作者丨賈軍
2019跑步學院北京馬拉松訓練營
執行總教練丨戚紅潔（龍井）
主教練|宋瀟龍
石家莊半馬131 北馬308
列夫·托爾斯泰有句名言：「幸福的家庭都是相似的；不幸的家庭各有各的不幸。」跑步也是如此，我和大多數跑友一樣跑步的初衷就是：「幸福」了過頭，減肥！
雖然以前也跑過步，但真正意義上的跑步應該是從2015年開始。總結來看就是：從減肥成功到動念比賽；從偶爾跑跑到每天刷圈；從規律性跑步到訓練性跑步。
直到2017年都是自己或跟著「資深跑友」訓練。也許是有些「天分」，我的成績一路飆升：10公里從49分59秒到40分48秒；半馬從146到132；全馬從349到311。正當得意之時，隨之而來的傷病卻讓我無所適從，髂脛束，跟腱炎，足底筋膜炎還有一些其他莫名其妙的傷病接踵而來，於是這一歇就是9個月，期間幾乎懷疑我是否還能跑步了。
在這9個月當中，我開始遍尋有沒有一種可以使我「無傷跑到老」的方法。雖然以前也接觸過各種所謂「無傷跑法」的資料，但從未深入過。這期間我通過研究漸漸地鎖定了「姿勢跑法」，而自己也好像找到了新的「希望」。
今年春節過後，感覺傷病基本痊癒，便慢慢開始恢復性訓練，在恢復過程中於4月份嘗試著參加了北京半馬，最終140完賽。完賽後我非常興奮地在朋友圈裡感慨道：「重要的不是成績，而是我又回來了！」
隨後的日子裡，我一邊按照我所參悟的「姿勢跑法」訓練，一邊關注著「跑步學院」的公眾號。終於有一天我看到了「姿勢跑法北馬訓練營」的廣告！於是絲毫沒有猶豫地報了名。此時我覺得真的有了「希望」！
7月21日終於開營了，我是異常興奮。先是被龍井教練和秋山教練用「姿勢跑法」進行了一番「洗腦」，因為教練教的「姿勢跑法」和我之前所悟的「姿勢跑法」有很大的不同。我突然發現：我，這個訓練營里跑得最快的學員竟然是個小白！
這是我入營時的跑姿。原來我還覺得我的「姿勢跑法」跑得還不錯，現在看來簡直就是笑話。於是我發憤練習，可是在練習的過程中，我突然發現：我不會跑步了！能力也開始大幅下降！
下圖是我當時發給教練組我的入營前和入營一段時間後的數據比較：
看著這些數據，漸漸地希望變成了失望，在這一個月里，我刻苦訓練，所有課表一節沒落，而成績卻越來越差！這個「姿勢跑法」能行嗎？此時秋山教練不厭其煩的給我講這是「邯鄲學步」新的跑姿還沒學會的結果，讓我千萬別走回頭路，並堅信我一定能學會新的跑姿！龍井教練也積極地鼓勵我，並再三強調這是一個「蛻變」的過程。
我將信將疑，雖然依然堅持著按照教練的要求認真訓練，不過此時「失望」之心也一直未消。
隨著訓練的持續，數據一直沒有什麼好轉，而此時一隻腳腳跟痛，另一腳跟腱炎也犯了，於是在「失望」的基礎上又平添了一份「焦慮」！入營時信誓旦旦「北馬破310」的flag，感覺就要破滅了。
此時正值10K周期，而此時我的10K最好也只能跑到43分，又回到解放前了！
龍井教練在得知我的老傷復發之後，積極幫我做治療和恢復，同時有幫我疏解焦慮，這給了我一份安慰和感動！於是心想不管北馬跑成啥樣，先把「姿勢」學會，也不枉教練付出的辛苦和我投入的精力。漸漸地隨著一節一節的課表的推進，我的焦慮也有所好轉。
不知不覺中訓練已經過半，來到了半馬周期。由於前期的「失望」和「焦慮」我已經不抱任何幻想了，只是覺得訓練營中教練和同學人都很好，在一起很快樂。
在此期間羅曼諾夫博士來京授課，有幸進行了簽字和片刻交流，還是鑒於「失望」和「焦慮」沒有對「姿勢跑法」建立信心，所以也沒有報博士的課。甚至於續報下一期訓練營送北馬名額，這麼大的誘惑，都沒能打動我。心裡一直盤算：就這一期，算了！
半馬周期每個周日自然是跑半馬，而這四個半馬，我在不經意之間分別跑出了一個136，兩個132和一個130的成績，而其中一個132是我在開了近8個小時長途從煙台趕回北京之後馬上跑出的！看著這個成績我不僅重拾「希望」而且更是大獲「信心」！此時雖然跟腱炎尚未痊癒，但也好得七七八八了，我已經堅信「北馬必破310」！
早在北馬報名之時我還報了一個北馬前一周的「石家莊馬拉松」的半馬，因為這是「中國老兵第三屆馬拉松」的賽中賽，不參加有些遺憾，但要是一周兩個全馬我肯定又恢復不過來，於是只是報了半馬。參賽前我向龍井教練請教了「策略」最終龍井教練為我確定了「以北馬為主，石半馬以賽代練」的策略：前16-17公里M心率區間，後面的跑到T區間最多可以有一點點A區間。
下圖是石馬證書，心率區間圖和老兵獲獎照片：
石半馬可以說我是嚴格按照龍井教練的策略跑完了，最終賽事排名96，老兵排名第7，雙雙拿到了獎金！雖然未盡全力但依然PB，這對於接下來北馬我已經是「信心滿滿」了！
北馬如約而至，由於石家莊半馬完全是按照龍井教練「以賽代練」的策略完成的，所以恢復得很快，北馬之日狀態良好！
由於不能確定跟腱炎是否痊癒，我在超過310的兔子之後，並沒有盡全力去拼，因為我所追求的不是「為了PB而不顧一切」，而是「健康快樂的PB」！所以心率一直跑在M區間，直到最後一刻才沖了一下，而跑完傷痛也並未復發。
北馬無論是賽前還是賽後，我一直都很淡定，甚至一些朋友認為我可能跑蹦了。事後我和龍井教練談及此事，我說：沒啥，北馬PB已是定局，就像一名學生參加考試在做一道已經知道答案的習題而已！
經過這一期的訓練營，我的跑姿也有些「瀟洒」了，雖然還是問題多多，但不可否認我確實有了很大的進步，同時我確信我已經找到了可以「無傷跑到老」的方法。
下圖是現在的跑姿：
如今，已經過了「知天命」的我，沒有太多的激動和感慨，跑步就像血液一樣已經融入了我生命。「讓青春在跑道上永遠不老！」這是我的夙願！而「姿勢跑法」和「跑步學院」以及它的教練們也是值得信賴的。
此文成稿之時，我已經參加了新一期的訓練營。這個冬天，也要在奔跑中度過！