author ：美姐
湖南衛視四小花之一的梁田發官宣離職了。
伴隨我們青春的又一個熟悉的身影離開了...
除了感恩芒果台的知遇之恩，
梁田也曾因陷入深深的自我懷疑，甚至曾焦慮地整夜無眠，需要尋求醫生幫助的地步。
有些網友還爆料，「她好像抑鬱了」
是呀，圈內的壓力是真的太大了，也許出來單幹可能會更舒心一些...
人在焦慮的時候，容易產生挫敗感，會陷入深深的自我否定，漸漸對生活失去了信心。如果你正在經歷這種情況，不妨轉移注意力，做些簡單的事情吧，比如練練瑜伽。
尤其是 睡前瑜伽，它 只需要15--20分鐘，就能讓你平靜大腦神經、放鬆身體肌肉，有效緩解焦慮，並且還你讓你一覺到天亮。
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睡前瑜伽的主要動作：
子午線式（Sukhasana）：坐在地上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸，放鬆身體和思緒。
貓牛式（Cat-Cow Pose）：四肢著地，手掌與肩膀對齊，膝蓋與臀部對齊，先向上凹腰呼氣，然後向下凹背吸氣，循環進行，放鬆背部和脊柱。
翹腿式（Legs-Up-the-Wall Pose）：躺在地上，靠近牆壁，將雙腿抬起，靠在牆壁上，保持舒適的姿勢，放鬆腿部和身體，促進血液循環和放鬆。
坐骨神經牽伸式（Seated Forward Bend）：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，儘量觸碰腳趾，保持舒適的姿勢，拉伸背部和腿部肌肉。
蝴蝶式（Butterfly Pose）：坐在地上，將雙腳放在一起，雙膝向外側彎曲，雙腳儘量靠近臀部，用手輕壓膝蓋，放鬆髖部和腿部。
平臥脊柱扭轉式（Supine Spinal Twist）：躺在地上，將雙膝彎曲，雙腳平放在地上，將雙膝向一側旋轉，用對側手臂輕輕按住雙膝，轉頭朝向相反的方向，拉伸脊柱和腰部肌肉。
睡前瑜伽常用的呼吸技巧：
深呼吸：坐或躺下，放鬆身體，緩慢地吸氣，感覺腹部膨脹，然後緩慢地呼氣，感覺腹部收縮。每次呼吸儘量拉長，保持舒適的呼吸節奏。
腹式呼吸：躺下，將手放在腹部，深吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮。通過腹部的運動來放鬆身體和平衡呼吸。
反鼻呼吸（Alternate Nostril Breathing）：閉上右鼻孔，通過左鼻孔緩慢吸氣，然後閉上左鼻孔，通過右鼻孔緩慢呼氣。然後通過右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。反覆進行，讓呼吸有節奏地在兩側鼻孔之間流動。
4-7-8呼吸法：閉上嘴巴，通過鼻子緩慢吸氣，數到4。然後屏住呼吸，數到7。最後通過嘴巴緩慢呼氣，數到8。每次呼吸周期的持續時間可以逐漸延長，放慢呼吸節奏。
練習的注意事項：
身體狀況：在開始任何瑜伽練習之前，了解自己的身體狀況並諮詢醫生的建議。特別是如果你有任何健康問題或孕期，確保適應瑜伽練習。
舒適的環境：選擇一個安靜、乾淨、舒適的空間練習瑜伽。確保房間溫度適宜，燈光柔和，營造一個有利於放鬆的環境。
適當的時間：儘量選擇在睡前1-2小時練習睡前瑜伽，這樣有足夠的時間讓身體和心靈放鬆，準備入睡。不要在飯後立即進行劇烈的瑜伽練習。
注意體位：選擇適合睡前的瑜伽體位，避免過於激烈或挑戰性的體位。重點放在放鬆身體、舒展肌肉和平衡呼吸上的體位。
注意呼吸：呼吸是睡前瑜伽的重要組成部分。保持深而平穩的呼吸，注重呼氣的延長和放鬆，有助於放鬆神經系統和降低壓力。
尊重身體：在練習過程中，尊重自己的身體限制和感受。不要過度用力，避免任何可能導致不適或傷害的動作。
專注和放鬆：將注意力集中在呼吸和身體的感覺上，放鬆身心，擺脫日常的壓力和思緒。避免分心和思緒的干擾。
逐漸放鬆：睡前瑜伽的目的是幫助身體放鬆，準備入睡。因此，練習結束後不要立即進行其他激動人心的活動，逐漸降低刺激和光線，為進入深度睡眠做好準備。
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