效果
甚至到後來直接放棄
其實對於這些人來說
運動並不意味著健康或者形體美
因為他們從一開始就做錯了
5種運動方式，讓你離健康更遠
開始運動的時間永遠是明天
「今天再懶最後一天」
很多人會因為突然發現自己臉圓了，坐的時間太久了等無法忍受的原因而決定開始運動！
但口號喊的響，身體卻很誠實，當你躺在沙發上那一刻，就毅然決然的把決心又推到了明天。你心想，再懶一天也不耽誤。的確如此，在你增肥的道路上確實一點也不耽誤。
沒做好準備就不要亂下決心，既耽誤了懶也耽誤了運動。做好今天，不談明天。
指望運動能拯救你的一切
只要運動了我就是健康的
沒錯，運動的確可以強身健體，但並不代表只要運動了就什麼問題都不怕了！
長期吸煙、酗酒、熬夜、這些習慣給你帶來的傷害不是只靠運動就可以解決的。
運動可以幫你代謝排毒，但卻代謝不掉你因長期吸煙變黑的肺；可以幫你減掉脂肪提高免疫力，但不能拯救你熬夜被摧殘的皮膚和大腦。
運動必須有人陪
沒人陪我一起運動，毫無動力
很多人運動時都想約上三五好友一起，一個人去健身房總會有些放不開，一個人的夜跑也總是特別容易放棄。
但運動的本質就是孤獨，因為運動是自我行為。你運動是為了自己的身材和健康，肉沒有長在別人身上，沒人有責任督促你，除非是你花了錢的健身教練。
你若堅持下來，就會收穫意向不到的禮物，比如，那些好看的衣服、身材和健康。
短期的運動傷害更大
有時間就練，沒時間算了
對於有些人來講，運動只是想起來才做一下的事情，但這種人也會自詡為運動人士，呵呵噠。
專家指出，短期的運動會造成血壓升高、心率加快，關節磨損等問題，會對身體造成不適和傷害。但把運動長期有規律的堅持下去，反而會幫助降血壓、控制心率、增強骨骼關節力量。
建議把運動作為每天必須完成的一項任務，設立獎懲機制，完成了獎勵自己一個小禮物，沒完成就不可以刷朋友圈、追劇。
用不對方式，等於白練
練了那麼久，效果不好
運動對了事半功倍，運動錯了事倍功半！下面幾種都是錯誤的運動方式。
運動前不熱身：運動前一定要做一些拉伸運動，這樣健走不會腿粗、跑步不會抽筋、運動才能起到作用。
運動單一化：不要只堅持一種運動，應該多種運動結合起來，健走搭配游泳、跑步搭配羽毛球、跳操搭配瑜伽……
急於求成和蜻蜓點水：科學運動是每天運動40分鐘到90分鐘，時間太長身體會負荷不了，時間太短又達不到運動效果。
7大誤區，別指望運動拯救你的身材
誤區1：跑步機計算熱量消耗
實際：熱量消耗與多種因素有關
南醫大二附院營養師梁婷婷表示，有很多跑步機，熱量消耗是設定好的，比如跑1000米，熱量為多少。其實這個熱量程序，沒有考慮到性別、體重，因此對於運動的人來說，不是太準確，但可以作為一個參考。
現在不僅是跑步機，一些運動手環，也有這方面的設定。相對來說，有的手環現在就考慮到這一點，在基礎設定的時候，可以設定好一些更為詳細的參數，以提高最後消耗熱量的準確性。
誤區2：運動就意味著減重
實際：運動形成的肌肉，其實比脂肪重
對於很多人來說，運動就意味著減肥。
實際上，運動與體重減少完全不能畫上等號。南京體育學院科研處處長錢競光教授表示，長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉也會慢慢形成。同樣大小的肌肉，要比脂肪來得重。
因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。運動的效果不應該光看體重，而應該從自身的整體外觀上來感覺變化。
誤區3：有了腹肌後就可以停止運動
實際：最好別停，小心超量反彈
每天堅持運動，對很多人來說不是一件容易的事。「何時能夠有個盡頭？」其實，一旦開始選擇運動減肥，就應該長期堅持下來。
運動一旦停止，如果還攝入與運動時相同量的飲食，身體的消耗卻恢復到運動以前，那麼就很容易產生反彈，我們叫做「超量反彈」。從某種意義上來說，運動減肥一旦開始，就應該是「終身制」的。
如果看到出現「馬甲線」或者手臂肌肉就停止了運動，肌肉也會慢慢消失。當然，如果達到了減肥的目的，之後的運動強度可以適當降低，不僅健美了身體，也有利於身心健康。
誤區4：只要運動，想吃什麼就吃什麼
實際：依然要管住嘴，注意飲食結構
有不少人認為，一旦開始運動，由於消耗大大增加，因此想吃什麼就能隨意一些。
實際上，不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」。鍛鍊固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。
「想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。」南京市中西醫結合醫院李靖教授提倡大家，先改善飲食結構來瘦身。
據了解，運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應該忌口。往往一個忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
誤區5：減肥最好早上空腹做有氧運動
實際：下午4點到7點運動最好
正常的運動需要能量來維持。如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動來減肥的原因之一。
其實早上剛起床，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。
從運動的時間來說，最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
誤區6：有氧運動是減重的唯一方法
實際：無氧運動同樣可以減重
說到減肥，最常見的就是不停地跑步這種有氧運動。而實際上，想要起到最好的運動減重效果，無氧運動加上有氧運動才是最好的。
而相對而言的「無氧運動」，不管是強度還是消耗的熱量，都比有氧運動來得更高，比如舉重、百米衝刺等。但是因為負荷太高，維持的時間不會久。所以，不管是有氧運動還是無氧運動，都可以起到減重的目的。
誤區7：低強度運動能消耗更多脂肪
實際：高低強度結合才最有效
對於很多初學者來說，低強度的運動更容易堅持和操作，例如慢跑。雖然低強度，但因為簡單易操作，只要多運動一會兒，反而會比高強度的消耗掉更多脂肪。不少人這樣認為。
實際上，應該根據不同的運動目的來區分。高強度的無氧運動主要消耗體內大部分的糖元，等這部分內容消耗完以後，身體才開始減脂。因此如果從消耗更多脂肪的角度考慮，一味慢跑並不是最佳選擇。
最好的方式，就是有氧無氧結合。先進行15到20分鐘的無氧運動，再來半個小時到40分鐘的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高，現在健身房教練基本上也都是這樣安排課程的。
還在堅持運動的你
以上的5種運動方式和7個誤區
你還在犯嗎
今天看完這邊文章可千萬別再這樣做了
畢竟這其中的任何一個
都會給你的身材甚至是健康帶來影響
這樣的錯誤行為不停止
你每天堅持的戶外運動又有什麼意義
從今天起，改掉錯誤的運動方式
願你有個健康的好身材
來源：圖文來自網絡
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