文/ 張小永 山東師範大學教育學院副教授
樂樂媽：
「作為媽媽，再沒有比看著寶寶甜甜地睡覺感覺更溫馨的事情了。可我3 歲的女兒不僅入睡困難，而且有一點兒小動靜就會驚醒。有什麼好辦法能讓寶寶睡得又快又香呢？」
1.給寶寶最佳睡眠環境
要為寶寶創造一個相對比較安靜和舒適的睡眠環境，溫度以25℃左右為宜。除冬季定時開窗換空氣外，其他季節可開窗睡眠，因為新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。睡覺時不要給寶寶穿得太厚，也不要蓋得太厚，這樣會使寶寶煩躁不安，擾亂正常的睡眠。
2.給寶寶準備自己的小床
睡在放有寶寶自己的枕頭、被子、床單的小床里，有利於寶寶從小熟悉「床」這個睡覺的環境，看到床就意識到「這是睡覺的地方」，從而形成正確的睡覺習慣。寶寶的床上不宜放置小毛毯和長毛絨玩具，避免引起窒息等安全隱患。
3.睡前避免過度興奮
吃過晚飯以後，最好讓寶寶做一些比較安靜的活動或遊戲，比如看書、畫畫、搭積木等，尤其是入睡前避免讓寶寶做劇烈運動或看驚奇刺激的電視節目，以免因過度興奮而影響睡眠。
4.睡前半小時不吃東西
入睡前，寶寶的大腦神經處於疲勞狀態，胃腸消化液分泌也會減少。睡前進食不僅使胃腸道負擔加重，不利於食物的消化和吸收，會影響寶寶的睡眠質量。
5.有規律的睡前「儀式」
睡前「儀式」包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，給寶寶做完這些後，可以給他讀書、講故事，或者讓他聽輕音樂。這不僅能促進睡眠，對寶寶的智力發育也有好處。整個過程應是自然發生的，不要讓寶寶感覺到自己是被催促上床的。睡前「儀式」不僅讓寶寶睡得好，同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。
6.別給寶寶太多束縛
寶寶會自己選擇睡眠姿勢，爸爸媽媽不必強求寶寶用哪一種姿勢睡覺，束縛的姿勢容易讓寶寶睡不安穩。如果寶寶睡眠的時間較長，幫助寶寶變換一下姿勢就可以了。
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