鄭爽踩著10cm恨天高練形體，還要走出瀟洒的女明星步伐？太拼了！
最近區花看到了鄭爽的一則新聞，不由得再次對女明星這個行業心生敬意。她竟然穿著高跟鞋練習形體課。而且大家仔細看動圖，那個鞋跟有多高多細。正常人穿這個連路都沒法走，鄭爽還要走出輕俏瀟洒的女明星步伐？真的是太拼了。
不知道從何時起，越來越多的女明星都像鄭爽這樣，開始注重訓練起自己的體態了。尤其是在出席活動的時候，個頂個的天鵝頸直角肩，氣勢上誰也不輸。
這對生活中的我們也是個啟發，是不是也有必要開始注意自己的體態是否端正了呢。
一來是含胸駝背的穿衣拍照不好看，沒有氣質。二來為了自己的身體健康也要考慮一下。畢竟長時間的伏案工作，很容易造成頸椎腰椎上的壓力，時間久了成為慢性病就難搞了。
所以，今天區花就來推薦幾款矯正身姿體態的私藏播單。好入門，效果佳，更重要的是在家就能搞定，非常適合現在的我們！
01
Jennie直角肩
與其說是鍛鍊體態，這個方法不如說是按摩放鬆。區花之前也有給你們推薦過，對已經形成的斜方肌效果奇佳，做完就能見效的那種。
其實斜方肌並不是我們正面看到的一小塊，而是從後脖頸到後背延伸的一整塊。所以在練習動作的時候會發現，會用到很多看起來無關的地方，都是有目的可循的。大家千萬別偷工減料哦。
區花看了很多同類的直角肩練習視頻，總結下來覺得這套最簡單好記憶。只需要三步驟下來，就能看到斜方肌明顯地消下去了。直角肩有了，自然天鵝頸也出來了。
而且肩頸肌肉也會覺得特別的放鬆舒服，這樣的拉伸動作還不費時，每天有個五分鐘就能搞定。強推大家一試！
02
美麗芭蕾天鵝臂
沒錯這是Lisa
想必對減肥瘦身的人來講，美麗芭蕾這四個字應該不陌生，甚至可以說是看到了瑟瑟發抖。為什麼呢？因為練過的人都知道，看起來優雅輕緩的芭蕾動作，到底有多累。
這套教程的創始人曾是個職業芭蕾舞演員，後來把健身和芭蕾動作結合，自創了這麼一套在家就能練的體態塑形動作。與其說讓你瘦，不如說讓線條更緊緻。
大火起來還因為她曾經給娜塔莉波特曼培訓了一年。明星活生生的例子在那裡，直接讓這套教程火速風靡了美國。
區花推薦這套最大的原因是，動作簡單。沒騙你們，就是甩開膀子上上下下抖動。（當然還是得看老師的示範哈）沒有複雜難懂的專業知識，哪怕不會語言跟著做也沒問題。
而且還和芭蕾舞動作相結合，不光鍛鍊了胳膊蝴蝶袖，在挺胸開背天鵝頸等儀態的塑造上也有幫助。畢竟沒什麼比芭蕾更能提升儀態氣質的了。
區花很多朋友親身實測表示，累是真的累，一套要做十五分鐘。但是若能堅持下來，拜拜袖真的會緊實很多！馬上到夏天了，哪怕是為了那些漂亮的弔帶群，它也值得~姐妹們加油。
03
韓國女團腿
和美麗芭蕾最近同樣火爆的，還有來自韓國博主的女團腿教程。尤其針對的是小腿肚粗壯的問題。每天睡前只需要十分鐘，就能拉伸出和韓國女團一樣勻稱漂亮的腿型。
它的原理就是徹底地放鬆和拉伸小腿肌肉。不光對已經成型緊張的小腿肌肉有效，對於愛水腫的體質來說，還能起到非常好的消水腫效果。
因為小腿後凸的這塊肌肉被稱為「第二個心臟」。同樣影響著全身的體液循環，所以把這裡按摩拉伸開，甚至對面部水腫都有很好的消除效果。
如果你對小腿的粗細感到困擾，或者是天生的「運動員腿」，區花都推薦你練這套，絕對有效！步驟可能剛開始覺得有點多，需要跟著視頻多練幾次才會熟悉。
另外記得提前做好心理準備，剛開始幾次會超級痛。痛過了就好了，大家一定要堅持住。
04
石原里美下頜線
之前十元接受採訪中，有提到自己對體態的管理。甚至嚴苛到下頜線都不放過，當時區花也有簡單提過這個話題。好多姐妹就有在後台問，到底該怎麼鍛鍊。
這不，國內就有博主研究出來了。按照石原里美所說的鍛鍊方法，並加上了一些康復醫生的建議，綜合了一套鍛鍊下頜線條的教程。
主要針對的是三部分肌肉：胸鎖乳突肌、背肌和頸闊肌。通過對三個部位的拉伸和鍛鍊，起到促進淋巴循環，減少水腫，讓肌肉線條更緊緻。這樣下頜線看起來就更明顯了。
別看只是針對一個部位的小訓練，實際上用到了整個上半身的肌肉。甚至對肩頸也有拉伸舒展的作用。30天一個周期，要記住堅持。
當然啦大家要知道，如果你是非常嚴重的雙下巴或者咬肌肥大，這種鍛鍊只能緩解，但是不能起到翻天覆地的效果的，心態擺正哦。
05
愛豆燃脂操
最後給想要減肥的姐妹們，推薦個瘦身的。
這個視頻在油管上非常火，適合想要在家鍛鍊，或者想要輕鬆減肥的人。據韓國網友說，可以兩個月瘦十斤。（真的有沒有這麼誇張大家可以實測一下hhh）
區花推薦的理由是，它真的是韓國愛豆有在跳的減肥操。大家可以去網上找組合SF9版本的視頻，一個個二十出頭的年輕愛豆都累到跟不下來。
它把舞蹈動作和健身動作結合在了一起，而且動作簡單有重複性，沒有舞蹈基礎的人都能輕鬆記住。鍛鍊起來不枯燥發乏味，甚至不為了減肥當娛樂強身健體都可以。
區花推薦的這個版本是10遍循環版，也就是每天三十分鐘。大家可以按照自己的需要來選擇哈，喜歡韓流的姐妹們千萬不要錯過。
最後區花想說的是，教程再多也需要大家的堅持，和日常生活習慣的養成。要知道女明星們優雅舒展的身姿，絕對不是靠一次兩次體態課就搞定的。
那都是生活中每分每秒積累而成的。記得時刻提醒自己挺胸抬頭別含胸，下一個天鵝頸直角肩絕對就是你！
好啦，今天的草單內容就是這樣啦。