提到王菊的瘦身方法，大家對那個瘋狂拍額頭的動作印象還很深刻吧？最近她又分享了新一波燃脂秘笈！
比起之前的強忍著不吃，這次的4分鐘TABATA教程更科學，也更行之有效，高效減脂還不傷身體～
秋日美食家
AUTUMN
TABATA是HIIT的一種，兩者的燃脂原理基本一致，都是通過快速提升心率來消耗更多的熱量。
一樣的無需器械，在家就可以完成，只不過TABATA的時長和中間休息的間隙要短一些～
菊姐在視頻里跳完了全程，全程看下來就明白確實是個老手了，如此高強度的動作連續做下來十分從容自如。
不過面對這擠不出來一滴水的乾貨放送，大批網友的反應卻不是立馬跟練起來。
點開評論壓倒性的都是「收藏即練過」「難以堅持」的留言，是不是在其中也發現了自己的一絲影子？
其實很多人不是不知道減肥的方法和教程，也確實明白管住嘴邁開腿的重要性，可就是不想動，或者動了一次就放棄了。
所以比起做什麼運動，動起來的慾望和有堅持下去的動力對瘦身人士們來說更重要哦～
萬事開頭難
你需要它們給點動力
利用對美好肉體的嚮往
慾望需要被激發，最直觀的就是視覺衝擊，這個方法來自於一直在和減肥博弈的關曉彤。
自從立志要瘦下來後，曉彤已經初見成效，她分享說每天要看一些比自己瘦的人的照片，比如女明星和超模的美照。
並把自己最胖的照片設成屏保，如果你渴望收穫好身材，那麼兩相對比下，自然就想去運動啦～
經常看還能給自己做思想加固，不想動或者想吃夜宵的時候，多看看激勵自己堅持下去！
驅動愛美天性
一身漂亮的運動裝也是減肥的動力之一，穿得夠美可以大大提高健身的積極性。
現在市面上的健身服可以說是做得越來越好了，不僅細分了很多功能，還設計出了很多不同的款式。
比如鏤空或交叉的肩帶設計，不僅提高了支撐性，還附帶美背的效果～
顏色變化也特別豐富，少女的粉嫩，顯瘦的拼色，若隱若現的透視一應俱全，不怕挑不到喜歡的！
不僅在健身房需要穿，哪怕是在家跟著視頻鍛鍊也都需要專業的運動裝備，所以不如從買一套漂亮的運動裝開始你的健身之路吧～
動一天歇六天？
別讓自己一直停在起跑線上
願意動起來後，就是如何堅持下去的問題了，「沒時間」，「明天再開始吧」相信都是大家用過的理由。
運動初期總是幻想得很美好，可現實往往是第一天興致沖沖地打開瑜伽墊，第二天就變成了躺在瑜伽墊上玩手機……
想要更好地堅持下去，就得藉助各種外力擺脫懶癌～
替大腦設個鬧鐘
做計劃不僅適用於工作，也適用於健身，大腦在這方面沒有那麼強的意識，不能指望它cue你去運動。
當運動過後感覺到累，想休兩天的時候，基本上後面也很難再繼續了，你不會意識到自己休息了多久，是不是到時間了。
cr. Jens Ingvarsson
但將規劃寫下來就不一樣了，每一天要做哪幾種運動，各多長時間都一目了然。
不僅有助於長期執行，而且一旦停下來，歇了多少天也都看得清清楚楚，時刻提醒著你不要再偷懶啦！
cr. Pamela Reif
健身也需要「新花樣」
制定好計劃後，你需要找到感興趣並適合自己的運動，不然怎麼可能會想堅持下去呢？
從有氧到無氧，跑步、游泳、瑜伽都去嘗試下，哪一種做下來讓你心情愉悅，並且想期待下一次練習的就是首選了。
2020/08/07
Autumn
避免枯燥的另一個辦法就是沒事換換花樣～機械性地重複動作組成了一個個的健身過程，長此以往再自律的妹子都難免破功。
不妨拋開當前的健身方式，比如帕梅拉練得累了，就換成跳操，跟著音樂節拍動起來，感覺也沒那麼疲憊啦～
秋日美食家
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cr. POPSUGAR Fitness
孤立無援不如「抱團取暖」
一個人鍛鍊難免會感覺枯燥，找閨蜜or男朋友一起，或者加入一個打卡群都會好很多～
cr. Sanne Vloet
有了他人的督促，想偷懶都不太好意思了，最關鍵的是每天看著別人進步，自己停滯不前，由此產生的焦慮感也是努力堅持下去的動力！
可以設定一些懲罰機制，比如偷懶就要上交罰款，請對方吃飯等等，很利於提高運動表現哦～
多一個人在身邊也能在想放棄的時候得到鼓勵，互相交流打氣，還可以輔助對方做動作。
大大提高趣味性的同時，時間流逝仿佛也不再感到漫長了，健身需要快樂，不然很難堅持下去的。
找到自己的「私人教練」
健身App也是能夠督促運動的好幫手，很多姐妹平時工作忙，經常出差的話都沒時間跑健身房。
跟著App隨時隨地都能練，它可以根據提醒體型和身體狀況制定專屬的健身計劃，示範講解也都比較到位。
多樣選擇課程，難度等級明確，可以說是設計得很人性化了，特別適合自我督促鍛鍊。
幾乎無人不知的keep就不用芭姐重點介紹了，有體能測試，可以定製個性化健身計劃，課程量超豐富，每一個動作都給你拆解詳述。
2020/08/07
除此之外，Fittime也很好用，藍色版有許多搭配健身器械進行的動作，還有大量的經歷分享，以及飲食方面的指導，適合需要被激勵的同學。
黃色版的優點更多，課程是由教練詳細講解和示範的，更連貫，而且可從動作庫中自行組合生成一套你想練的動作。
2020/6/21
瑜伽課程和舞蹈課程更是廣受好評，同時提供單獨的計時器功能，非常實用！
健身需要動力，但一定要自己想辦法去激發，如果一直只是嘴上說說，即使收藏了200個G的教程，都是沒有意義的哦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
助理 / Cecilia