隨著年齡的增長，究竟哪項運動更適合老年人呢？很多人會說，當然是走路，走路屬於低強度運動，由於對體力的需求比較少，所以格外受老年人歡迎，很多人老年人都喜歡每天出去散散步。
不過走路雖然好，但如何走路卻是一門大學問，需要講科學。
第一，走路的步數不是越多越好
雖然走路是比較適合老年人的運動方式，但是走路並不是越多越好，老年人每天走路的步數最好保持在6000-8000步左右，不宜過多，也不宜過少，如果走路步數過多，很容易損傷膝蓋的健康，容易加重膝關節的磨損，而且走路步數過多，並不一定能帶來特別大的好處。
《柳葉刀公共衛生》上曾發表過一項研究，研究人員對四大洲涉及近5萬人的15項研究進行了薈萃分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數範圍。
根據受試者的走路步數將他們分成了四組，分別為最低組3500步、次低組5800步、次高組7800步、最高組10900步。
通過對比發現，相較於步數最少的組，另外三組的受試者死亡風險下降了40~53%不等。
年齡>60歲的人群，每日步行6000~8000步死亡風險最低；年齡<60歲的人，每日行走8000~10000萬步時，死亡風險最低。再額外增加步數的話，則不會帶來更多的健康獲益。
第二，走路的時機要選擇正確
對於老年人而言，走路的時機一定要選擇正確，飽餐後並不適合馬上走路，早上剛起床的時候，也不適合馬上出去走路，原因是早上剛起床，交感神經興奮，血壓升高，心率增快，這個時候走路風險係數是比較高的。
老年人如果要走路，建議進食後至少休息半個小時再考慮走路，早上剛起床的時候，應該速度要慢一點，等到身體感覺舒適的時候再去走路。
第三，走路的環境要選擇好
走路比較重要的是對環境的選擇，有些人喜歡在馬路邊走路，殊不知，馬路上車輛川流不息，馬路邊走路並不安全，而且要吸入很多的汽車尾氣，建議老年人可以選擇在公園這些比較安靜環境又好的地方進行走路。
如果進行戶外走路，還要受天氣的影響，如果特別寒冷和炎熱，或是下雨下雪的時候，都不太適合進行戶外走路的。
其實，對於老年人而言，還有一項運動比走路更簡單有效，而且可以隨時隨地進行，不受環境的影響，時間上也沒有太多顯得限制，這項運動就是提肛運動。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
很多人會問，醫生，你這麼推薦提肛運動，它對健康究竟有什麼好處呢？
第一，可以促進局部血液循環
提肛運動，雖然是一提一松，看似簡單，但只要長期堅持，其實是非常有利於改善肛門局部血液循環的，很多人其實都忽視了肛周疾病，最常見的就是痔瘡，而提肛運動，能大大降低痔瘡的發病率，所以不妨選擇一下。
第二，增強盆底肌的功能
隨著年齡的增長，無論男性還是女性，均會出現盆底肌功能的異常，而且女性由於年輕時妊娠，導致盆底肌更易鬆弛，盆底肌鬆弛以後，就會引起排尿的異常，最突出的表現就是尿失禁，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，從而緩解尿失禁。
對於男性而言，經常進行提肛運動，可以促進前列腺的健康。
第三，有利於提高夫妻的生活質量
提肛運動有利於改善盆腔的血液循環，無論男性還是女性，生殖系統都是位於盆腔的，所以提肛運動可以有效提高夫妻的生活質量。
提肛運動雖然簡單，但是願意做的人並不多，原因是很多人覺得這項運動實在太簡單了，沒有什麼技術含量，有些人可能堅持個一兩天就再也堅持不下去了，他們並不知道，越是簡單的運動，越是貴在長期堅持。